لماذا نشعر بالثقل بعد الإفطار؟ وكيف نتغلب عليه؟

يعد الشعور بالنفخة أو الثقل بعد الإفطار في رمضان أمرا شائعا، لكنه ليس حتميا، ويمكن تجنبه ببعض العادات البسيطة، هذا ما توضحه اختصاصية التغذية ميرنا رضوان للجزيرة.

لماذا نشعر بالنفخة بعد الإفطار؟

بعد ساعات طويلة من الصيام، تكون المعدة فارغة والجهاز الهضمي في حالة راحة نسبية، ما يجعله بحاجة إلى وقت ليستعيد نشاطه تدريجيا. ومن أبرز الأسباب التي تؤدي إلى النفخة بعد الإفطار:

تناول الطعام بسرعة: الأكل المتعجل يربك المعدة ويؤدي إلى ابتلاع كميات أكبر من الهواء، ما يزيد الشعور بالانتفاخ.نوعية الطعام: الأطعمة المقلية والغنية بالدهون تؤخر إفراغ المعدة، بينما تسهم السكريات والمشروبات الغازية والعصائر المحلاة في زيادة الغازات والتخمّر.بعض البقوليات: مثل الفول والحمص عند تناولها بكميات كبيرة أو من دون تحضير جيد، قد تسبب غازات لدى بعض الأشخاص.شرب كميات كبيرة من الماء دفعة واحدة: ما يسبب تمددا مفاجئا في المعدة وإحساسا بالامتلاء.

عادات بسيطة لإفطار مريح

لتجنب التخمة والنفخة، تنصح ميرنا رضوان باتباع عدة خطوات منها البدء بكوب ماء وتمر لرفع مستوى السكر بلطف وتهيئة المعدة.

بعد ذلك، يُفضل تقسيم وجبة الإفطار إلى مراحل، مع أخذ استراحة قصيرة بعد التمر والماء، يمكن خلالها أداء الصلاة، ثم تناول الشوربة أو السلطة قبل الانتقال إلى الطبق الرئيسي. هذه الاستراتيجية تساعد المعدة على التأقلم تدريجيا مع الطعام.

الأكل ببطء والمضغ الجيد للطعام يسهل عملية الهضم ويقلل من ابتلاع الهواء، كما يمنح الدماغ وقتا كافيا لإرسال إشارات الشبع، مما يساعد على تجنب الإفراط في تناول الطعام. بالإضافة إلى ذلك، يُستحسن اختيار أطعمة مشوية أو مطهية على البخار بدل المقلية، والتقليل من الحلويات والمشروبات الغازية التي تزيد من الشعور بالانتفاخ.

من المهم أيضا الاعتدال في شرب الماء وتوزيعه بين الإفطار والسحور بدل شرب كمية كبيرة دفعة واحدة. هذا يساعد على تجنب تمدد المعدة المفاجئ. والمشي الخفيف لمدة 15–20 دقيقة بعد الإفطار يعزز حركة الأمعاء ويساعد على الهضم ويخفف الشعور بالثقل. أخيرًا، ينبغي الانتباه لحجم الحصص، فالصيام لا يعني تعويض كل الحرمان في وجبة واحدة، والاعتدال هو الأساس.

نصيحة إضافية

إضافة الألياف تدريجيا إلى النظام الغذائي، مثل الخضروات الورقية والسلطات، وتناول اللبن أو الزبادي لاحتوائه على بكتيريا نافعة، قد يساعدان على تحسين صحة الجهاز الهضمي وتقليل الغازات. هذه الممارسات تعزز من توازن الميكروبيوم المعوي.

وتؤكد اختصاصية التغذية أن النفخة بعد الإفطار ليست أمرا لا مفر منه. بقليل من الوعي وتنظيم الوجبات، يمكن الاستمتاع بإفطار رمضاني صحي ومريح بعيدًا عن التخمة والانزعاج. من المتوقع أن تستمر هذه النصائح في مساعدة الأفراد على تحسين تجاربهم الغذائية خلال شهر رمضان.