اختر منطقتك 
حالة الطقس 
كتابة مذكرات يومية قد تبدو مهمة صعبة للكثيرين، ولكنها تتطلب جهدًا أقل مما تتصور. يمكن أن تصبح هذه العادة طريقة ذات مغزى للتأمل والنمو الشخصي. أظهرت الدراسات أن تدوين اليوميات يساعد في تقليل التوتر وتحسين الصحة العقلية العامة.
على مدار أكثر من عشر سنوات، واظبت على كتابة بضعة أسطر كل صباح، وقد غيرتني الدروس المستفادة من هذه الممارسة جذريًا. والندم الوحيد الذي أملكه هو أنني لم أبدأ في وقت أبكر. يشير خبراء الصحة النفسية إلى أن تدوين اليوميات يمكن أن يكون أداة فعالة لتحسين الوعي الذاتي.
لماذا يجب عليك الاحتفاظ بـ مذكرات يومية؟
تعتبر المذكرات أداة لتصفية الأفكار، وتسجيل تفاصيل الحياة التي قد تكون مفيدة في المستقبل، والتأمل. لكن القيمة الحقيقية للتأمل تظهر بعد سنوات من الكتابة المتواصلة، عندما تتمكن من النظر إلى حياتك من منظور مختلف. كشفت الأبحاث المتزايدة عن فوائد التدوين في معالجة الصدمات العاطفية.
غالبًا ما أكون قاسيًا جدًا على نفسي. لا أقدم الأعذار، وأنظر إلى إخفاقاتي باستياء. لكن عندما أعود وأقرأ سلسلة من إدخالات المذكرات في الأوقات الصعبة، أستطيع رؤية الأمور من وجهة نظر خارجية. يمكنني أن أرى بوضوح مدى صعوبة الأمور، أو عدد المشاكل التي تواجهتني في وقت واحد، أو الأثر العميق لحدث واحد قد أكون قللت من شأنه في تلك اللحظة. هذا التأمل يساعدني على أن أكون أكثر تعاطفًا مع نفسي ومع الآخرين.
قد تكتشف شيئًا آخر، سواء كان نمطًا سلوكيًا أو شيئًا ترغب في تغييره. أو ربما، مع مرور الوقت، تدرك أن الأشياء التي كنت تعتقد أنك تريد تغييرها لا تحتاج إلى تغيير على الإطلاق. لذلك، تساعدك كتابة اليوميات على إلقاء الضوء على هذه الأمور.
الذاكرة خادعة. التأمل الشخصي الذي نقوم به بالكامل في أذهاننا يختلف اختلافًا كبيرًا عما يمكننا القيام به باستخدام الملاحظات. ولهذا السبب تحديدًا، واصلت كتابتي اليومية لأكثر من عشر سنوات.
ما الذي يجب أن تكتبه في مذكراتك؟
ابدأ كل إدخال في المذكرات بالتاريخ والموقع. لماذا تهتم إذا كان جهاز الكمبيوتر أو هاتفك يمكنه إضافة ذلك تلقائيًا؟ هناك عدة أسباب. أولاً، لن تنظر أبدًا إلى صفحة فارغة وستعرف دائمًا من أين تبدأ. ثانيًا، قد تتعطل البيانات الوصفية بمرور الوقت أو أثناء نقل الملفات، لذا فمن الأفضل إضافتها يدويًا. ثالثًا، فإن كتابة التاريخ والموقع في إدخال المذكرات نفسه يضمن أن تكون هذه المعلومات المهمة قابلة للبحث.
ماذا يجب أن تكتب أيضًا؟ يمكن أن تكون إدخالات المذكرات مجرد تفريغ للدماغ. هذا ما أفعله. تشمل الأشياء الأخرى التي تستحق الذكر الأحداث الرئيسية والمشاعر القوية والآمال والأحلام. تساعد هذه العملية في تنظيم الأفكار والمشاعر.
إذا كان اتباع طريقة معينة يساعدك، يمكنك تجربة تدوين الامتنان. يطلب بعض الآباء من أطفالهم في نهاية اليوم التأمل في “وردة، شوكة، برعم” – أي أبرز ما في اليوم، وصعوبة واحدة، وشيء يتطلعون إليه – وهي صيغة جيدة للمذكرات أيضًا.
كيف تجعلها عادة؟
أفضل حيلة لدي لتكوين عادة جديدة هي ربطها بعادة موجودة بالفعل. ابحث عن عادة لديك بالفعل وادمجها مع بضع دقائق من الكتابة اليومية.
أنا أكتب في مذكراتي كل صباح بمجرد أن أحضر القهوة أمامي. روتيني في صنع القهوة غير قابل للتفاوض، ولا يتزعزع، وثابت، سبعة أيام في الأسبوع. حتى عندما أقيم في فندق، أحضر معي صانع قهوة للسفر وأكتب في مذكراتي أثناء شرب القهوة. التكرار هو المفتاح لتكوين هذه العادة.
تعتبر كتابة اليوميات ممارسة شخصية للغاية، ولا توجد طريقة صحيحة أو خاطئة للقيام بها. الأهم هو أن تجد طريقة تناسبك وأن تلتزم بها. يشير علم النفس الإيجابي إلى أن التركيز على التجارب الإيجابية يمكن أن يعزز السعادة والرفاهية.
من المتوقع أن يزداد الاهتمام بالصحة النفسية في المنطقة، مما قد يؤدي إلى زيادة الوعي بفوائد ممارسات مثل تدوين اليوميات. ستظهر المزيد من الدراسات حول تأثير هذه الممارسة على الصحة العقلية والعاطفية. من المهم أيضاً مراقبة تطور التكنولوجيا وتأثيرها على طرق تدوين اليوميات، مثل استخدام التطبيقات والأدوات الرقمية.
