ما هو التجميد الوظيفي؟ علامات تشير إلى أنك تعاني منه وكيفية الخروج منه

نيرو فيليسيانو هي أم ومؤلفة ومعالجة حاصلة على درجة الماجستير في العمل الاجتماعي. وهي مساهمة في برنامج TODAY ومؤلفة عمود TODAY.com “هل هذا طبيعي؟”

جميعنا نمر بأسابيع حيث يتم جدولة حياتنا بدقة متناهية. إن إعادة أربعة أطفال إلى المدرسة ليس بالأمر السهل. مواعيد الطبيب في اللحظة الأخيرة، وملء ما يبدو وكأنه 50 ألف استمارة، وشراء الأحذية الرياضية، وقص الشعر، والرياضات قبل الموسم في ثلاث مدن مختلفة.

مثل العديد من الأمهات، كنت أتطلع إلى التقاط أنفاسي في اليوم الأول من المدرسة، وهو ما يعني بالنسبة لي أن أتمكن من العمل لعدة ساعات دون انقطاع.

لقد حان ذلك اليوم، وقمت بإنشاء جدول زمني جميل لصباحي، حيث حددت المهام التي سأنجزها أخيرًا بعد انشغالي بالأطفال والصيف. جلست لأبدأ، مستمتعًا بالساعات الهادئة الرائعة التي تنتظرني. ومع ذلك، عندما وصلت أول حافلة مدرسية، كان كل ما أنجزته لا يساوي شيئًا.

ربما تكون قد مررت بهذا أيضًا؟ لديك الكثير من المهام التي يتعين عليك القيام بها، ولكنك غير قادر على البدء في مهمة ما أو تحفيز نفسك على إكمالها؟ هل تتصفح هاتفك وأنت تفقد إحساسك بالوقت، أو تجلس على سريرك بعد الاستحمام ملفوفًا بمنشفتك لفترة طويلة، أو تشاهد Netflix بشراهة على الرغم من معرفتك بأن لديك أشياء يجب عليك القيام بها وأماكن يجب عليك زيارتها؟ ربما تعاني من “التجمد الوظيفي”.

ما هو التجميد الوظيفي؟

“الجمود الوظيفي” هو مصطلح شائع على وسائل التواصل الاجتماعي يصف ظاهرة واجهها العديد منا في مرحلة ما. والجمود الوظيفي هو حالة جسدية وعاطفية وعقلية حيث تفتقر إلى الدافع للقيام بالمهام، حتى البسيطة منها، بسبب الإرهاق أو التوتر أو الافتقار إلى الهدف. وقد تشعر أيضًا بالانفصال عن حياتك، على الرغم من نجاحك في العمل أو وجود العديد من العلاقات الوثيقة.

التجميد الوظيفي ليس تشخيصًا نفسيًا رسميًا ويختلف عن عندما يدخل نظامك العصبي في حالة استجابة للتجميد بسبب موقف يهدد الحياة.

علامات التجميد الوظيفي

تتضمن بعض العلامات التي تشير إلى إصابتك بتجميد وظيفي ما يلي:

• أنت تعمل ظاهريًا ولكنك تشعر بالتجمد وتفتقر إلى الدافع لإنجاز المهام البسيطة، وخاصة في حياتك الشخصية.
• تشعر بالتعب والإرهاق – وهو مستوى منخفض من القلق المختلط بالإرهاق.
• لديك مشكلة في إنهاء المهام التي بدأتها.
• في الحالات الأكثر تطرفًا من التجميد الوظيفي، تشعر بالانفصال عن العائلة والأصدقاء وترغب في تجنب التفاعلات الاجتماعية.

لماذا يحدث التجميد الوظيفي؟

غالبًا ما يحدث التجميد الوظيفي بعد فترات من التوتر الشديد أو بسبب الإرهاق في العمل أو في المنزل. قد يكون أولئك الذين يشعرون بأنهم يفتقرون إلى الهدف في حياتهم أكثر عرضة لتجربة هذه الظاهرة.

في حالتي، كانت أسابيع الضغط العقلي والجسدي قبل بدء المدرسة سبباً في تحميل عقلي فوق طاقته، وشعرت وكأنه لم يعد قادراً على المعالجة.

كيفية إيقاف التجميد الوظيفي

التواصل مع الطبيعة

لقد وجدت الدراسات أن قضاء الوقت في الطبيعة، وخاصة في المساحات الخضراء أو بجانب المسطحات المائية، يقلل من القلق ويحسن التركيز ويشجع على التفكير الموسع. لذا، قم بزيارة حديقة محلية أو اجلس في حديقتك الخلفية أو ابحث عن مسار قريب واستكشفه.

خلال فترة التجميد الوظيفي التي مررت بها مؤخرًا، أمضيت جزءًا كبيرًا من يومي في اكتساب معرفة متعمقة عن مكان تواجد تايلور سويفت، لذا بدلًا من التمرير لمدة ساعة أخرى، قررت أن أقوم بنزهة طويلة، وأن أستمتع بالطقس المنعش وأشعة الشمس والخضرة في مدينتنا الصغيرة في كونيتيكت.

يمارس

من المعروف أن ممارسة الرياضة تزيد من إفراز الإندورفين وتعزز الحالة المزاجية والطاقة. كما تمنحك شعورًا بالإنجاز. وإذا كنت تمشي مع صديق، فهذا أفضل – حيث يوفر لك ذلك فوائد التواصل، ويرفع مستويات الأوكسيتوسين والسيروتونين، وهما منشطات الحالة المزاجية الطبيعية لدينا.

يضحك

صدق أو لا تصدق، يمكن للضحك أن يكون أفضل دواء. فهو يفرز الإندورفين، الذي يعمل على مقاومة هرمونات التوتر الموجودة في الجسم أثناء التجمد الوظيفي. كما أنه يحفز الجهاز العصبي السمبتاوي، الذي يسهل الاسترخاء وتخفيف التوتر.

العمل في فترات قصيرة

تساعد تقنية بومودورو في جعل المهام الشاقة أكثر قابلية للإدارة من خلال استخدام دورات مدتها 25 دقيقة. اضبط مؤقتًا لمدة 20 دقيقة وخذ استراحة لمدة خمس دقائق. كرر ذلك ثلاث مرات أخرى، ثم خذ استراحة أطول وأكثر راحة. تركز هذه الطريقة على مهمة واحدة لكل جلسة مدتها 20 دقيقة ويمكن أن تساعد في تدريب الدماغ على إعادة التركيز عندما يتشتت التركيز.

يتنفس

لا تقلل أبدًا من قوة التنفس وتخفيف التوتر. يمكن أن يعمل الزفير الأطول على مواجهة استجابة التوتر، مما يجعلك مسترخيًا ويخفض هرمونات التوتر في الجسم. جرب تقنية 4-7-8: استنشق لمدة أربع ثوانٍ، واحبس أنفاسك لمدة سبع ثوانٍ، ثم أخرجها ببطء لمدة ثماني ثوانٍ. كرر ذلك لمدة تتراوح من دقيقة إلى خمس دقائق.

تحدث مع متخصص

إذا كنت تشعر بأنك تفقد الفرح والهدف في حياتك أو تجد صعوبة في إدارة المسؤوليات الأساسية للحياة اليومية، فتحدث إلى متخصص، والذي يمكنه مساعدتك في التغلب على مشكلة الصحة العقلية الأكثر خطورة هذه والعودة إلى نفسك.

اقرأ أعمدة نيرو الأخرى: