تقول هيلاري داف إنها كانت تتجنب رفع الأثقال – ثم تغير رأيها

تتمحور فلسفة هيلاري داف في اللياقة البدنية حول الشعور بالرضا من الداخل إلى الخارج، وهو ما شاركته النجمة في العديد من المقابلات.

“أنا أحب أن أكون نشطة حقًا. لدي الكثير من الطاقة التي أحتاج إلى حرقها وإلا سأكون مثل،”بلاه!” لذلك أشعر بتحسن عندما أكون نشطة،” قالت لماري كلير في عام 2023.

ومع ذلك، فإن الأم لأربعة أطفال هي أول من يعترف بأنها تركز على عيش حياة متوازنة أكثر من السعي إلى الكمال الجسدي – على الرغم من أنها حظيت بالثناء على جسدها الرياضي عدة مرات.

“أقدر صحتي، وأقوم بأنشطة تجعلني أشعر بالقوة بدلاً من مجرد تحسين الجزء الخارجي من جسدي، وأقضي الوقت مع الأشخاص الذين يجعلونني أشعر بالرضا ويتشاركون وجهات نظر مماثلة حول الصحة وإيجابية الجسم والحصول على قسط كافٍ من النوم والتوازن في نظامي الغذائي،” قالت لمجلة Women's Health Australia في عام 2022.

هل تتساءل كيف تظل داف ملتزمة بأهدافها الصحية والعافية حتى مع وجود أربعة أطفال في المنزل ومهنة مزدهرة في التمثيل؟ إليك كل ما شاركته حول روتين اللياقة البدنية الخاص بها.

إنها تفضل ممارسة الرياضة في الصباح عندما تستطيع

إذا كنت تضغط على زر الغفوة بانتظام، فقد لا يكون التمرين الصباحي هو الشيء المفضل لديك. لكن داف قالت لمجلة Women's Health إنها تفضل إلغاء التمرين من قائمة مهامها في وقت مبكر من اليوم، وخاصة خلال موسم العطلات المزدحم لأن “من الجيد أن تنتهي من التمرين وتعرف أنك قمت به”.

إنها تزيد من تمارينها باستخدام الأوزان

إذا كان الحصول على قوة أكبر هو أحد أهداف اللياقة البدنية الرئيسية لديك، فإن الاستثمار في بعض الأوزان يعد خطوة أولى جيدة.

قالت داف لمجلة Women's Health في عام 2023: “إن رفع الأثقال أمر مهم حقًا بالنسبة للنساء. فهو مهم لعظامك. ومن المهم لنا أن نستمر في استخدام هواتفنا المحمولة وأن نحافظ على وضعية أجسادنا”.

في الماضي، قالت النجمة إنها كانت تتجنب رفع الأثقال خوفًا من “زيادة وزنها”، لكنها غيرت رأيها مع مرور الوقت.

“أقوم برفع الأثقال وأجلس القرفصاء وأستخدم قضيبًا ثقيلًا يحمل الكثير من الوزن، ولم أشعر أبدًا بأنني قوية ونحيفة إلى هذا الحد”، هذا ما قالته لمجلة Women's Health في عام 2019.

تحب الممثلة أيضًا تحدي نفسها من خلال إضافة سترات مرجحة إلى تدريباتها القلبية، خاصةً عندما تمارس رياضة المشي لمسافات طويلة.

“كنت أمارس تمرين 12-3-30 (على جهاز المشي الخاص بي)، لكنه أصبح سهلاً للغاية بالنسبة لي”، هكذا صرحت لمجلة Women's Health في عام 2023. “ثم بدأت في ارتداء سترة مرجحة بوزن 12 رطلاً، وأصبحت صعبة مرة أخرى. لكنني أحبها”.

إنها تستمتع بالجانب الاجتماعي للتمرين

قالت لمجلة ماري كلير في عام 2023: “أحب ممارسة التمارين الرياضية أو المشي لمسافات طويلة مع صديق. بالنسبة لي، من الأفضل أن أكون في غرفة مع أشخاص يمارسون الرياضة بدلاً من القيام بذلك بمفردي باستمرار”.

إنها تحب أن تكون تمارينها الرياضية متعرقة بشكل إضافي

أثناء مناقشة حبها للتمارين الرياضية الساخنة مع Women's Health في عام 2023، قالت داف إنها تقدر تركيزها على “التخلص من السموم” ومساعدتها على “التعرق أكثر قليلاً”. إنها تحب بشكل خاص أخذ درس HIIT Pilates في استوديو ساخن.

“لا يوجد شيء أفضل من الشعور الذي تشعر به بشرتك بعد ممارسة هذه التمارين الرياضية”، قالت. “تشعر وكأنك تخلصت من كل ما كنت بحاجة للتخلص منه، ثم تشعر بشرتك بأنها جميلة للغاية. أنا حقًا أحب هذا الشعور”.

إنها تسعى إلى ممارسة الأكل الواعي

بمجرد أن بدأت العمل مع مدربة الحمية الغذائية، أدركت دوف عدد السعرات الحرارية الإضافية التي كانت تتناولها أثناء تناول الطعام دون وعي.

قالت لمجلة Women's Health في عام 2019: “لم يكن لدي أي فكرة عن كمية الطعام التي كنت أتناولها طوال اليوم، أو الوجبات الخفيفة. لقد فقدت 10 أرطال ولم أكن أجوع نفسي، بل كنت أتناول الأشياء التي أحبها فقط وأصبحت أكثر وعياً”.

إنها من محبي تدريبات المقاومة

عندما بدأت داف العمل مع مدربها الشخصي، دومينيك ليدر، ركز على بناء “كتلة العضلات الهزيلة” واستهداف عملية التمثيل الغذائي من خلال تدريب المقاومة، كما أخبر Women's Health Australia في عام 2022. بدأ الثنائي بـ “ضبط” كل من تمارين القوة والاستقرار.

“نحن نتطلع إلى حوالي 75-85% من أقصى قدرة لها على تكرار واحد. لذا، فهذا وزن يمكنك القيام به بكل سعادة من ثماني إلى عشر تكرارات بالشكل المثالي. بعد ذلك، نخفض الوزن ونقوم بثمانية تكرارات بنطاق تكرار أبطأ. لقد وجدت أنها أفضل طريقة لاكتساب كتلة عضلية هزيلة إذا تم مزجها بنظام غذائي معقول قائم على العلم.”

ثم قدم المحترف مثالاً لمجموعة فرعية، واقترح أن يقوم الأشخاص بثمانية تمارين ضغط ثم يستلقون على كرة ثبات بأوزان خفيفة بعد ذلك مباشرة ويقومون بضغط الصدر مع نطاق تكرار 4-2-1.

“هذا يعني أربع ثوانٍ للأسفل، مع الاستمرار لمدة ثانيتين في أسفل الحركة، والضغط لأعلى لمدة ثانية واحدة. سيكون هذا مثالاً جيدًا لمجموعة فرعية للصدر. مع هيلاري، قمنا بأربع جلسات لمدة ساعة واحدة في الأسبوع، ثم ما يصل إلى خمس جلسات في الأسبوع”، كما قال.

إنها تحب لعب التنس مع زوجها

وتخطط داف للعب التنس لمدة ساعة كل أسبوع مع زوجها ماثيو كوما، عادة يوم الأحد.

“أنا وزوجي نتمتع بعلاقة جيدة، وهذا أمر رائع حقًا. منذ عامين تقريبًا، أخبرته: “هذا هو الاتفاق: نحن بحاجة إلى ممارسة رياضة حتى نظل نحب بعضنا البعض عندما يغادر الأطفال المنزل”،” قالت لمجلة Women's Health.

قالت في مقابلة مع Shape في عام 2023: “أنا حقًا أحب هذا الهروب وهذه الاستراحة الصغيرة. إنها لعبة معقدة حقًا، ومن الصعب التفكير في أشياء أخرى أثناء اللعب. إنها تغرق نوعًا ما كل الضجيج في رأسي”.

أثناء حديثها مع Bustle في عام 2023، قالت داف إن التنس ساعدها في إدارة “التوتر والإفراط في التفكير” لأن “هناك الكثير لنتعلمه ونفكر فيه عندما تلعب لدرجة أن عقلك يتوقف عن العمل حقًا ويأخذ قسطًا من الراحة”.

إنها تحسب وحدات الماكرو

أثناء العمل مع مدرب حمية غذائية ومدرب شخصي، تعلمت داف أن حساب السعرات الحرارية يمكن أن يكون طريقة رائعة للحفاظ على نظام غذائي متوازن.

المغذيات الكبرى هي العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك كثيرًا، بما في ذلك الكربوهيدرات والبروتينات والدهون. إن حساب المغذيات الكبرى يمكن أن يمنحك المزيد من المرونة في نظامك الغذائي، كما تتيح لك هذه الممارسة أيضًا تناول المزيد مما تريده دون استبعاد مجموعات غذائية معينة.

وفي أثناء حديثها مع مجلة Women's Health، قالت داف إن حساب السعرات الحرارية واتباع قائمة أسبوعية مخصصة كان “ناجحًا حقًا” بالنسبة لها.

في عام 2020، لجأت داف إلى إنستغرام لتشيد بمدربها الغذائي وقالت إن حساب المغذيات الكبيرة ساعدها في “البقاء نحيفة حتى أثناء تناول الخبز والشوكولاتة والنبيذ”.

وقالت ليدر لمجلة Women's Health Australia إن الكربوهيدرات، على وجه الخصوص، مهمة بشكل خاص إذا كنت تمارس الرياضة بانتظام.

“هناك اعتقاد خاطئ كبير بأن الكربوهيدرات هي الشيطان. في رأيي، الكربوهيدرات المعقدة ضرورية. إذا لم يكن لديك كربوهيدرات، فسيستخدم جسمك أشياء أخرى للحصول على الطاقة، مثل البروتين. وبسبب الطريقة التي أعمل بها مع تدريب المقاومة، نريد أن يذهب هذا البروتين إلى بناء العضلات الهزيلة للمساعدة في عملية التمثيل الغذائي. نحن بحاجة إلى الكربوهيدرات، والكربوهيدرات المناسبة سوف (تشبعك)”، كما قال.

إنها واقعية بشأن زيادة الوزن أثناء الحمل

تعرف الأم لأربعة أطفال شيئًا أو شيئين عن زيادة الوزن أثناء الحمل.

“لقد كان الأمر صعبًا للغاية بالنسبة لي. إنه أمر محبط للغاية، بصراحة. لديك طفل جديد. أو في حالتي، كان طفلي الأول يبلغ من العمر عامًا واحدًا، وقلت لنفسي، “لا يزال لدي هذا الجسم! ماذا حدث؟”، قالت لمجلة كوزموبوليتان في عام 2016.

واعترفت داف بأن الأمر يتطلب “الكثير من التركيز والتفاني” لاستعادة لياقتها بعد الحمل، وشاركت بعض الأساليب التي ساعدتها.

“تحدثي مع أصدقائك عن هذا الأمر. حاولي تحفيز نفسك وتأمين طاقتك للتأكد من قدرتك على الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. حاولي حقًا التخلص من الأشياء التي تعتبرها رذائل لفترة من الوقت”، قالت.

إنها تعمل بجد لتحقيق التوازن بين الوقت الذي تقضيه في صالة الألعاب الرياضية والوقت الذي تقضيه مع عائلتها

تلتزم داف بالحفاظ على نمط حياة صحي، لكنها أيضًا شغوفة بمسيرتها المهنية وعائلتها. قد يكون العثور على طريقة لتحقيق التوازن بين كل جانب من جوانب حياتها أمرًا صعبًا في بعض الأحيان، لكن مدرب داف ليدر أخبر Women's Health Australia أنه عمل معها لتحديد أهداف لياقة بدنية جديدة باستمرار بناءً على احتياجاتها الحالية.

“لقد انتهينا إلى أن هدفنا الآن هو الحفاظ على ما لدينا مع الاستمرار في عيش حياة رائعة. … ثم ذهبت إلى التصوير لعرض آخر، لذا أصبح الأمر أكثر صعوبة (للتدريب معًا)”، كما قال. “ولكن لأن هذا كان هدفنا، فقد نجحنا في كثير من الأحيان في الحفاظ على ذلك، حتى تتمكن من البقاء سعيدة عقليًا. وبعد ذلك عندما تنتهي من هذا العمل، سنعود مرة أخرى وسنجد بعض الأهداف الجديدة”.

إنها تظل نشطة في مطاردة أطفالها

يتمتع الأطفال بكمية لا حصر لها من الطاقة، وقد تعلم داف أن مواكبة هذه الطاقة يمكن أن يعد بمثابة تمرين رياضي.

“أنا ولوكا نمارس السباحة طوال الوقت، وهو من عشاق ركوب الدراجات البخارية، لذا اشتريت دراجة بخارية أيضًا، وهو أمر محرج للغاية أن تكون بالغًا على دراجة بخارية، ولكن عندما أكون معه، يكون الأمر ممتعًا للغاية”، هكذا صرحت لمجلة People في عام 2018. “ثم نقفز على الترامبولين؛ لدينا ترامبولين في الفناء الخلفي. ولعبته المفضلة الآن هي لعبة المطاردة، وهو سريع للغاية. ساقاه طويلتان للغاية، لذا فأنا أركض بأسرع ما يمكن، ولا يزال بإمكاني التغلب عليه، لكنها تمرين جيد”.

لقد انتهت من محاولة أن تكون “مثالية”

عندما تكون في نظر الجمهور، هناك قدر معين من الضغط لكي تبدو بمظهر معين. لقد واجهت داف بالتأكيد نصيبها العادل من انعدام الأمان. ومع ذلك، فهي تحاول الآن أن تكون أكثر لطفًا مع نفسها.

قالت لمجلة كوزموبوليتان في عام 2016: “لا أضع الكثير من الضغوط على نفسي لأكون مثالية. عندما كنت أصغر سنًا، كنت أشعر بضغوط أكبر بكثير. ربما كنت أهتم كثيرًا بما يقوله الناس أو يفكرون فيّ”.

لقد ساعدني كوني أمًا في إدخال هذه العقلية الجديدة.

“بعد إنجاب طفل، لم أعد أهتم بأمري. لم يعد لدي الكثير من الوقت للقلق بشأن ذلك. من الواضح أنني أهتم بمظهري، وأهتم بالعناية بنفسي وأن أكون في حالة ذهنية جيدة، وممارسة الرياضة تساعدني حقًا في ذلك، لكنني أحب أيضًا تناول الطعام وشرب المشروبات والاستمتاع بحياتي”، قالت.

بعد ولادة طفلها الثاني، وهي فتاة أطلقت عليها اسم بنكس، قالت داف إن وجهة نظرها بشأن صورة الجسم تغيرت.

“أنا فخورة بجسدي. أنا فخورة لأنه أنجب لي ثلاثة أطفال. لقد وصلت إلى مرحلة من السلام مع التغييرات التي مر بها جسدي”، قالت لمجلة Women's Health أثناء ظهورها عارية للمجلة في عام 2022.

إنها تحب تحضير الوجبات مسبقًا عندما تستطيع

لتجنب اتخاذ خيارات متهورة وغير صحية فيما يتعلق بالوجبات، قالت داف لمجلة كوزموبوليتان إنها تحب تحضير وجبات الطعام عندما يكون لديها الوقت.