روتين اللياقة البدنية لجيسيكا ألبا، بالإضافة إلى تفاصيل حول نظامها الغذائي

من فيلم “Dark Angel” إلى فيلم “Trigger Warning”، لم تخجل جيسيكا ألبا أبدًا من الأدوار التمثيلية الشرسة التي تتحداها لرفع مستوى روتين التمرين الخاص بها.

في الواقع، فهي تعزو أحد أدوارها المميزة إلى إشعال شغفها باللياقة البدنية.

“أرجع قوتي البدنية إلى الفنون القتالية والجمباز والرقص وتدريبات القوة التي مارستها أثناء تصوير فيلم Dark Angel. لقد جعلني ذلك قوية ورفعت سقف طموحاتي حقًا”، هذا ما قالته سابقًا لموقع Shape، وفقًا لموقع PopSugar.

أثناء الترويج لدورها في فيلم “Mechanic: Resurrection” على برنامج TODAY في عام 2016، أخبرت النجمة سافانا جوثري أنها خاضت “مجموعة من التخصصات المختلفة في فنون الدفاع عن النفس” على مر السنين، بما في ذلك كراف ماجا.

في حياتها اليومية، لا تتسم تمارين ألبا بالكثافة، لكنها لا تزال شاقة للغاية. ونتيجة لذلك، تقدم النجمة بعض النصائح العملية لأي شخص يأمل في البدء في نمط حياة أكثر صحة.

“إذا كان بإمكانك القيام بذلك مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع، وممارسة القليل من التمارين الرياضية سواء كانت اليوجا أو المشي أو ركوب الدراجات أو أي شيء… فافعل ذلك”، قالت في وقت سابق لـ E! News.

هل أنت مستعد للتعلم من أسلوب ألبا الشغوف والعملي في اللياقة البدنية؟ إليك كل ما قالته عن روتين التمرين الخاص بها.

إنها تعلم أن ممارسة الرياضة أمر مزعج، لكنها لا تزال تذهب إلى صالة الألعاب الرياضية

إن ممارسة التمارين الرياضية تمنحك كمية كبيرة من الإندورفين، ولكنها قد تكون بائسة في بعض الأحيان، وألبا هي أول من يعترف بذلك.

“لن أكذب. ممارسة الرياضة أمر مزعج. ولهذا السبب أحب حضور الدروس، لأنني محاطة بأشخاص آخرين وهذا يحفزني ويجعلني أشعر بالمسؤولية”، هذا ما قالته لـ Shape في عام 2015، وفقًا لموقع PopSugar.

ووصفت ألبا عملية ممارسة التمارين الرياضية بأنها “مؤلمة” أثناء الدردشة مع إكسترا وقالت إنها لا تستطيع التفكير في “أي شيء آخر” تفضل القيام به بدلاً من ممارسة الرياضة.

“لقد اكتشفت الآن بعض الأشياء التي أحب القيام بها وأصبحت في الواقع بمثابة وسيلة لتخفيف التوتر”، قالت.

إنها تحب التدريبات عالية الكثافة

لا تناسب تمارين ألبا ذوي القلوب الضعيفة. فقد صرحت النجمة في وقت سابق لمجلة كوزموبوليتان أنها تفضل تحدي نفسها واختيار جلسات التعرق “عالية الطاقة” و”عالية الكثافة”.

“بالنسبة لي، يتعلق الأمر حقًا بكيفية شعوري بعد ممارسة الرياضة، لذا أشعر بالحافز للقيام بذلك. أفعل ذلك من أجل حالتي العقلية، ولتصفية ذهني”، كما قالت.

إنها من محبي اليوغا الساخنة

وقد أعربت ألبا عن حبها لليوغا الساخنة في مناسبات متعددة.

“أحب ممارسة اليوجا الساخنة ويوجا النحت”، هذا ما قالته لصحيفة لوس أنجلوس تايمز في عام 2016.

في أثناء مشاركتها روتينها الصباحي مع سيلف في نفس العام، كشفت ألبا أنها تحب التحقق من ممارسة اليوجا في قائمة مهامها في وقت مبكر من اليوم.

“أستيقظ مرتين في الأسبوع في الساعة 5:15 صباحًا لحضور درس اليوجا الساخن. أحتاج إلى منبه جيد جدًا وقهوة قوية”، كما قالت.

في عام 2024، أخبرت مدربة ألبا الشخصية رامونا براغانزا مجلة Shape أن عميلتها تستمتع أيضًا بيوجا آينجار، والتي تركز على الحفاظ على الوضعيات لفترة أطول.

وقالت براغانزا “إنها تجده مفيدًا جدًا في تمديد جسدها”.

إنها من عشاق ركوب الدراجات

ومن المعروف أيضًا أن ألبا تستيقظ مبكرًا لحضور فصل Soul Cycle أو ممارسة تمرين ركوب الدراجات في المنزل.

“أقوم أيضًا بتدريبات ركوب الدراجات الهوائية مع أصدقائي. وأجد أن التدريب مع أصدقائي على أنغام موسيقى ممتعة حقًا هو بمثابة نوع من التأمل”، هذا ما قالته لصحيفة لوس أنجلوس تايمز.

إنها تعطي الأولوية لتدريب القوة

تريد ألبا أن تظل قوية، لكنها لا تتطلع إلى أن تصبح لاعبة كمال أجسام، لذا فهي تجعل من أولوياتها إيجاد الوقت لتدريب القوة “بوزن معتدل”، بحسب براغانزا.

وقالت لموقع Shape: “إنها تفضل الجزء العلوي من الجسم أكثر من الساقين”، مضيفة أن ألبا تستمتع بالكرات القوية الموزونة.

إنها تحب التحرك بسرعة

الرقص ليس مجرد متعة، بل إنه في الواقع تمرين رائع. وقد عرضت ألبا حركاتها الرائعة على وسائل التواصل الاجتماعي في العديد من المناسبات، وقالت لمجلة Women's Health إنها تعشق دروس الرقص.

“إنه أمر ممتع، مثل دروس الهيب هوب، الممزوجة بتمارين البيلاتس الأساسية”، كما قالت.

إنها تفعل كل ما في وسعها لتجنب الشعور بالملل في صالة الألعاب الرياضية

في أثناء الدردشة مع E! News في يونيو 2024، اعترفت ألبا بأنها تميل إلى الشعور بالملل من تدريباتها بسرعة كبيرة.

“أشعر بالملل”، قالت. “لذلك أمارس رياضة الدوران وأقوم بتدريبات متعددة باستخدام مزيج من الأوزان وتمارين القلب والأوعية الدموية. أحاول فقط الاستمرار في الحركة”.

تعدل تدريباتها لتناسب مناطق مشاكلها

لا يوجد تمرين واحد يناسب الجميع، خاصة عندما يتعلق الأمر بمشاكل الركبة. فقط اسأل ألبا، التي اعترفت بأنها تعدل بعض التمارين لتكون أكثر لطفًا مع ركبتيها.

“30 دقيقة من تمارين القلب والأوعية الدموية – عندما يكون لديك 30 دقيقة فقط للقيام بذلك💪🏽💦 – تحقق من قصصي للحصول على تمارين القلب والأوعية الدموية على جهاز المشي لمدة 30 دقيقة. لدي ركبتان سيئتان لذا فإن الميل وجهاز المشي هو الطريقة الوحيدة التي يمكنني بها القيام بذلك،” علقت على منشور على Instagram في عام 2018.

وقال مدرب ألبا لمجلة Shape إن هشاشة العظام تشكل مصدر قلق بالنسبة للنجمة، وأضاف أنهما يضبطان تدريباتهما معًا لمواجهة ذلك.

وقالت “نحن نركز على التمارين العلوية باستخدام المقاومة، مما يساعد على زيادة كثافة العظام”.

تتناول طعامًا صحيًا خلال الأسبوع وتستمتع به في عطلة نهاية الأسبوع

تتبع ألبا نهجًا متوازنًا إلى حد كبير في تناول الطعام مما يترك مجالًا للأطعمة الصحية والإسراف.

“أحاول تناول الأطعمة النباتية أربعة أيام في الأسبوع، ولا أتناول الكحوليات”، هكذا صرحت لمجلة Women's Health في عام 2020. “أما أيام الجمعة والسبت والأحد، فلا أتناول أي شيء. أشعر أن هذا هو الاعتدال”.

إنها تعلم أن النظام الغذائي وممارسة الرياضة يسيران جنبًا إلى جنب

حتى أفضل روتين للتمرين لن يفعل الكثير على المدى الطويل إذا لم تركز على تناول الطعام الصحي أيضًا، لذلك تحاول ألبا إعطاء الأولوية للنظام الغذائي وممارسة الرياضة.

“مع ممارسة الرياضة، أصبح جسدي أكثر رشاقة وأشعر بالتأكيد بالقوة، لكن نظامي الغذائي أكثر أهمية إذا كنت أحاول إنقاص وزني”، قالت لـ Shape، وفقًا لـ Us Weekly. “في هذه الحالة، عادةً لا أتناول الغلوتين أو منتجات الألبان أو الأطعمة المقلية أو الأطعمة المصنعة. أحاول الالتزام بنظام غذائي منخفض السكر والكربوهيدرات، وعالي البروتين الخالي من الدهون والخضروات”.

لقد شعرت براحة أكبر في بشرتها بعد أن أصبحت أمًا

يعاني الجميع من عدم الثقة في أجسادهم، بما في ذلك ألبا. في هذه الأيام، تشعر بالراحة في بشرتها، لكن الأمر لم يكن كذلك دائمًا. في الواقع، أخبرت مجلة Cosmo UK أن كونها أمًا ساعدها على الشعور بمزيد من الثقة.

“عندما كنت مراهقة – وحتى في العشرينيات من عمري – كنت أرى دائمًا الجانب السلبي ولا أركز على الجانب الإيجابي، ثم شعرت بأن كوني جزءًا من شيء يغير حياتي وعميق مثل إنجاب طفل جعلني أشعر بشكل مختلف تجاه كل شيء. كما فكرت “كيف أريد أن تشعر فتياتي تجاه أجسادهن؟” لا أريدهن أن يكن لديهن بعض التعقيدات، لذلك تغير موقفي تجاه نفسي”، قالت في عام 2015.

تمارس ألبا أيضًا الامتنان لتذكير نفسها بمدى حظها لأن جسدها يعتني بها جيدًا.

“أحب شكل جسمي لأنه يفعل ما أريده منه”، هكذا صرحت لموقع Shape، بحسب موقع Us Weekly. “إذا أردت الذهاب في نزهة أو ركوب الدراجة أو السباحة، فأنا أعلم أن جسمي سيفعل كل ما أطلبه منه. كما أقدر أنني أستطيع أن أدفع نفسي للأمام عندما أشعر بالتعب. هناك دائمًا شيء إضافي صغير يساعدني على تجاوز لحظات التعب”.

إنها لا تلوم نفسها عندما تفوت تمرينًا

باعتبارها أمًا ورائدة أعمال، فإن جدول أعمال ألبا مزدحم في جميع الأوقات، لذا فهي لا تجد دائمًا الوقت لممارسة التمارين الرياضية. وهذا أمر جيد بالنسبة لها.

“لقد فكرت دائمًا، 'أحتاج إلى التخلص من وزني بالتعرق في الماء، أحتاج إلى فشل العضلات، أحتاج إلى الشعور وكأنني ركضت للتو في ماراثون – هذا هو مدى صعوبة التمرين الذي أحتاج إليه”، قالت سابقًا لمجلة Women's Health.

في هذه الأيام، أصبحت ألبا أكثر لطفًا مع نفسها عندما لا تتمكن من تحقيق أهداف اللياقة البدنية الخاصة بها.