اختر منطقتك 
حالة الطقس 
مع التقدم في العمر، يطرح سؤال كيفية العيش بصحة جيدة لأطول فترة ممكنة نفسه بقوة. يركز هذا التقرير على العوامل الرئيسية التي تساهم في طول العمر، بما في ذلك النظام الغذائي والنشاط البدني، بالإضافة إلى المكملات الغذائية الضرورية لتعزيز عملية الشيخوخة الصحية. فما هي الخطوات التي يمكن اتخاذها لزيادة فرصنا في بلوغ المئة عام وما بعدها؟
السر لعيش 100 عام: نمط حياة صحي ومكملات غذائية
لا يوجد حل سحري لعيش حياة طويلة وصحية، ولكن الأبحاث تشير إلى أن مجموعة من العوامل تلعب دورًا حاسمًا. تشمل هذه العوامل ممارسة الرياضة بانتظام، والحفاظ على نظام غذائي متوازن، وإدارة الإجهاد، والحفاظ على علاقات اجتماعية قوية. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تساعد بعض المكملات الغذائية في دعم الصحة العامة وتعزيز عملية الشيخوخة الصحية.
تؤكد الدكتورة جينا ماتشيوتشي، مؤلفة كتاب “مناعة ضد الشيخوخة”، على أهمية الأساسيات مثل النظام الغذائي ونمط الحياة والنوم وإدارة الإجهاد. ومع ذلك، ترى أن المكملات الغذائية يمكن أن تكون إضافة قيمة لتعزيز هذه الأساسيات وتحسين الصحة العامة.
العوامل الأساسية لنمط حياة صحي
تتضمن العوامل الأساسية لنمط حياة صحي ما يلي: ممارسة الرياضة بانتظام، والتي تزيد من فرص العيش حياة أطول؛ ممارسة اليوجا والتمدد لتحسين المرونة وتقليل التوتر؛ الحفاظ على نظرة إيجابية والتعامل بروح مرحة، حيث أن المرح يخفف التوتر ويحسن الصحة العامة؛ الانفتاح على التجارب الجديدة لتحفيز الدماغ والحفاظ على النشاط الذهني؛ والحفاظ على العلاقات الاجتماعية القوية، والتي توفر الدعم العاطفي والاجتماعي.
المكملات الغذائية لتعزيز الشيخوخة الصحية
بالإضافة إلى نمط الحياة الصحي، يمكن أن تلعب المكملات الغذائية دورًا مهمًا في دعم الصحة العامة وتعزيز عملية الشيخوخة الصحية. توصي الدكتورة ماتشيوتشي بعدة مكملات غذائية، بما في ذلك فيتامين د3 وفيتامين ك2 والمغنيسيوم وأوميغا 3 و7 والإرغوثيونين وإنزيم Q10 المساعد.
فيتامين د3 وفيتامين ك2
توصي الدكتورة ماتشيوتشي بتناول فيتامين د3 وفيتامين ك2، خاصة خلال فصل الشتاء، لتعزيز المناعة وتقوية العظام. فيتامين د3 ضروري لصحة العظام والأسنان والمناعة، بينما يساعد فيتامين ك2 على امتصاص فيتامين د3 في العظام والأسنان.
المغنيسيوم
المغنيسيوم ضروري لتحويل الطعام إلى طاقة ودعم وظائف العضلات والأعصاب والعظام. تشير الدراسات إلى أن معظم الناس لا يحصلون على كمية كافية من المغنيسيوم في نظامهم الغذائي، مما يجعل المكملات الغذائية خيارًا جيدًا.
أوميغا 3 و7
أوميغا 3 و7 هما دهون أساسية تدعم صحة القلب والدماغ وتقلل الالتهابات. يمكن الحصول على أوميغا 3 من الأسماك الدهنية والمكسرات والبذور، بينما يمكن الحصول على أوميغا 7 من بعض الفواكه والخضروات.
الإرغوثيونين
الإرغوثيونين هو مضاد للأكسدة يحمي الخلايا من التلف الناتج عن الجذور الحرة. لا يستطيع الجسم إنتاج الإرغوثيونين، لذلك يجب الحصول عليه من خلال النظام الغذائي أو المكملات الغذائية.
إنزيم Q10 المساعد
إنزيم Q10 المساعد هو مضاد للأكسدة آخر يدعم صحة القلب ويحمي الخلايا من التلف. قد يكون مفيدًا بشكل خاص للأشخاص الذين يتناولون الستاتينات، حيث أن هذه الأدوية يمكن أن تخفض مستويات إنزيم Q10 في الجسم.
تشير التقديرات الحالية إلى أن متوسط العمر المتوقع في العديد من البلدان العربية يتزايد، مما يزيد من أهمية البحث عن طرق لتعزيز الشيخوخة الصحية. ومع ذلك، لا تزال هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات لتحديد الجرعات المثالية من المكملات الغذائية وتأثيراتها طويلة المدى.
من المتوقع أن تستمر الأبحاث في مجال الشيخوخة الصحية في التوسع، مع التركيز على دور التغذية والنشاط البدني والمكملات الغذائية في الحفاظ على الصحة والوقاية من الأمراض المزمنة. يجب على الأفراد المهتمين بتحسين صحتهم وطول عمرهم استشارة أخصائيي الرعاية الصحية للحصول على توصيات شخصية.
