اختر منطقتك 
حالة الطقس 
- تشير دراسة جديدة إلى وجود صلة قوية بين ميكروبيوم الأمعاء الصحي والقدرة الأكبر على مواجهة الإجهاد.
- تؤدي الأمعاء الصحية إلى انخفاض مستويات الالتهاب وتنتج بشكل أكثر موثوقية النواقل العصبية المهمة.
- العلاقة بين الأمعاء والدماغ هي أيضًا ثنائية الاتجاه، حيث أن عادات الأكل السيئة الناجمة عن أسباب نفسية يمكن أن تؤثر على صحة الأمعاء.
- يقول الخبراء إن أفضل طريقة للحفاظ على ميكروبيوم الأمعاء هو اتباع نظام غذائي صحي، والقدر الكافي من النوم، والنشاط البدني.
ويشير العديد من الخبراء إلى التوتر باعتباره وباءً لأنه قد يؤثر سلباً على الصحة العقلية والجسدية إذا ترك دون إدارة.
وبحسب تقرير الجمعية الأمريكية لعلم النفس حول “الإجهاد في أمريكا 2022″، فإن الإجهاد أدى إلى شل حركة 37% من البالغين في الولايات المتحدة في ذلك العام، مما جعلهم غير قادرين على أداء العديد من المهام اليومية الأساسية.
في استطلاع الجمعية الأميركية للطب النفسي لعام 2023، ارتفعت معدلات التوتر المزمن بين الأميركيين من 31% في عام 2019 إلى 45% في عام 2023.
المرونة هي صفة تسمح للشخص بالاستجابة للتوتر بشكل أكثر فعالية من خلال القبول العقلاني للتغيير، والمثابرة، والقدرة على التعافي من الأحداث الصعبة.
توصلت دراسة جديدة أجرتها جامعة كاليفورنيا في لوس أنجلوس إلى أن الأشخاص الذين يتمتعون بالقدرة على الصمود في مواجهة الضغوط يميلون إلى امتلاك ميكروبات معوية صحية. ويؤكد الارتباط القوي بين صحة الأمعاء والدماغ على التفاعل المعقد بين الأعضاء والأجهزة المتعددة داخل جسم الإنسان.
نُشرت الدراسة في
وفي الدراسة، قام باحثون من مركز جودمان-لوسكين للميكروبيوم التابع لجامعة كاليفورنيا في لوس أنجلوس باستطلاع آراء 116 شخصًا بشأن مدى شعورهم بقدرتهم على الصمود في مواجهة الشدائد.
وقد قدم جميع المشاركين عينة من البراز للباحثين، وبعد بضعة أيام خضعوا لفحص الدماغ بالرنين المغناطيسي الوظيفي لفحص النشاط في مناطق مختلفة من الدماغ. وكانت عينات البراز من الأفراد الأكثر قدرة على الصمود تحتوي على بكتيريا أقل التهابًا وأظهرت علامات على سلامة قوية في حاجز الأمعاء لديهم.
وكان أحد أهداف الدراسة هو الخروج عن الأبحاث السابقة التي تبحث في التأثيرات السلبية للأمعاء غير الصحية على الدماغ من خلال النظر إلى الأمور من زاوية إيجابية.
ويقول المؤلفون إن نتائجهم تشير إلى وجود علاقة معقدة بين الأمعاء والدماغ حيث تفيد المرونة الوظائف النفسية والعاطفية والإدراكية.
استخدم الباحثون مقياس كونور-ديفيدسون للمرونة (CDRisc) لتسجيل درجة مرونة المشاركين في الدراسة. يسمح المقياس للمشاركين بتسجيل درجة مرونتهم من خلال الإجابة على 25 سؤالاً، مع وجود إجابة واحدة من خمس إجابات تتراوح من 0 (غير صحيح على الإطلاق) إلى 4 (في كل الأوقات تقريبًا).
تشمل المرونة في CDRisc خمسة مجالات:
- الكفاءة الشخصية والمثابرة والتمتع بمعايير عالية.
- الإيمان بغرائز الإنسان والتسامح مع آثار التوتر السلبية والمقوية.
- القبول الإيجابي للتغيير وإقامة علاقات شخصية آمنة
- يتحكم.
- التأثيرات الروحية.
بالنسبة للمقيمين في الولايات المتحدة، متوسط درجة CDRisc هو 80.7.
هناك العديد من الروابط الرئيسية بين الأمعاء والدماغ تساعد في تفسير تأثير كل منهما على الآخر.
إن فهمنا للعلاقة بين كيفية تأثير ميكروبيوم الأمعاء على القلق لا يزال يتطور، لكن هذه الدراسة تسلط الضوء على ارتباط جديد بقدرتنا على الصمود.
“إن صحة أمعائك وسلامة البكتيريا الموجودة تؤثر بشكل أساسي على مدى صحة بطانة الأمعاء، سواء كانت ملتهبة أم لا،” أوضح ديفيد ميريل، دكتور في الطب، ودكتور في الفلسفة، وطبيب نفسي متخصص في الشيخوخة ومدير مركز صحة الدماغ في معهد علوم الأعصاب في المحيط الهادئ، كاليفورنيا، لـ الأخبار الطبية اليومولم يشارك ميريل في الدراسة.
عندما تصبح الأمعاء ملتهبة، فقد تصبح “متسربة” وأقل فعالية في الاحتفاظ بالعناصر الغذائية والوصول إليها.
وأشارت ميشيل روثنشتاين، أخصائية التغذية الوقائية لأمراض القلب في EntirelyNourished.com، والتي لم تشارك في الدراسة، إلى أن “الالتهاب المزمن مرتبط باضطرابات الصحة العقلية المختلفة، وتقليل الالتهاب يمكن أن يساعد في دعم تحسين وظائف المخ والاستقرار العاطفي”.
هناك أيضًا اتصال مباشر بين الأمعاء والدماغ على طول العصب المبهم الذي يربط الاثنين بشكل مباشر.
ومن خلال هذا “الطريق السريع”، ترسل الأمعاء إلى المخ الأحماض الدهنية قصيرة السلسلة (SCFAs)، والتي يتم إنتاجها من خلال تخمير الألياف الغذائية في الجهاز الهضمي.
“تلعب الأحماض الدهنية قصيرة السلسلة دورًا مهمًا في الحفاظ على صحة الأمعاء وقد يكون لها تأثيرات مفيدة على وظائف المخ وتنظيم الحالة المزاجية. فهي تساعد في تعزيز إنتاج النواقل العصبية المفيدة وتساعد في تقليل الالتهاب في المخ”، كما قال روثينشتاين.
ومن بين هذه النواقل العصبية السيروتونين والدوبامين. ويتم إنتاج ما يقرب من 90% من السيروتونين في الأمعاء، كما يتم إنتاج 50% من الدوبامين.
قال ميريل إن العلاقة بين الأمعاء والدماغ أمر مسلم به. “إذا شعرت بالسوء ولا تعتقد أنك تستحق الرعاية، فسوف تأكل الوجبات السريعة وجميع الأطعمة المصنعة وستصاب ببكتيريا مرضية، لذا فإن أمعائك سوف تنهار”، كما لاحظ ميريل.
بدأت نصيحة روثنشتاين لصحة الأمعاء بالنظام الغذائي:
“إن تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الغنية بالألياف مثل الفواكه والخضروات والفاصوليا والبقوليات والحبوب الكاملة قد يدعم صحة ميكروبيوم الأمعاء. لا تعمل هذه الأطعمة على تغذية جسمك فحسب، بل قد تعمل أيضًا على تحسين إدارة الإجهاد من خلال توفير العناصر الغذائية الأساسية الضرورية للصحة المثلى والطاقة والإنتاجية.”
كما أوصت بتناول الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك والبريبايوتيك التي “تساعد في تغذية البكتيريا المعوية المفيدة”. وتوجد هذه الأطعمة في خضروات محددة، مثل:
إن اتباع روتين نوم منتظم وكافٍ أمر مهم بنفس القدر لصحة الأمعاء والصحة العقلية، حيث ارتبط النوم المتقطع بمستويات أعلى من التوتر. كما يدعم النشاط البدني صحة الأمعاء وفوائده المعروفة للصحة العامة.
