اختر منطقتك 
حالة الطقس 
سواء كنت تبحث عن إضافة الحجم والحيوية إلى شعرك أو كنت تعاني من تساقط الشعر، فمن المحتمل أنك فكرت في أفضل الفيتامينات لنمو الشعر. وفقًا للدكتور هارديك دوشي، الجراح الرائد في مجال استعادة الشعر في أمبل، من المهم أولاً أن تفهم أن تساقط الشعر يمكن أن ينبع من العديد من العوامل، بما في ذلك التغذية. يجب أن يتضمن النهج الأولي معالجة أي نقص من خلال نظام غذائي متوازن مليء بالفيتامينات والمعادن الأساسية لدعم نمو الشعر ومنع التساقط المفرط. يقول: “إذا كنت تفكر في المكملات الغذائية، فمن المستحسن استشارة أخصائي الرعاية الصحية لتقييم المتطلبات والمخاطر المحتملة وكيف قد تتفاعل مع الحالات الصحية أو الأدوية الموجودة”. ومع ذلك، إذا كان كل شيء على ما يرام وكنت تبحث عن فيتامين جديد لإضافته إلى خزانة الأدوية الخاصة بك، فاستمر في القراءة للحصول على بعض توصياتنا المعتمدة من خبرائنا.
أفضل اختياراتنا
في هذه القصة
الأفضل بشكل عام:فيتامينات نمو الشعر من Nutrafol
- لماذا نحبها: عند مناقشة نمو الشعر، يأتي اسم Nutrafol دائمًا في المحادثة حيث يوصي به العديد من أطباء الجلدية الرائدين. تقول طبيبة الأمراض الجلدية المعتمدة الدكتورة جينيفر جوردون: “يعتمد Nutrafol على النباتات ويدعمه العلم. فهو يمنحك اللبنات الأساسية لنمو الشعر ولكنه يؤثر أيضًا على أنظمة أخرى تؤثر على نمو الشعر ورفاهيته”. هناك تركيبات متعددة مصممة خصيصًا للرجال والنساء والفئات العمرية المختلفة وتجارب الحياة، مثل فترة ما بعد الولادة. تم اختبار تركيبة النساء هنا سريريًا لتوفير الفيتامينات والمعادن والمكونات الطبيعية الضرورية للنساء من سن 18 إلى 44 عامًا الحريصات على معالجة تساقط الشعر.
- كيفية استخدامه: تناول أربع كبسولات مرة واحدة يوميًا.
- متى تتوقع النتائج: نتائج مرئية خلال ثلاثة إلى ستة أشهر
- المكونات الرئيسية: نخيل المنشار، أشواغاندا، جذر الماكا العضوي
أفضل علكة:مكمل البيوتين من فيجامور
- لماذا نحبها: لا تعد الشامبوهات والبلسمات ومنتجات التصفيف من Vegamour هي المفضلة لدينا لتعزيز صحة الشعر فحسب؛ بل إنها تقدم أيضًا مكملات غذائية في شكل حلوى جيلاتينية وبودرة. ووفقًا للدكتور جوردون، فإن حلوى البيوتين هذه “طبيعية ونباتية وتحتوي على زيت MCT، وهو ممتاز لتخفيف التوتر وخصائص مضادة للأكسدة. وهي سهلة التناول (مرة واحدة فقط يوميًا) ومصممة لتكون نظيفة”. بالإضافة إلى ذلك، فهي بنكهة الفراولة لأولئك الذين يفضلون الحلوى الجيلاتينية اللذيذة بدلاً من الحبوب أو الكبسولات.
- كيفية استخدامه: تناول حبة واحدة من العلكة يوميًا.
- متى تتوقع النتائج: نتائج مرئية خلال ثلاثة إلى أربعة أشهر
- المكونات الرئيسية: البيوتين وحمض الفوليك والفيتامينات أ، ب5، ج، هـ، 6 و12
الأفضل للهضم:مكمل نمو الشعر النباتي Wellbel
- لماذا نحبها: وفقًا لخبيرة التغذية الوظيفية وهورمونات النساء أليسا فيتي، فإن مزيج الأعشاب من Wellbel يحتوي على أعشاب مثل نخيل المنشار، والتي تعد مفيدة بشكل خاص للنساء اللاتي يعانين من مشاكل تساقط الشعر المرتبطة بالأندروجين. ومع ذلك، تشرح أن ما يميزه هو تضمين Betaine HCL، الذي يدعم امتصاص البروتين لدى الأفراد الذين يعانون من انخفاض حمض المعدة. هذه الحالة، الأكثر شيوعًا مما يدركه الكثيرون، تعمل كسبب جذري لأعراض مختلفة، بما في ذلك تقشير الأظافر، وضعف نمو الشعر، والقلق، وصعوبة هضم الوجبات التي تحتوي على بروتين حيواني، والتجشؤ والانتفاخ بعد الوجبات، وقائمة متزايدة من حساسية الطعام. تقول: “إذا كنت تشك في أنك تعاني من انخفاض حمض المعدة، فإن Wellbel سيكون خيارًا جيدًا”.
- كيفية استخدامه: تناول ثلاث كبسولات مرة واحدة يوميًا.
- متى تتوقع النتائج: نتائج مرئية خلال 90 يومًا
- المكونات الرئيسية: مستخلص ثمار نخيل المنشار، أوراق نبات القراص، حمض بيتا امينوبوتيريك
الأفضل مع البيوتين:Grande Cosmetics حلوى الكولاجين النباتية
- لماذا نحبها: لا تقتصر روعة هذه الحلوى الجيلاتينية المصنوعة من الكولاجين على شكل قلوب وردية، بل ستستمتع بتناولها لأنها لذيذة بكل بساطة. فهي تتكون في الأساس من البيوتين (فيتامين ب7) والكولاجين، اللذين “يمكنهما تعزيز صحة الجلد والشعر”، وفقًا للدكتور دوشي. ومع ذلك، فهو لا ينصح بتناول أكثر من الكمية المخصصة يوميًا. “في حين يساهم البيوتين في صحة الشعر والأظافر، فإن الإفراط في تناوله قد لا يوفر فوائد تتجاوز تلبية المتطلبات”.
- كيفية استخدامه: تناول حبتين من الحلوى يوميًا، مع أو بدون الطعام.
- متى تتوقع النتائج: 45 يوما
- المكونات الرئيسية: البيوتين، حمض الفوليك، فيتامين سي، الزنك
أفضل البروبيوتيك:حب العافية والشعر الصحي والبروبيوتيك
- لماذا نحبها: لا يحتوي هذا المكمل على البروبيوتيك فحسب؛ بل يحتوي أيضًا على فيتامينات ب12 وب6 والمفضل لدى الكثيرين: البيوتين. وفي حين أن هناك حاجة إلى مزيد من البحث لفهم دور البروبيوتيك في مكافحة تساقط الشعر بشكل كامل، فإن تركيبة البروبيوتيك هذه تحتوي على AnaGain Nu، وهو بروتين تم اختباره سريريًا ويهدف إلى استهداف الأسباب الكامنة وراء تساقط الشعر، بما في ذلك الهرمونات والعوامل البيئية وتساقط الشعر المرتبط بالتوتر، وما إلى ذلك.
- كيفية استخدامه: تناول كبسولة واحدة يوميًا مع أو بدون الطعام.
- متى تتوقع النتائج: 4-8 أسابيع من الاستخدام اليومي.
- المكونات الرئيسية: فيتامين ب12، فيتامين ب6، البيوتين
أفضل علاج لتساقط الشعر المرتبط بالتوتر:فيتامينات الشعر ديفي
- لماذا نحبها: في بعض الأحيان، لا يتطلب الأمر أكثر من مسحوق الكولاجين والصلاة لتعزيز قوة وصحة شعرك. استخدم هذه الفيتامينات من Divi، والتي تتميز بمزيج من مستخلص جذر أشواغاندا KSM-66 ومركب من سيليكات الأرجينين وبيوتينات المغنيسيوم لتعزيز صحة شعرك. وإذا كنت حريصًا بشأن ما تضعه في جسمك (هذا أمر معقول!)، فهذه الفيتامينات خالية من منتجات الألبان والبيض والأسماك والمحار والمكسرات والفول السوداني والسمسم والقمح والغلوتين.
- كيفية استخدامه: تناول أربع كبسولات يوميًا مع الطعام.
- متى تتوقع النتائج: بعد 90 يومًا من الاستخدام المتواصل.
- المكونات الرئيسية: مستخلص جذر أشواغاندا KSM-66، سيليكات الأرجينين، بيوتينات المغنيسيوم
الأفضل لاستعادة الشعر:مكملات فيفيسكال لنمو الشعر
- لماذا نحبها: تشتهر مكملات نمو الشعر من Viviscal بمزيجها القوي من المعادن والفيتامينات والعناصر الغذائية التي يُزعم أنها تعزز نمو الشعر. ويوضح الدكتور دوشي: “يُعتقد أن المكونات مثل البيوتين والحديد والزنك وفيتامين سي ومركب البروتين البحري الموجود في Viviscal تعمل على تعزيز صحة الشعر”. بالإضافة إلى ذلك، أجريت دراسات سريرية لدعم ادعاءات زيادة كثافة الشعر وامتلائه.
- كيفية استخدامه: تناول حبتين يوميًا.
- متى تتوقع النتائج: بعد 90 يومًا من الاستخدام المتواصل.
- المكونات الرئيسية: الزنك وفيتامين سي والحديد والنياسين
الأفضل للشعر والبشرة والأظافر: Pure Encapsulations للشعر/البشرة/الأظافر Ultra
- لماذا نحبها:يؤكد الصيدلاني جون كيم، المتخصص في الطب الوظيفي، على هذه العلامة التجارية، قائلاً إنها متخصصة في “المكملات الغذائية عالية الجودة التي لا تسبب الحساسية” والتي “خالية من مسببات الحساسية الشائعة والمواد المضافة غير الضرورية والمكونات الاصطناعية”. تحتوي هذه التركيبة على فيتامين سي والزنك والنحاس والمنجنيز والبيوتين والسيليكا للمساعدة في تحسين مظهر شعرك وبشرتك وأظافرك. مرحبًا بالنوم الجميل!
- كيفية استخدامه: تناول كبسولتين يوميًا مع الطعام.
- متى تتوقع النتائج: غير متاح
- المكونات الرئيسية: فيتامين سي، النياسين، حمض الفوليك، البيوتين، الزنك، النحاس، المنغنيز، الكولاجين
ما هي فيتامينات نمو الشعر وهل تعمل بالفعل؟
نمو الشعر معقد للغاية، ويعتمد على حالة كل فرد، وغالبًا ما يتطلب نهجًا متعدد الوسائط. وفقًا للدكتورة جوردون، “إن أفضل الفيتامينات لنمو الشعر مفيدة بالتأكيد، وإذا كنت تعاني من نقص في أي من الأحماض الأمينية أو أحماض أوميجا أو الفيتامينات الأخرى، فهي ضرورية لتزويدك بالعناصر الأساسية لنمو الشعر”. وتتابع، تحتوي العديد من حلوى وكبسولات نمو الشعر أيضًا على مستخلصات نباتية ومكونات طبيعية أخرى يمكن أن تحاكي بعض أدوية نمو الشعر الصيدلانية بالإضافة إلى توفير آليات جديدة لنمو الشعر. يمكن أن يساعد البعض أيضًا في التغيرات الهرمونية والإجهاد والأمراض الأخرى.
ومع ذلك، كما توضح فيتي، فإن تناول المزيد من المغذيات الدقيقة لا يؤدي دائمًا إلى زيادة نمو الشعر لسببين رئيسيين: أولاً، يتخلص الجسم مما لا يستطيع استخدامه، وثانيًا، قد يواجه الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الأمعاء صعوبة في امتصاص العناصر الغذائية بشكل صحيح. بالإضافة إلى ذلك، قد تستغرق النتائج وقتًا طويلاً – فكر في ثلاثة إلى ستة أشهر لملاحظة أي تغيير حقيقي. من الصعب أيضًا أن تظل عالقًا في حلقة مفرغة من التوتر وتساقط الشعر (مما يسبب المزيد من التوتر)، لذا تأكد من إلقاء نظرة على نظامك الغذائي. إجمالي الصحة والعافية إذا اخترت إضافة هذه الفيتامينات إلى نظامك الغذائي.
ما هي الفيتامينات والمكونات المفيدة للشعر الخفيف؟
وفقًا للدكتور جوردون والدكتور كيم، فإن الحديد وفيتامين د من بين أكثر أوجه النقص شيوعًا التي تُلاحظ في تساقط الشعر، إلى جانب فيتامينات ب والأحماض الأمينية (البروتين). وتشمل بعض المكونات التي يوصيان بها ما يلي:
