هكذا تواجه جفاف العين

يعتبر جفاف العين من المشكلات الصحية المتزايدة بين العاملين في المكاتب، خاصةً مع الاعتماد المتواصل على الشاشات. وقد أظهرت دراسات حديثة أن قضاء ساعات طويلة في التركيز على الأجهزة الرقمية يقلل من معدل الرمش الطبيعي، مما يؤدي إلى تبخر الرطوبة من سطح العين. ونتيجة لذلك، يشعر العديد من الموظفين بأعراض مثل الحرقان، والوخز، وعدم وضوح الرؤية.

وأشارت هيئة التأمين الألمانية ضد الحوادث الاجتماعية إلى أن أخذ فترات راحة منتظمة يمكن أن يقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بهذه الحالة. بالإضافة إلى ذلك، توصي الهيئة بممارسة بعض التمارين البسيطة لتقوية عضلات العين وتحسين الدورة الدموية.

‫أسباب وجفاف العين وكيفية الوقاية منه‬

تتعدد الأسباب التي تؤدي إلى جفاف العين، ولكن أبرزها هو قلة الرمش أثناء استخدام الأجهزة الرقمية، بالإضافة إلى ضعف الرطوبة في بيئة العمل، واستخدام مكيفات الهواء. كما أن بعض الحالات الطبية، مثل متلازمة شوغرن والتهاب المفاصل الروماتويدي، يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بجفاف العين. ومع ذلك، يمكن اتخاذ خطوات بسيطة للوقاية والتخفيف من الأعراض.

تمارين مفيدة لراحة العين

تعتبر التمارين المنتظمة بمثابة علاج فعال لتقليل إجهاد العين وتحسين وظيفتها. من بين التمارين الموصى بها، النظر بشكل متكرر إلى مسافة بعيدة، تصل إلى 40 مترًا أو أكثر، لمدة 20 ثانية، مما يساعد على استرخاء عضلات العين. كما أن إغلاق العينين وتتبع شكل الرقم 8 ببطء يمكن أن يحسن التركيز ويقلل من التوتر.

بالإضافة إلى ذلك، يوصى بوضع راحتي اليدين بشكل مرتخٍ على العينين، مع إغلاق العينين قليلًا، والانتباه إلى المسافة بين العينين وكفي اليدين. هذا التمرين يساعد على تدفئة منطقة العين وتعزيز الاسترخاء. استخدام قطرات مرطبة للعين، أو ما يعرف بالدموع الاصطناعية، يمكن أن يوفر راحة مؤقتة، ولكن من المهم اختيار المنتجات الخالية من المواد الحافظة لتجنب تهيج العين.

نصائح إضافية للحفاظ على رطوبة العين

إلى جانب التمارين وفترات الراحة، هناك بعض النصائح الأخرى التي يمكن أن تساعد في الحفاظ على رطوبة العين. ينصح بشرب كمية كافية من الماء للحفاظ على ترطيب الجسم بشكل عام، بما في ذلك العينين. كما أن استخدام جهاز ترطيب الهواء في المكتب يمكن أن يزيد من الرطوبة في البيئة المحيطة، مما يقلل من تبخر الدموع.

وينصح الخبراء بتعديل إضاءة الشاشة لتكون مناسبة، وتجنب التعرض المباشر لتيارات الهواء، وتناول الأطعمة الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية، مثل الأسماك الدهنية، والتي يمكن أن تساعد في تحسين صحة العين. بالإضافة إلى ذلك، يجب على الأشخاص الذين يرتدون العدسات اللاصقة اتباع تعليمات العناية بالعدسات بدقة وتجنب ارتدائها لفترات طويلة.

ويتزايد الاهتمام بـصحة العين في بيئة العمل، حيث تسعى العديد من الشركات إلى توفير بيئة عمل صحية ومريحة لموظفيها. وتشمل هذه الجهود توفير شاشات مخصصة تقلل من إجهاد العين، وتوفير فترات راحة منتظمة، وتوفير برامج توعية حول كيفية الحفاظ على صحة العين.

من المتوقع أن تصدر الهيئة المزيد من التوجيهات حول أفضل الممارسات للحفاظ على صحة العين في بيئة العمل خلال الأشهر القادمة. ومن المرجح أن تركز هذه التوجيهات على أهمية الوقاية وتوفير بيئة عمل صحية ومريحة. يجب على أصحاب العمل والموظفين على حد سواء الانتباه إلى هذه التوجيهات وتطبيقها لضمان صحة العين ورفاهية الموظفين.