هل ممارسة الرياضة لمدة يوم أو يومين في الأسبوع تعطي فوائد كافية؟

أجرى باحثون في الصين الدراسة، حيث قاموا بتحليل بيانات 75629 شخصًا في البنك الحيوي بالمملكة المتحدة. وكان متوسط ​​أعمار المشاركين 62 عامًا.

وكانت إحدى السمات الفريدة للدراسة هي أن حوالي 100 ألف من المشاركين كانوا يرتدون أجهزة تتبع اللياقة البدنية، مما وفر للباحثين قياسات موضوعية لمستويات النشاط.

قام مؤلفو الدراسة بتقسيم الأفراد إلى ثلاث مجموعات:

• الأشخاص غير النشطين – الذين لم يلتزموا بالمدة الموصى بها وهي 150 دقيقة من النشاط البدني المعتدل إلى الشديد في الأسبوع
• الأشخاص النشطون بانتظام – الذين يوزعون 150 دقيقة من النشاط البدني المعتدل إلى الشديد بالتساوي على مدار الأسبوع
• محاربو عطلة نهاية الأسبوع – الذين حصلوا على أكثر من 50% من MVPA في يوم أو يومين، والباقي طوال الأسبوع.

وكان الباحثون مهتمين بشكل خاص بتأثير النشاط البدني على صحة الدماغ: الخرف، ومرض باركنسون، والسكتة الدماغية.

وتم متابعة المشاركين في الدراسة لمدة متوسطة بلغت 8.4 سنة، وخلال هذه الفترة قام الباحثون بتمشيط السجلات الطبية لتتبع حالات الخرف ومرض باركنسون والسكتة الدماغية وغيرها من الاضطرابات النفسية بين مجموعة الدراسة.

وأوضح بول أرسييرو، أستاذ قسم العلوم الصحية والفسيولوجية البشرية في كلية سكيدمور، والذي لم يشارك في الدراسة، أن النشاط البدني “يفيد الدماغ بعدة طرق”. وقال أرسييرو إن النشاط البدني “يزيد من تدفق الدم في جميع أنحاء الجسم، بما في ذلك الدماغ، مما يساعد على توصيل العناصر الغذائية والأكسجين إلى الخلايا، ويزيل الفضلات/السموم الضارة وغير المرغوب فيها، وما إلى ذلك”.

وأوضح أن “زيادة تدفق الدم إلى المخ تساعد على نمو ألياف عصبية وأوعية دموية جديدة، وتقلل من تراكم اللويحات والالتهابات والجذور الحرة، كما تزيد من المواد المضادة للالتهابات ومضادات الأكسدة”.

وأشار أرسيرو إلى أنه في عمله مع أفراد من نفس عمر المشاركين في الدراسة، أدى ممارسة التمارين الهوائية المعتدلة ثلاثة أيام أو أكثر في الأسبوع إلى تحسن الإدراك والعلامات الدموية المسؤولة عن نمو الأعصاب.

وأشار إلى أن “MVPA يطلق أيضًا المواد الأفيونية داخل الدماغ لتجعلنا نشعر بالسعادة والنشوة والرضا”.

كما لم يشارك في الدراسة رايان جلات، CPT، NBC-HWC، ومدرب صحة الدماغ الكبير ومدير برنامج FitBrain في معهد Pacific Neuroscience في سانتا مونيكا، كاليفورنيا.

وأضاف جلات قائلاً: “قد يعمل النشاط البدني على تعزيز الحالة المزاجية من خلال تعديل الناقلات العصبية، إلا أن اتساق وحجم هذه التأثيرات يتطلبان مزيدًا من التحقيق”.

وبالنسبة للأشخاص الذين يعانون بالفعل من أعراض الخرف أو مرض باركنسون، قال جلات: “قد تكون الأنشطة مثل المشي والتاي تشي مفيدة، ولكن الفعالية تختلف بشكل كبير بين الأفراد، والنتائج ليست مضمونة عالميًا”.

قال أرسيرو إن أجسامنا تعمل بشكل أفضل عندما نتحرك كل يوم، ونقوم بأنشطة عامة مثل صعود السلالم، والبستنة، والمشي، وما إلى ذلك. وأشار إلى أنه من المهم أن نسمح للجسم بالتعافي بعد ممارسة التمارين الرياضية متوسطة إلى قوية.

ولذلك، قال إنه في حين أن “نهج المحارب في عطلة نهاية الأسبوع قد يكون مثاليًا للأشخاص غير القادرين على إدراج النشاط البدني المعتدل إلى الشديد في روتينهم اليومي، إلا أنه يتعين عليهم مع ذلك أن يهدفوا إلى أن يكونوا نشيطين بشكل عام خمسة أيام في الأسبوع ثم بذل جهد أكبر قليلاً في عطلة نهاية الأسبوع”.

“بشرط أن تتضمن عملية الإحماء والتهدئة المناسبة”، كما قال أرسييرو.

وقال جلات: “تشير الدراسة إلى أن نمط التمرين “محارب عطلة نهاية الأسبوع” قد يوفر فوائد صحية للدماغ مماثلة للتمرين المنتظم، على الرغم من أن الأدلة ليست قاطعة”.

اقترح أرسييرو جدولًا أسبوعيًا قد يكون مناسبًا لأولئك الذين لا يستطيعون توزيع تمارينهم الأكثر نشاطًا على مدار الأسبوع:

“إن السيناريو المثالي هو المشي من 4 إلى 10 آلاف خطوة يوميًا خلال الأسبوع، ثم ممارسة أنشطة لياقة بدنية أطول وأكثر كثافة خلال عطلة نهاية الأسبوع.” واقترح “ممارسة رياضة المشي لمسافات أطول، أو ركوب الدراجات، أو السباحة، أو لعب التنس، أو لعب البيكل بول، أو ممارسة اليوجا، أو (أو) ممارسة تمارين المقاومة.”

يمكن بعد ذلك أن تكون أيام الأسبوع بمثابة وقت للتعافي.