ما هو الذي لديه وظيفة الدماغ أفضل؟

وفي هذه الدراسة، قامت ويست وفريقها بتحليل بيانات أكثر من 26 ألف شخص بالغ تتراوح أعمارهم بين 53 و86 عامًا، والمسجلين في البنك الحيوي في المملكة المتحدة.

وقد أكمل المشاركون اختبارات معرفية مختلفة بما في ذلك الذاكرة ووقت رد الفعل و الذكاء الحاد.

كانت النتيجة الأولى للدراسة هي أن النوم ما بين 7 و9 ساعات كل ليلة كان مثاليًا لوظائف المخ وتعزيز القدرة الإدراكية. أما النوم أقل من 7 ساعات وأكثر من 9 ساعات فقد أثر سلبًا على درجات الاختبارات الإدراكية.

وقال ويست: “إن اكتشافنا للارتباط بين مدة النوم والوظيفة الإدراكية، حيث أن النوم لمدة تتراوح بين 7 إلى 9 ساعات هو الأمثل، له أهمية لأنه يتماشى مع الأدلة الموجودة ويسلط الضوء على أهمية النوم الأمثل للحفاظ على الصحة الإدراكية”.

وأضافت: “أظهرت هذه النتيجة أن النوم القليل جدًا قد يكون ضارًا بأداء الدماغ. ومن خلال تحديد أفضل مدة للنوم، يمكننا تحسين المشورة الصحية العامة وتشجيع الناس على إعطاء الأولوية لعادات النوم الجيدة لتحسين الصحة الإدراكية والصحة العامة”.

بعد ذلك، قام العلماء بتقييم الاختلافات في الاختبارات الإدراكية بين أولئك الذين حددوا أنفسهم على أنهم “بوم الليل” مقابل “طيور القبرة الصباحية”.

“أظهرت دراسات سابقة أن الاضطرابات في الإيقاعات اليومية، مثل تلك الناجمة عن العمل بنظام الورديات أو اضطراب الرحلات الجوية الطويلةوأوضح ويست أن “النوم في الصباح أو المساء يمكن أن يؤثر سلبًا على القدرات الإدراكية. ومع ذلك، فإن كيفية تأثير كونك شخصًا صباحيًا أو مسائيًا على الوظيفة الإدراكية أقل شهرة، وخاصة بين كبار السن، ولهذا السبب أجرينا الدراسة”.

وعند فحص الأنماط الزمنية، وجد الباحثون أن “البوم الليلي”، الذي كان أكثر نشاطًا في المساء، كان أداؤه أفضل في الاختبارات المعرفية من “القبرة الصباحية”، الذي كان أكثر نشاطًا في بداية اليوم.

ووجد العلماء أيضًا أن المشاركين في المنتصف الذين لم يعرّفوا أنفسهم كشخص صباحي أو مسائي حصلوا أيضًا على درجات اختبار إدراكية محسنة عند مقارنتهم بـ “القبرة الصباحية”.

بالإضافة إلى ذلك، وجدت ويست وفريقها أن المشاركين الأصغر سنا والذين لا يعانون من أي أمراض مزمنة حصلوا عموما على درجات أعلى في الاختبارات الإدراكية.

أخبرنا ويست أن:

“لقد أثارت هذه النتائج اهتمامنا لأن الأبحاث السابقة التي أجريت على الشباب أشارت إلى أن الأشخاص الذين يستيقظون مبكرًا يميلون إلى تحقيق نتائج صحية وإدراكية أفضل. ومع ذلك، تشير دراستنا إلى أن العلاقة بين النمط الزمني والأداء الإدراكي قد تتغير مع تقدم العمر. وتُظهر النتائج أن الأشخاص الذين يستيقظون في المساء كانوا مرتبطين بوظيفة إدراكية أفضل في مجموعتنا الأكبر سنًا، ربما بسبب التغيرات في الإيقاعات اليومية وتأثيرها على وظائف المخ مع تقدم الناس في السن.”

وتابعت قائلة: “قد تشمل الخطوات التالية استكشاف سبب قدرة الأشخاص الذين ينامون في المساء على تحقيق أداء أفضل من الناحية الإدراكية لدى كبار السن”.

وأضاف الباحث قائلاً: “إن التحقيق فيما إذا كانت هذه النتائج تنطبق على فئات عمرية أخرى وسكان مختلفين سيكون مثيراً للاهتمام أيضاً. بالإضافة إلى ذلك، فإن فحص دور جودة النوم بمزيد من التفصيل والنظر في عوامل أخرى مثل النشاط البدني والنظام الغذائي والمشاركة الاجتماعية سيكون أمراً جيداً”.

قد يشعر البعض الآن بالقلق من أن نشاطهم في الصباح أكثر من نشاطهم في المساء قد يضر بصحتهم الإدراكية. ولكن هل هذا صحيح حقًا؟

وفقا لويست، لا ينبغي للأشخاص النشطين في الصباح أن يقلقوا بشأن الإضرار بصحتهم الإدراكية.

وأكدت أن “دراستنا توصلت إلى ارتباطات، وليس سببية، وهناك مجموعة واسعة من الأداء الإدراكي داخل كل نمط زمني”.

“المفتاح هو التركيز على الحصول على نوم عالي الجودة وفهم أنماط نومك الطبيعية. إن الحفاظ على جدول نوم ثابت والتأكد من حصولك على القدر المناسب من النوم أمر بالغ الأهمية للصحة الإدراكية، بغض النظر عما إذا كنت شخصًا صباحيًا أو مسائيًا”، كما نصحت ويست.

م.ت. وتحدثنا أيضًا مع كليفورد سيجيل، دكتور في الطب، وطبيب أعصاب في مركز سانت جونز الصحي في بروفيدنس في سانتا مونيكا، كاليفورنيا، حول هذه الدراسة، والذي وافق على هذا النهج.

وعلق سيجيل، الذي لم يشارك في هذا البحث، قائلاً: “الحصول على قسط كافٍ من النوم هو الحل بالنسبة لي، وبعد ذلك لن يكون هناك أي مشكلة. أعتقد أن الناس يميلون بالتأكيد إلى أن يكونوا أشخاصًا صباحيين أو طيورًا مبكرة أو طيور قبرة، أو بومة ليلية أو أشخاصًا ليليين. أعتقد أنه من المهم معرفة ما هو ميلك، ولكن أعتقد أنه من المهم دائمًا أن تكمل أنشطتك بقسط كافٍ من النوم”.

وفي رأيه، فإن “أهم ما يمكن تعلمه من المقال هو الحصول على قسط كاف من النوم”. وتؤكد الدراسة على أهمية الحصول على 7 إلى 9 ساعات من النوم، وهو ما ينبغي للناس أن يركزوا عليه، على حد قوله.

“أعتقد أنه من المهم أيضًا كطبيب أعصاب أن أقول إنه إذا حصلت على دين متعلق بالنوم، فيجب عليك سداده”، كما نصح سيجيل.