اختر منطقتك 
حالة الطقس 
عندما يتعلق الأمر بتحسين صحة دماغك، قد يكون الحل أبسط مما تعتقد.
إن الإجراء الأكثر تحولاً الذي يمكنك اتخاذه الآن هو زيادة مستوى نشاطك البدني، هذا ما قالته ويندي سوزوكي، عالمة الأعصاب وأستاذة العلوم العصبية في جامعة نيويورك، في مقطع من برنامج TODAY تم بثه في 27 يونيو.
“في كل مرة تحرك فيها جسدك، فإنك تطلق مجموعة كاملة من المواد الكيميائية العصبية، وأنا أسميها حمام الفقاعات الكيميائية العصبية لدماغك.”
وتشمل هذه المواد الكيميائية الدوبامين والسيروتونين اللذين يرفعان الحالة المزاجية، فضلاً عن عوامل النمو التي تحفز نمو خلايا دماغية جديدة في مناطق حيوية مثل الحُصين، وهو أمر ضروري للتعلم والذاكرة.
كما أن ممارسة الرياضة مسؤولة عن زيادة المشابك العصبية في القشرة الجبهية، حيث تتم معالجة المعلومات ووضعها في سياقها، مما يزيد من القدرة على اتخاذ القرارات والتفكير والتعبير عن أنفسنا.
“إن ما يفعله هذا الجهاز بشكل أساسي هو مساعدتك على تنمية دماغ كبير وسميك ورقيق في كل مرة تتحرك فيها”، كما قالت.
تقترح سوزوكي ممارسة التمارين الهوائية لمدة 30 دقيقة لمدة ثلاثة إلى أربعة أيام في الأسبوع. وقالت إن التمارين يمكن أن تتراوح بين الجري أو ركوب الدراجات، أو مجرد دفع عربة البقالة في المتجر أو البستنة.
نصائح عملية لتعزيز صحة الدماغ
وبعيدًا عن ممارسة التمارين الرياضية، اقترح سوزوكي عدة عوامل أخرى متعلقة بأسلوب الحياة يجب مراعاتها والتي تساهم في الحفاظ على صحة الدماغ المثلى:
