اختر منطقتك 
حالة الطقس 
لقد مر أكثر من عشرين عامًا منذ أن تألقت لوسي ليو في مشاهد القتال الملحمية في فيلم “ملائكة تشارلي”، لكن الممثلة لا تزال في قمة تألقها. وفي بعض النواحي، تشعر حتى الآن بأنها تتمتع بلياقة بدنية أفضل.
“أصبح لدي فهم أفضل لجسدي وما يمكنني فعله”، هكذا صرحت الممثلة البالغة من العمر 55 عامًا في وقت سابق لمجلة Us Weekly. “أعتقد أنني في ذلك الوقت كنت مثل جرو عملاق بمخالب عملاقة أحاول فقط معرفة ذلك. لكنني أعتقد الآن أنني أتحكم بشكل أكبر في جسدي وأدرك أنه مرتبط بعقلي وقبل ذلك كنت أفكر فقط، “حسنًا، يجب أن أفعل هذا جسديًا”، لكنني لم أكن أربطه بالقوة العقلية – القوة العاطفية والقوة البدنية “.
تشعر ليو باهتمام كبير بالصلة بين العقل والجسد، وقالت لمجلة Women's Health إنها تعتقد أن الصحة العقلية والروحية والجسدية “مرتبطة بشكل مباشر”.
“أعتقد أنه إذا تمكنت من العثور على القدرة على ربط جسدك بعقلك، فهذه هي أفضل طريقة لفهم نفسك وكيفية الاستمرار في الحفاظ على صحتك”، قالت.
على مر السنين، تعلمت ليو العديد من الدروس القيمة حول الحفاظ على لياقتها البدنية والعقلية. هل أنت مهتم بمعرفة أسرار نجاحها؟ إليك دليل سريع.
إنها تحب الغزل
في بعض الأحيان، تكون التمارين الرياضية البسيطة هي الأكثر فعالية. خذ على سبيل المثال ركوب الدراجة الثابتة. ليو من عشاق SoulCycle وقالت لـ E! News إنها “تمنحها الطاقة” في الصباح.
“مع كل السطور التي يتعين علي حفظها، فإن ذلك ينشط عقلي إلى حد ما. من الواضح أنه ليس من السهل النهوض، ولكن من الممتع أن تكون في مجموعة من الناس. نحن جميعًا نعاني معًا إلى حد ما”، قالت.
إنها تمارس رياضة البيلاتس
إلى جانب الدوران والجري، تقوم ليو أيضًا بدمج تمارين البيلاتس في روتين اللياقة البدنية الخاص بها.
“تعتبر تمارين البيلاتس رائعة لتحسين وضعية الجسم. فعندما تمارس تمارين البيلاتس لأول مرة، لا تشعر بأي شيء ولا تعلم أن هناك أي شيء يحدث. ومع الاستمرار، تكتسب قوة من الداخل إلى الخارج”، هكذا صرحت لصحيفة لوس أنجلوس تايمز. “أحب استخدام جهاز الإصلاح (جهاز تمارين البيلاتس) أكثر من ممارسة تمارين البساط. يساعدني الوزن الموازن على المشاركة”.
بدأت رفع الأثقال عندما قامت ببطولة فيلم “Shazam! Fury of the Gods”
وبحسب مدرب ليو، جاريد كابلان، فقد تجنبت الممثلة ذات يوم رفع الأثقال لأنها كانت تشعر بالتوتر من أن “تكتسب وزنًا زائدًا”. لكن خبير اللياقة البدنية أخبر مجلة Women's Health أنه شجع موكلته على إعطاء الأولوية لتدريبات المقاومة أثناء الاستعداد لدورها في “Shazam! Fury of the Gods”.
يتألف تمرين ليو الأسبوعي من يوم واحد من تمارين البيلاتس وأربعة أيام من تمارين القوة مع التركيز على كتفيها وعضلات الوضعية.
قال كابلان أثناء وصف نهجه في التدريب: “إن الشعور بالقوة والتمكين هو في الحقيقة أكثر إثارة للاهتمام (من الجمالية)”.
إنها تتناول نظامًا غذائيًا قائمًا على النباتات
بعد تجربة الحياة كنباتي لمدة عام تقريبًا، استقر ليو على أن يكون نباتيًا لسبب رئيسي واحد.
قالت في وقت سابق لمجلة Women's Health: “أصنع الكثير من الأشياء لابني التي تحتوي على الجبن والبيض، لذلك أتناول الطعام معه لأنه يحب مشاركة الطعام”، مضيفة أنها تشعر بمزيد من النشاط وأقل انتفاخًا أثناء تناول نظام غذائي قائم على النباتات.
وفي أثناء مقابلتها مع E! News في عام 2016، كشفت النجمة أيضًا عن شغفها بتناول الطعام العضوي.
“أقوم حتى برفض أي طعام إذا لم أكن أعتقد أنه عضوي. أفعل ذلك بشكل متزايد الآن لأن لدي ابنًا يبلغ من العمر عامًا واحدًا ومن المهم بالنسبة لي أن أطعمه أشياء طازجة. بالنسبة له، الذي ينمو ويتطور، سيحدث ذلك فرقًا كبيرًا. بالنسبة لي، عندما لا أتناول طعامًا عضويًا، أشعر بالتعب فقط”، قالت.
إنها من محبي اختبار استجابة العضلات
قالت ليو لمجلة Women's Health إنها تفضل مزيجًا من العلاجات الشرقية والطب الغربي للحفاظ على صحتها. على سبيل المثال، غالبًا ما تستشير طبيبًا لإجراء اختبار استجابة العضلات.
وفقًا للمكتبة الوطنية للطب، فإن اختبار العضلات اليدوي هو “أداة تقييم غير جراحية” يمكنها “تقييم سلامة الجهاز العصبي العضلي الهيكلي والقوة العضلية”.
إنها تسمح لنفسها بتناول الحلوى من حين لآخر
قد يبدو حظر مجموعات غذائية بأكملها مقيدًا للغاية. وبدلاً من اتباع مثل هذا النهج المتطرف في نظامها الغذائي، تفضل ليو أن تسمح لنفسها بالاستمتاع من حين لآخر.
“قدم لنفسك مكافآت من حين لآخر، اعتمادًا على مقدار التمارين الرياضية التي تمارسها. إذا قمت بإلغاء بعض الأطعمة من نظامك الغذائي تمامًا، فسترغب في تناول هذه الأطعمة أكثر وستنتهي إلى الإفراط في تناولها”، هذا ما قالته لصحيفة لوس أنجلوس تايمز.
إنها تدمج البدائل الصحية في نظامها الغذائي
وفقًا لمجلة Women's Health، قالت ليو سابقًا لمجلة Fitness Magazine إنها غالبًا ما تتناول البروتين مع الخضار المطهوة على البخار أو السلطة على العشاء. كما أنها تحب تناول نسخ صحية من أطعمتها المفضلة.
“أنا أيضًا آكل البيتزا أو المعكرونة النباتية، لأن الوقوف طوال اليوم يعتبر تمرينًا، وأحيانًا تحتاج إلى تناول الكربوهيدرات”، كما قالت.
إنها تدفع نفسها أثناء التدريب على أدوار الأفلام
لقد تبنت ليو الأدوار التي تتطلب تحديًا جسديًا طوال حياتها المهنية، وهي لا تخشى القيام بالعمل الجاد أثناء التدريب من أجل الفيلم.
خلال مقابلة مع زميلتها في بطولة فيلم “Charlie's Angels” درو باريمور، تحدثت ليو عن التحضير البدني المكثف الذي خضعت له من أجل الفيلم الشهير.
“أتذكر أنني كنت أتدرب ثماني ساعات يومياً خمسة أيام في الأسبوع”، كما قالت.
أثناء الترويج لفيلم “Shazam! Fury of the Gods”، تحدثت ليو ونجومها المشاركون مع BuzzFeed عن حركاتهم الخطيرة في الفيلم وكشفوا عن النجم الأكثر احتمالية لإتقان الحركات الخطيرة في المحاولة الأولى.
أشارت ليو إلى نفسها وقال زميلها في التمثيل زاكاري ليفي: “لوسي تتفوق عليها تمامًا”.
“سأقوم بالأعمال المثيرة. سأحمل الأعمال المثيرة”، قال ليو.
لديها وجهة نظر منعشة حول صورة الجسم
لم تكتسب ليو ثقتها في جسدها بين عشية وضحاها، لكنها هذه الأيام تشعر براحة تامة في بشرتها. وأثناء ظهورها على غلاف مجلة Women's Health، قالت النجمة إن دافعها كان إظهار للنساء أن “ارتداء ملابس السباحة ليس ضروريًا أن يكون عمرك 20 عامًا”.
“مع كل العيوب وكل الحياة التي يمر بها الجسد، فهذا شيء يجب أن تحمله بثقة”، قالت.
إنها تظل متحفزة بمساعدة الأصدقاء
لدى الأصدقاء طريقة رائعة لتشجيعك أثناء انطلاقك في رحلة اللياقة البدنية. أخبرت ليو مجلة Fitness Magazine ذات مرة أنها كانت جزءًا من سلسلة رسائل بريد إلكتروني ملهمة تركز على الصحة مع أصدقائها.
“كنا نرسل رسائل بريد إلكتروني قائلين، “لقد ركضت اليوم”. أو “لقد تناولت هذا”، وكنا نشارك الوصفات. ثم كنا نحتفل بالذهاب إلى عرض أو أخذ درس جماعي في البيلاتس عندما يصل كل منا إلى أهدافه. كما كنا نحتفل بإنجازات صغيرة على طول الطريق للحفاظ على دوافعنا”، وفقًا لصحيفة USA Today.
إنها تتطلع إلى ما هو أبعد من الماء لترطيب نفسها بعد التمرين
تشرب ليو كميات كبيرة من الماء للبقاء رطبة، ولكنها تلجأ أيضًا إلى المشروبات الرياضية من RW Knudsen لتحافظ على نشاطها بعد التمرين.
