هذه هي أفضل التمارين الرياضية في الصيف

من تحسين الوضعية وزيادة تحديد العضلات إلى نطاق أفضل للحركة والاستقرار، هناك العديد من الفوائد لممارسة تمارين البيلاتس بشكل منتظم. ومع ذلك، فإن فوائدها ليست جسدية فقط. “إنها تتعلق بربط العقل والجسم من خلال الحركات المتحكمة والتنفس المركّز، لذلك ستجد شعورًا بالهدوء يشبه اليوجا والحل الأمثل في عالم اليوم سريع الخطى.” تجمع دريك بين مزيج من تمارين البيلاتس الكلاسيكية والمعاصرة في فصولها وتجمعها مع تدريب القوة للحصول على نتائج مثالية.

تسلق الصخور

إنها واحدة من التمارين الأكثر غير المتوقعة في هذه القائمة، لكن تسلق الصخور يجتاح العالم الآن: هاري ستايلز، وفلورنس بوغ، وجيسون موموا، كلهم ​​من محبي التمرين الوظيفي. يتم إجراؤه في الغالب في الداخل على جدار تسلق، ويوضح أولي روك من مراكز تسلق لندن: “إنه يوفر تمرينًا لكامل الجسم، ويمرن العضلات والأوتار الرئيسية والثانوية من قدميك حتى أطراف أصابعك. إنه ليس مجرد تمرين بدني أيضًا – جزء من التحدي هو إيجاد الحل المطلوب للوصول إلى قمة الطريق أمامك”.

يوجا القوة

تتخذ اليوجا القوية نهجًا أكثر اعتمادًا على اللياقة البدنية لممارسة اليوجا فينياسا، وغالبًا ما تستقي من تمارين أخرى تعتمد على القوة، ومع ذلك فإن الفصل والإيقاع يختلفان من استوديو إلى آخر. تقول جيمي هيبورن، مؤسسة Basic Space: “أعتقد أن جميع أنواع اليوجا مفيدة – وأنا أفهم جاذبية اليوجا القوية، خاصة إذا كان شخص ما يتطلع إلى بناء القوة – لكنني شخصيًا أعتقد أنها غالبًا ما تكون سريعة جدًا في الإيقاع ويمكن أن تسبب ضررًا أكثر من نفعها، خاصة عند تدريسها في إطار جماعي”. “ستركز الحركات البطيئة بشكل أكبر على التحكم، مما سيستمر في بناء القوة وتطوير الاستقرار. تركز الفصول البطيئة بشكل أكبر على التنفس، وهو أحد أهم جوانب فصل اليوجا”.

سواء اخترت ممارسة اليوجا القوية أو الانخراط في ممارسة أبطأ، يمكن أن تساعدك اليوجا في بناء القوة والاستقرار، فضلاً عن القدرة على الحركة والمرونة. تقول هيبورن: “من المهم بناء القوة إذا كنت مرنًا بشكل مفرط، والتركيز على المرونة إذا كنت تتدرب بشكل مفرط وكنت متوترًا حقًا في الجسم، مع نقص القدرة على الحركة”. وتضيف أن المشكلة في الكثير من فصول اليوجا القوية هي أنك لا تحصل غالبًا على وقت كافٍ للجلوس في الأوضاع.

وبدلاً من ذلك، توصي هيبورن بدروس تركز على التنفس، لأنه قادر على تقليل التوتر وتحسين التركيز، والحد من القلق والاكتئاب، وإبقائنا نعيش في اللحظة ولا نركز على الأشياء التي هي خارج سيطرتنا. “إنه يحسن النوم ويعزز المرونة، وقد أبطأ تمامًا من ردود أفعالي تجاه الأشياء. لأي شخص لا يعتقد أنه من ممارسي اليوجا، أوصي بتجربة أنماط مختلفة، لأن هناك ما يناسب الجميع”.

ما هي قوة اليوغا يكون وتقول هيبورن إن من الأمور الممتازة تعريف الأشخاص المهووسين باللياقة البدنية باليقظة الذهنية، ومن هناك يمكن أن تكون الرحلة مذهلة. وتقول: “هناك أنماط تؤكد على الموسيقى، وبعضها يؤكد على التنفس. وهناك فصول أكثر تحديًا جسديًا، وفصول أكثر تعافيًا. وهناك فصول تتحرك فيها نفسًا واحدًا في كل مرة وبسرعة كبيرة، وفصول أخرى تطلب منا الحفاظ على الوضعيات لفترة أطول. إنها تجربة ذاتية بشكل لا يصدق، لذا ابحث عن تلك التي تجعلك تشعر بأفضل حال وابدأ من هناك”.