سيرينا ويليامز تتحدث عن روتينها التدريبي الآن بعد اعتزالها

لقد مر عامان منذ أن أعلنت سيرينا ويليامز اعتزالها لعب التنس، لكن الأسطورة الرياضية لا تجلس ساكنة هذه الأيام.

قالت الممثلة البالغة من العمر 42 عامًا في برنامج TODAY with Hoda & Jenna في وقت سابق من هذا العام: “كأم، أنا في الواقع أكثر نشاطًا مما كنت عليه أثناء لعب التنس”. “من الواضح أنني (مع) التنس كنت ألعب بطولة ويمبلدون وما إلى ذلك. ولكن، كأم، أنا غائبة طوال اليوم”.

عندما كانت تتنافس كلاعبة رياضية محترفة، كانت ويليامز تلتزم بجدول تدريب مكثف للغاية. حتى أنها أخبرت برنامج MasterClass أنها كانت “تكاد تنهار جسديًا” حتى أصبحت “مستعدة لأي شيء”.

لم تعد ويليامز بحاجة إلى مثل هذا الروتين التدريبي الشاق بعد الآن، لكنها لا تكتفي بما حققته.

هل تريد معرفة مدى التزامها باللياقة البدنية؟ إليك بعض الطرق العديدة التي تحافظ بها ويليامز على لياقتها البدنية.

إنها تستمتع بأشكال متعددة من تمارين القلب

عندما تمارس ويليامز التمارين الرياضية في المنزل، فإنها تحافظ على مستويات طاقتها من خلال إعطاء الأولوية لروتينها القلبي الوعائي.

قالت لمجلة فوغ في عام 2022: “أقوم بتمارين HIIT (تدريب متقطع عالي الكثافة)، وقليل من التمدد، وقليل من تدريب القوة، ولكن في الغالب تدريب القلب والأوعية الدموية”.

إنها من محبي نظام صالة الألعاب الرياضية المنزلية Tonal

كما أن اللاعبة من محبي شركة Tonal، وهي شركة متخصصة في الصالات الرياضية الذكية والتي استثمرت فيها.

“أمارس تمارين القلب والأوعية الدموية على Tonal، وهو أمر مفيد حقًا بالنسبة لي لاستعادة لياقتي البدنية والتعود على الجمباز. لا أريد بالضرورة وجود مدرب في غرفتي أو في صالة الألعاب الرياضية معي، لذا فإن مجرد وجود مدربي Tonal أمر مريح. إنه مجرد شيء مختلف عما كنت أفعله منذ أكثر من 20 عامًا، وهو أمر منعش”، قالت لمجلة Vogue.

إنها تحب ركوب دراجة Peloton الخاصة بها

إذا كنت قد امتلكت دراجة Peloton أو قمت بجولة بها من قبل، فأنت تعلم أن الإندورفينات تسبب الإدمان، ويبدو أن ويليامز يتفق مع هذا الرأي.

قالت في مقابلة مع مجلة Self في عام 2021: “إن هؤلاء الأشخاص في Peloton ملهمون للغاية! سيقولون لي: “إذا تمكنت من تجاوز هذا، فيمكنك تجاوز يومك، لذا عليك القيام بذلك!”، أما أنا فأقول لهم: “لقد حصلت عليك! أنا هنا!”

إنها تعرف متى تأخذ فترات راحة

تتدرب ويليامز بجد في صالة الألعاب الرياضية، لكنها لا تخشى الضغط على زر الإيقاف المؤقت عندما يخبرها جسدها أنه يحتاج إلى استراحة. في عام 2022، أخبرت مجلة Vogue أنها “تستمع بالتأكيد” إلى جسدها.

“نوع التمارين الرياضية المفضل لدي هو الجري، ولكن يجب أن يكون جسدي لائقًا حتى أتمكن من الجري وإلا ستؤلمني ركبتي. بعد لعب التنس لسنوات عديدة، فإن ركبتي تتآكلان، لذلك أصبحت أستخدم جهاز التمارين الرياضية البيضاوي أيضًا”، قالت.

“أحاول في الأساس ممارسة تمارين القلب كل يوم، حتى لو كان الأمر مثل المشي لبضعة أميال، فهذا لا يزال مهمًا. لقد مررت بأسبوع صعب في الماضي، لذا كان هذا الأسبوع أخف قليلاً، فقد أخذت إجازة لمدة يومين. في الأسبوع المقبل، سأعود إلى ممارسة التمارين لمدة سبعة أيام.”

إنها تحب الرقص

بعيدًا عن ملاعب التنس، تحب ويليامز القيام ببعض الحركات للحفاظ على نشاطها. في عام 2016، أخبرت الرياضية مجلة People أنها ترقص “كثيرًا”.

“إنها طريقة ممتعة لممارسة التمارين الرياضية بدلاً من الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية والقفز على جهاز المشي لمدة 30 دقيقة. أنا أستمتع بذلك حقًا”، قالت.

إنها لا تعيش لتأكل

تستمتع ويليامز بتناول الطعام، لكنها تميل إلى التعامل مع الطعام بنظرة أكثر عملية.

“فلسفتي هي أن تأكل لتعيش، وليس أن تعيش لتأكل”، هكذا صرحت لمجلة Women's Health في عام 2021.

بالطبع، يجب على الرياضية أن تعالج نفسها، لكنها تنظر إلى الطعام باعتباره شيئًا يمكّنها من العمل في المقام الأول والأخير.

“أنت بحاجة إلى ذلك للبقاء على قيد الحياة. ومن الصعب جدًا العيش بهذا، لأنني أحب بالتأكيد تناول الوجبات الخفيفة، ولكن هذا ما أريده. هذه هي أهدافي”، قالت.

لقد حاولت أن تصبح نباتية واستمتعت بذلك

تم تشخيص شقيقة ويليامز، فينوس ويليامز، باضطراب في الجهاز المناعي يسمى متلازمة سجوجرن في عام 2011. يتسبب هذا الاضطراب عادة في جفاف العين وجفاف الفم، وفقًا لمايو كلينيك، ولكنه يمكن أن يؤثر أيضًا على المفاصل والغدة الدرقية والكلى والكبد.

بعد أن علمت بتشخيص حالة أختها، قررت ويليامز إضافة المزيد من الأطعمة النباتية إلى نظامها الغذائي، حيث كانت الأختان تعيشان معًا في ذلك الوقت.

“أتذكر أنني فكرت في أنني لا أستطيع إحضار كل هذا الطعام السيئ إلى المنزل، لذا غيرت نظامي الغذائي أيضًا. أدركت أنني لم أشعر بالضعف، ولم أشعر أن (جسدي) يفتقد شيئًا، وكان لدي في الواقع الكثير من الطاقة”، قالت لمجلة Essence في عام 2022.

ووصفت ويليامز نفسها بأنها نباتية بشكل متقطع، وقالت لمجلة فوج إنها كانت ملتزمة بالنباتية لمدة ست سنوات تقريبًا وكانت التجربة “رائعة”.

“الآن، أحاول ذلك مرة أخرى لأنني أريد حقًا أن أكون بصحة جيدة. ولكي أكون بصحة جيدة، أحتاج إلى تناول طعام صحي. عندما لا أتناول طعامًا صحيًا، أشعر بالسوء – لأكون صادقة، أشعر وكأنني أعاني من الألم تقريبًا”، قالت. “لذا، الآن، أتناول طعامًا نباتيًا حوالي ستة أيام في الأسبوع. ثم إذا أردت، مثل بعض البيض أو أي شيء آخر، أفعل ذلك في اليوم السابع”.

كانت تعدل نظامها الغذائي أثناء التدريب

تحتاج أجسام الرياضيين إلى مزيد من الوقود للحفاظ على نشاطها، لذا اعتادت ويليامز على تناول الكربوهيدرات عندما كانت في قمة مجدها في رياضة التنس.

“المرة الوحيدة التي أتناول فيها المعكرونة هي أثناء اللعب أو التدريب. عادةً، لن تراني أتناول المعكرونة في غير ذلك. لأنني أشعر وكأنني تناولتها كثيرًا في مسيرتي المهنية. الأمر أشبه بعدم رغبتي في رؤية المعكرونة مرة أخرى”، هذا ما صرحت به لمجلة Women's Health في عام 2021.

إنها تحب البقاء رطبة

ويهدف ويليامز إلى شرب جالون من الماء أو أكثر كل يوم للبقاء رطبًا.

وقالت لشبكة CNBC في عام 2020: “هذا شيء أتأكد من القيام به دائمًا”.

في أثناء الدردشة مع Glamour في عام 2021، تحدثت ويليامز عن أهمية شرب الكثير من السوائل.

“الترطيب مهم للغاية لكل شيء من الجلد إلى تعافي العضلات، لذلك أحاول التأكد من وجود الماء دائمًا بجوار سريري. كما أتجنب تناول الوجبات الخفيفة، وخاصة السكر، لأن ذلك يميل إلى إبقائي مستيقظة لفترة أطول”، كما قالت.

وتوصي نجمة التنس أيضًا بمشروب Gatorade لتنشيطها عندما تستيقظ وهي تشعر بالجفاف أو التعب.

لم يمنعها الحمل من ممارسة الرياضة

قد يبدو الحمل بمثابة تمرين رياضي في حد ذاته، لكن ويليامز لا تزال تحقق أهدافها في اللياقة البدنية خلال حمليها.

في عام 2023، شاركت عبر يوتيوب إحدى تمارينها الرياضية أثناء الحمل واعترفت بأنه “من الصعب للغاية” الحفاظ على لياقتك أثناء انتظار طفل.

“لقد تعلمت أنه عندما تكونين حاملاً، فإنك تحرقين الكثير من السعرات الحرارية بقدر ما يحرقها لاعبو الترياتلون. لذا أحاول الاستفادة من ذلك والاستمرار في حرق هذه السعرات الحرارية”، كما قالت.

وأشارت ويليامز إلى أن وركيها أصبحا مشدودين بشكل خاص أثناء الحمل، وبدأت تدريباتها بتمارين الإحماء.

بعد استخدام الجهاز البيضاوي (وإضافة بعض تمارين الذراع باستخدام كرة مرجحة)، يستخدم الرياضي جهاز المشي أثناء القيام بتمارين الذراع باستخدام الدمبل.

وبينما كانت تركز على ساقيها وأردافها، قامت ويليامز ببعض تمارين القرفصاء وأضافت أيضًا بعض تمارين الذراع، كل ذلك بينما كانت ابنتها أوليمبيا تشاهدها.

أعطت نفسها الوقت للعودة إلى صالة الألعاب الرياضية بعد الولادة

تعتبر الحفاظ على لياقتها البدنية أولوية بالنسبة لـ ويليامز، لكنها تتمتع أيضًا بموقف عملي عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن بعد الولادة. بعد ولادة ابنتها الثانية أديرا في عام 2023، أخذت الرياضية وقتها في بناء قوتها.

بعد شهرين من ولادة طفلتها، نشرت ويليامز صورة لها في صالة الألعاب الرياضية مع ابنتها الكبرى.

“أولمبيا تراقبني وأنا أحاول إعادة بناء عضلات بطني. ها هي اللياقة البدنية!” علقت على المنشور.

في يناير 2024، نشرت ويليامز مقطع فيديو لنفسها وهي ترفع الأثقال عبر حسابها على إنستغرام.

وقالت في مقطع الفيديو القصير: “حسنًا، لقد عدت إلى طبيعتي الطبيعية. هذا ليس وزني المعتاد، لكنه سيستمر حتى أعود إلى حيث أريد أن أكون”.

وبعد شهر، نشرت الأم لطفلين تأملاً مرتبطاً بصورة الجسم على منشورها على موقع إنستغرام.

“إن حب نفسك أمر ضروري. أجد أنه يتعين علي تذكير نفسي بحب الذات هذا خلال جميع المراحل المختلفة في حياتي. في الوقت الحالي، أحب أن جسدي ليس مثاليًا. أحب أن رائحتي تشبه الحليب – هذا الحليب يدعم @adiraohanian أحب التعرف على نسخة جديدة من جسدي. إنه تغيير، لكنه تغيير يستحق العناء. لذا ابدأ هذا الأسبوع، مع العلم أنك محبوب، وهذا يبدأ بك”، كتبت. “حسنًا، الآن أنا على وشك الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية 🤪”.

في مايو 2024، أطلعت ويليامز متابعيها على إنستغرام على رحلتها في إنقاص الوزن بعد الولادة. وشاركت النجمة أنها كانت تعمل بجد لتلائم تنورة الدنيم التي اشترتها لارتدائها بعد الولادة. ورغم أنها لم تصل إلى هذه المرحلة بعد، فقد وعدت بمواصلة العمل من أجل تحقيق ذلك – وهو الأمر الذي أشاد به متابعوها.

إنها تربي بنات واثقات

تأتي الأجسام بأشكال وأحجام مختلفة، وترغب ويليامز في تعليم بناتها أنهن جميلات.

قالت ويليامز خلال مقابلة مع صالة الألعاب الرياضية المنزلية Tonal في عام 2022 قبل ولادة ابنتها الثانية أديرا: “ما تعلمته عن احتضان قوتي وما أود أن أنقله إلى ابنتي هو أن تحب نفسك كما أنت”.

“وهذه هي الرسالة التي كنت أنقلها لها دائمًا. أريدها بالتأكيد أن تتقبل نفسها وتحب نفسها وتدرك أن الثقة بالنفس أمر مهم”.

لقد وجدت سهولة أكبر في خسارة الوزن الزائد بعد توقفها عن الرضاعة الطبيعية

بعد ولادة ابنتها الأولى، تفاجأت ويليامز بأنها واجهت صعوبة في فقدان الوزن الذي اكتسبته أثناء الحمل أثناء الرضاعة الطبيعية.

قالت في مؤتمر صحفي عام 2018: “لقد تعلمت من خلال التجربة أن كل شخص مختلف، وكل شخص مختلف، وكل جسد مختلف. بالنسبة لجسدي، لم ينجح الأمر، بغض النظر عن مقدار التدريبات التي قمت بها، وبغض النظر عن مقدار ما قمت به، لم ينجح الأمر معي”.

وقالت الرياضية إنها فقدت 10 أرطال في أسبوع واحد بعد أن توقفت عن الرضاعة الطبيعية.