أفضل الفيتامينات للنساء فوق سن الخمسين، وفقًا للخبراء

تمامًا كما تحتوي بعض منتجات العناية بالبشرة على مكونات أكثر ملاءمة للبشرة الناضجة (مرحبًا، الريتينول)، فإن أفضل الفيتامينات للنساء فوق سن الخمسين مصممة لدعم كتلة العضلات، والحفاظ على كثافة العظام ومستويات الطاقة، ومعالجة اختلال التوازن الهرموني الذي يحدث في الجسم بسبب انقطاع الطمث، أو انقطاع الطمث، أو بعد انقطاع الطمث.

أفضل اختياراتنا

وفقًا لطبيبة أمراض النساء والتوليد المعتمدة كيري آن بيركنز، فإن التغييرات الشاملة في نمط الحياة والفيتامينات (أو المكملات الغذائية) تقدم فوائد دون مخاطر كبيرة وغالبًا ما تكون النهج المحافظ الأول الموصى به لعلاج انقطاع الطمث والعلاج الهرموني. تقول الدكتورة بيركنز: “غالبًا ما تختلف الفيتامينات المصممة للبالغين فوق سن الخمسين عن الفيتامينات العادية في عدة طرق رئيسية لتلبية الاحتياجات الغذائية المحددة والمخاوف الصحية لكبار السن”.

فيما يلي، استشرنا خبراء لمشاركة أفضل الفيتامينات للنساء فوق سن الخمسين، والمكونات التي يجب البحث عنها، وثمانية من أفضل الخيارات المتاحة في السوق والتي يمكن إضافتها بسهولة إلى روتينك اليومي. حان الوقت لكسر علبة حبوب منع الحمل!

في هذه القصة

الأفضل لاختلال التوازن الهرموني: توازن الهرمونات لدى رايل

• لماذا نحبه: لا تتوقف الحياة بعد سن الخمسين، بغض النظر عما يقوله المراهقون. ومع ذلك، عليك أن تتقبل ذلك. نكون في حالة هرمونية فريدة من نوعها. يوصي الدكتور بيركنز بهذا المسحوق لأنه يدعم العمليات الخلوية في الجسم ويعالج الاختلالات الهرمونية – التقلبات التي تحدث أثناء الدورة الشهرية أو انقطاع الطمث – والتي غالبًا ما تتجلى في حب الشباب أو الرغبة الشديدة في تناول الطعام أو حتى تغيرات المزاج.
• استمارة: مسحوق
• الشهادات: تم تصنيعها في منشأة CGMP
• حجم الحصة: مغرفة واحدة
• عدد الحصص: 30 يوما
• المزيد لمعرفته: نباتي، خالٍ من القسوة، خالٍ من الغلوتين، خالٍ من المواد المسببة للحساسية، خالٍ من السكر

أفضل مكملات فيتامين د: حلوى جيلاتينية من فيتامين D3 مصنوعة طبيعيًا

• لماذا نحبه: توصي الطبيبة أدريان ماندلبرجر، الحاصلة على شهادة البورد في أمراض النساء والتوليد، مرضاها بتناول مكملات فيتامين د بمعدل 2000 إلى 4000 وحدة دولية يوميًا. وتوضح: “هذا أكثر مما يُنصح به تقليديًا، ولكن الضرر ضئيل للغاية وهناك بعض الفوائد المحتملة الحقيقية لهذا المستوى من المكملات”. “أنا شخصيًا أتناول هذه المكملات لأنها وجبة لذيذة في الصباح وسهلة التناول، مما يساعدني على الاستمرار في هذه العادة”. نحن نحب الوجبات الخفيفة الحلوة، ولكن إذا كنت تدير تناولك للسكر، فإن العلامة التجارية لديها أيضًا فيتامينات صمغية خالية من السكر وهي خيار رائع أيضًا.
• استمارة: حلوى الجيلي
• الشهادات: غير متاح
• حجم الحصة: حبتين من العلكة يوميًا
• عدد الحصص: 150 علكة / كمية تكفي لمدة 75 يومًا
• المزيد لمعرفته:خالي من الغلوتين ولا يحتوي على أصباغ صناعية أو شراب الذرة عالي الفركتوز أو المحليات الصناعية

الأفضل لدعم الكوليسترول: مكمل بيربارين سوبر بيرين من هيومان

• لماذا نحبه: يوصي طبيب القلب كريستوفر ديفيس بتناول مكمل البربارين، وخاصة هذا المكمل من Humann لأن البربارين المستخدم تم البحث عنه سريريًا ليكون فعالًا في التمثيل الغذائي الصحي لسكر الدم ودعم الكوليسترول. ويوضح: “بالنسبة للنساء فوق سن الخمسين، يمكن أن يوفر البربارين العديد من الفوائد الصحية، بما في ذلك تحسين صحة القلب والأيض، وإدارة سكر الدم، وإدارة الوزن، وصحة الجهاز الهضمي، والتوازن الهرموني والتأثيرات المضادة للالتهابات ومضادات الأكسدة”.
• استمارة: كبسولات
• الشهادات: حاصل على شهادة GMP
• حجم الحصة: كبسولة واحدة
• عدد الحصص: 30 كبسولة
• المزيد لمعرفته:خالي من الكائنات المعدلة وراثيًا، وخالي من الغلوتين، ونباتي، وخالي من الكافيين

الأفضل للحفاظ على كتلة العضلات الهزيلة: مسحوق PerfectAmino من BodyHealth

• لماذا نحبه: إن أحد أهم المؤشرات التي تدل على تقدمنا ​​في العمر هي القدرة على الحفاظ على كتلة العضلات الهزيلة. ويوضح الدكتور ديفيس: “إن فقدان كتلة العضلات يُعرف باسم فقدان العضلات، ومن الضروري تناول كمية كافية من البروتين والأحماض الأمينية لتجنب ظاهرة الشيخوخة المعروفة”. ويمكن إضافة هذا المسحوق بنكهة التوت بسهولة إلى الماء والعصائر وغيرها، مما يجعله خيارًا رائعًا قبل أو بعد التمرين. ورغم أنه يمكنك أيضًا تناوله في الأيام التي لا تفعل فيها شيئًا سوى الاستلقاء على الأريكة، إلا أننا لن نخبر أحدًا بذلك.
• استمارة: مسحوق
• الشهادات: تم إنتاجه في مختبرات CGMP في الولايات المتحدة الأمريكية
• حجم الحصة: مغرفة واحدة
• عدد الحصص: 60 حصة
• المزيد لمعرفته:خالي من الكائنات المعدلة وراثيًا، وخالي من الغلوتين، وخالي من منتجات الألبان، وخالي من السكر، ومناسب لنظام باليو الغذائي ونظام الكيتو الغذائي، ومستند إلى النباتات

أفضل مكملات فيتامين ب3: مكمل Tru Niagen Nicotinamide Riboside NAD+

• لماذا نحبه: تبدأ مستويات NAD+ لديك – وهو إنزيم مساعد أساسي في الخلية ضروري لصحة الميتوكوندريا، والتمثيل الغذائي الخلوي، والطاقة، والدفاع الخلوي والإصلاح – في النضوب في سن الثلاثين. عيد ميلاد سعيد! يحتوي هذا المكمل على نيكوتيناميد ريبوسيد (NR)، وهو شكل فريد من فيتامين ب 3، وهو الطريقة الأكثر فعالية لرفع مستويات NAD+ لأنه يمكنه عبور جدار الخلية مباشرة. وقبل أن تسأل لماذا لا يمكنك تناول NAD+ مباشرة، فإن المكملات التي تحتوي على جزيء NAD+ نفسه ليست فعالة لأن NAD+ كبير جدًا بحيث لا يمكنه العبور إلى الخلية مباشرة ويجب تكسيره إلى NR للقيام بذلك.
• استمارة: كبسولات
• الشهادات: تم إخطار إدارة الغذاء والدواء الأمريكية بأنه معتمد GRAS، معتمد للرياضة
• حجم الحصة: كبسولة واحدة
• عدد الحصص: 30 كبسولة
• المزيد لمعرفته:تم تركيبه بدون مكسرات أو جلوتين ولا يحتوي على الكافيين أو المنتجات الثانوية الحيوانية أو النكهات أو الألوان الاصطناعية

أفضل الفيتامينات المتعددة: طقوس فيتامين أساسية للنساء فوق سن الخمسين

• لماذا نحبه: وفقًا للعلامة التجارية، فقد قامت بتقييم المدخول الغذائي للنساء فوق سن الخمسين وتضمنت العناصر الغذائية الرئيسية التي كانت أقل استهلاكًا مع حذف العناصر الغذائية التي تم استهلاكها عادةً بشكل كافٍ أو زائد من نظامهم الغذائي. (لحسن الحظ، لا أحد يقيم مدخولي الغذائي، وإلا لكانوا قلقين.) فكر في هذا المكمل الغذائي على أنه مزيج من العناصر الغذائية الأساسية: يدعم فيتامين د 3 وظيفة المناعة؛ يحافظ الكالسيوم – مع د 3، ك 2، المغنيسيوم، والبورون – على صحة العظام؛ يساعد المغنيسيوم وفيتامين د 3 على وظيفة العضلات؛ يدعم حمض أوميجا 3 دي إتش إيه وفيتامين ب 12 صحة الدماغ.
• استمارة: كبسولات
• الشهادات: غير متاح
• حجم الحصة: كبسولتين
• عدد الحصص: 30 كبسولة
• المزيد لمعرفته: نباتي، خالٍ من الجلوتين، وغير معدّل وراثيًا، ولا يحتوي على أصباغ رسمية، وخالٍ من مسببات الحساسية الرئيسية

الأفضل للطاقة المستدامة: ثورن الكرياتين

• لماذا نحبه: وفقًا للدكتور ماندلبرجر، “العضلات هي عضو طول العمر”، وتناول 5 جرامات يوميًا من أحادي هيدرات الكرياتين يمكن أن يعزز استخدام طاقة العضلات والأداء. وعند دمجه مع تدريب القوة وتناول كمية كافية من البروتين، يمكن أن يساعد في زيادة كتلة العضلات. “يساعد هذا في دعم التمثيل الغذائي الصحي، والوقاية من مرض السكري، وتعزيز طول العمر نتيجة لذلك. كما تمنع العضلات الصحية الضعف والسقوط، مما يساعدك على الحفاظ على مظهرك وشعورك بالشباب”. اعتبرنا مقتنعين.
• استمارة: مسحوق
• الشهادات: معتمد من NSF للرياضة
• حجم الحصة: مغرفة واحدة
• عدد الحصص: 90
• المزيد لمعرفته: خالي من الغلوتين

أفضل مكملات المغنيسيوم: جليسينات المغنيسيوم الهادئة والحيوية الطبيعية

• لماذا نحبه: “إن أنظمتنا الغذائية الحديثة فقيرة إلى حد ما بالمغنيسيوم، وخطر تناول مكملات المغنيسيوم منخفض للغاية”، كما يحذر الدكتور ماندلبرجر. وفي حين كان هناك الكثير من الحديث عن المشروبات غير الكحولية الغنية بالمغنيسيوم، فمن المهم أن نفهم مجموعة متنوعة من مكملات المغنيسيوم المتاحة لقضايا مختلفة. يوضح الدكتور ماندلبرجر أن أكسيد المغنيسيوم وسترات المغنيسيوم يمكن أن يخففا من الإمساك ويبقيان في الغالب في الجهاز الهضمي. وعلى النقيض من ذلك، يتم امتصاص جليسينات المغنيسيوم بشكل أفضل في مجرى الدم ويمكن أن يساعد في استرخاء العضلات والتعافي والنوم. “نظرًا لأن مشاكل النوم شائعة جدًا بعد سن الخمسين، فإن جليسينات المغنيسيوم هي واحدة من المكملات الغذائية التي أوصي بها كثيرًا.”
• استمارة: كبسولة
• الشهادات: غير متاح
• حجم الحصة: ثلاث كبسولات
• عدد الحصص: 60
• المزيد لمعرفته:خالي من الجلوتين، غير معدل وراثيًا، نباتي

ما هو أفضل فيتامين للمرأة فوق الخمسين؟

قبل أن تضع كل ثقتك في فيتامين واحد، عليك أن تعلم أن أفضل طريقة للحصول على الفيتامينات والعناصر الغذائية، وفقًا للخبراء، هي من خلال نظامك الغذائي! ومع ذلك، قد يكون من الصعب الحفاظ على نظام غذائي مثالي وتزويد جسمك بكل الوقود والدعم الغذائي الضروري الذي يحتاجه.

تقول الدكتورة ماندلبرجر: “إذا كان عليّ اختيار فيتامين د المفضل، فربما أختاره. ما لم تكن وظيفتك تتطلب البقاء في الهواء الطلق طوال اليوم تقريبًا، فهناك احتمال كبير للإصابة بنقص فيتامين د”. يلعب فيتامين د دورًا حاسمًا في العديد من العمليات، بما في ذلك وظيفة المناعة وصحة العظام. وقد ارتبط نقص فيتامين د بأمراض مختلفة، مثل التصلب المتعدد وحتى الأورام الليفية الرحمية. وتوضح: “بعد سن الخمسين، وخاصة بعد انقطاع الطمث، يجعل الانخفاض الطبيعي في هرمون الاستروجين النساء أكثر عرضة لهشاشة العظام، وهو عامل خطر كبير للكسور الكبرى المهددة للحياة”. تضمن مكملات فيتامين د امتصاص المعادن الأساسية مثل الكالسيوم، التي يتم الحصول عليها من النظام الغذائي، بشكل صحيح ودمجها في العظام حيث تكون هناك حاجة إليها.

ما هو الفيتامين الأفضل للشيخوخة؟

تقول ميشيل داريان، أخصائية التغذية المسجلة ومديرة التسويق للعلوم والمنتجات في InsideTracker: “على الرغم من أنه لا يمكن اعتبار أي فيتامين هو الأفضل للشيخوخة، إلا أن العديد من الفيتامينات مفيدة بشكل خاص لتعزيز الشيخوخة الصحية”. وتوضح أن الفيتامينات التالية تساعد في مكافحة المشكلات المرتبطة بالعمر مثل التدهور المعرفي وشيخوخة الجلد وانخفاض مستويات الطاقة: