ما هي تمارين انخفاض الورك وهل يمكن لبعض التمارين التخلص منها؟

“انخفاضات الورك” هو مصطلح شاع على وسائل التواصل الاجتماعي لوصف الانخفاضات أو التجويفات الطبيعية حيث يلتقي الوركين بالفخذين الخارجيين. وتسمى أيضًا “وركي الكمان”، انخفاضات الورك هي مثال آخر على كلمة طنانة رائجة للإشارة إلى سمة جسدية معينة.

يبدو الأمر كما لو أن الإنترنت يسلط الضوء كل أسبوعين على جزء طبيعي آخر من الجسم – من الدهون الخدية إلى حواجب الفخذ وجسور البكيني وكل شيء بينهما.

أصبحت منطقة الوركين المنخفضة موضوعًا شائعًا بشكل متزايد في السنوات الأخيرة، ويرجع ذلك إلى حد كبير إلى منصات مثل TikTok. يروج العديد من المؤثرين في مجال اللياقة البدنية للتدريبات وحتى الأنظمة الغذائية التي تعد بالتخلص من منطقة الوركين المنخفضة، بينما يوضح مبدعون آخرون كيفية إخفاء منطقة الوركين المنخفضة بملابس معينة.

وفي الوقت نفسه، حول الكثيرون هوس انخفاض الورك إلى حركة إيجابية للجسم، مما يشجع الآخرين على احتضان بنية أجسامهم بثقة – المنحنيات والانخفاضات وكل شيء.

إذن، ما هي انخفاضات الورك، ولماذا يعاني منها بعض الأشخاص وهل توجد طريقة للتخلص منها؟ تحدثنا إلى خبراء لتوضيح الأمر.

ما هي الانخفاضات الورك؟

تشير الانخفاضات الوركية إلى الانخفاضات الطفيفة على جانبي الفخذ الخارجي، مما يجعلها تبدو وكأن هناك انخفاضًا ينحني إلى الداخل في الجزء العلوي من الفخذين أسفل الوركين مباشرة، كما تقول ستيفاني منصور، المساهمة في اللياقة البدنية في TODAY، لموقع TODAY.com.

يشير العديد من الأشخاص إلى هذه التجويفات الطبيعية باسم “وركي الكمان” بسبب الشكل الذي تعطيه للجزء الأوسط، والذي قد يشبه المنحنيات الخارجية لجسم آلة الأوتار.

في حين أنه ليس من الواضح تمامًا من أين أو متى نشأ لقب “انخفاضات الورك”، إلا أن الخبراء يؤكدون أنه ليس مصطلحًا طبيًا أو حالة صحية. انخفاضات الورك هي ببساطة اختلاف في شكل جسم الشخص.

ما هي أسباب انخفاض الورك؟

بشكل عام، تنجم انخفاضات الورك عن مزيج من العوامل الوراثية وشكل وبنية عظام الورك، أو الحوض، وأعلى عظام الفخذ. تقول كاتي لوتون، أخصائية فسيولوجيا التمرينات في عيادة كليفلاند، لموقع TODAY.com: “إنها حرفيًا الطريقة التي تولد بها، إنها تشريحية”.

تقول الدكتورة جوليا إيفرات، طبيبة الطب الرياضي في مركز لانجون الصحي بجامعة نيويورك، لموقع TODAY.com، إن الجزء البارز من الجسم فوق منطقة الورك يسمى “الضلع الحرقفي”، وهو المنطقة الخارجية المنحنية لعظم الحرقفة، الجزء العلوي أو “الأجنحة” من الحوض. وتضيف إيفرات أن الضلع الحرقفي هو الجزء الأكثر بروزًا في الحوض؛ إنه العظم الذي تشعر به عندما تضع يديك على خصرك وتدفعه للأسفل.

يقول إيفرات إن الجزء العلوي من عظم الفخذ (يُسمى الحدبة الكبرى) يقع أسفل انحناء الورك، وهو يشكل الجزء الأوسع والأكثر بروزًا من الوركين. وبين عظم الحرقفة وعظم الفخذ توجد عضلات ودهون، تنحني قليلاً إلى الداخل لتكوين انخفاض أو انحناء مرئي من الخارج.

يقول إيفرات “كلما كان عظم الحرقفة أعرض أو أعرض مقارنة بالعظم الحدبي الأكبر، فإن ذلك من شأنه أن يجعل الشخص يعاني من انخفاضات الورك”. بالإضافة إلى ذلك، قد يكون لدى الشخص الذي يعاني من انخفاضات الورك البارزة عظام ورك أعلى أو قد يكون رأس عظم الفخذ بزاوية لأسفل، كما يقول لوتون. قد تتسبب الزاوية في غرق العضلات والدهون إلى الداخل بشكل أكبر، مما يتسبب في انخفاض أو انخفاض أكثر وضوحًا.

ويشير منصور إلى أن هذه التجويفات لا تنجم عن العضلات أو الدهون في تلك المنطقة، بل عن بنية الهيكل العظمي للشخص. ويشير لوتون إلى أن مدى ظهور التجويفات في الوركين يمكن أن يعزى إلى الجينات والبنية التشريحية للشخص، وليس الوزن.

يتمتع بعض الأشخاص بهذه الميزة التشريحية بينما لا يتمتع بها آخرون – تمامًا مثل أجزاء أخرى من الجسم التي قد تكون أطول أو أقصر أو لها شكل مختلف اعتمادًا على الهيكل العظمي للشخص، كما يلاحظ الخبراء.

هل انخفاض الورك أمر طبيعي؟

يؤكد الخبراء أن انخفاض الورك أمر طبيعي تمامًا. يقول لوتون: “إنه مجرد بنية تشريحية عظمية لشخص ما”، مضيفًا أن انخفاض الورك لا يُعتبر شذوذًا مقارنة بما يبدو عليه الورك “القياسي” أو “المثالي”. الوركين مع انخفاض نكون الوركين الطبيعية.

على عكس الكثير من اللغة المتداولة حول انخفاض الوركين على وسائل التواصل الاجتماعي، لا يوجد شيء خاطئ أو سيئ بشأنها – فهي مجرد جزء طبيعي آخر من الجسم. وتضيف إيفرات: “انخفاض الوركين جميل”.

يقول إيفراتي: “في الأساس، إنه اختلاف وراثي لدى بعض الأشخاص ولا يشكل أي قلق طبي على الإطلاق”.

لا تشكل انخفاضات الورك ضررًا بأي شكل من الأشكال، ولكن الهوس بانخفاضات الورك ومحاولة التخلص منها قد يصبح ضارًا بصورة الجسم أو الصحة العقلية، كما يشير الخبراء.

على الرغم من ذلك، يظل السؤال “كيف تتخلص من ترهلات الورك” سؤالاً يتم البحث عنه بشكل شائع، وهناك عدد لا يحصى من مقاطع الفيديو والإرشادات عبر الإنترنت التي تعد بمساعدة الأشخاص في التخلص من ترهلات الورك. هل هذا ممكن بالفعل؟

هل يمكنك التخلص من انخفاضات الورك؟

ببساطة، يقول الخبراء: “لا أعتقد أن هناك أي شيء يمكنك القيام به جسديًا لتغيير أي نوع من انخفاض الورك”، كما يقول لوتون.

يقول منصور إن انخفاض الوركين ناجم عن البنية التشريحية العظمية، لذا فإن بناء العضلات أو فقدان الدهون لن يتخلص منها. ويؤكد الخبراء أنه لا يوجد حقًا أي تمرين أو نظام غذائي يمكنه “إصلاح” انخفاض الوركين أو ملء هذا الانخفاض، بغض النظر عما تراه على الإنترنت.

إن التدريب الموضعي أو تقليل الدهون الموضعية ـ الفكرة القائلة بأن التمارين التي تستهدف منطقة معينة من الجسم يمكن أن تسبب اكتساب العضلات أو فقدان الدهون في هذا الجزء فقط من الجسم ـ ليست هي الحل أيضاً، كما يشير الخبراء. ويقول إيفرات: “هذا غير ممكن”.

“أنا لا أهتم أبدًا بتقليل الدهون في منطقة معينة… يمكنك القيام بالعديد من التمارين التي تريدها في منطقة واحدة، لكن جسمك سيقرر كيف سيبدو شكلها، وذلك أساسًا بسبب بنيتها التشريحية أو مكان وزنك بشكل عام”، كما تقول لوتون.

ومع ذلك، هناك طرق لبناء العضلات في الجزء السفلي من الجسم وتقوية عضلات الورك والفخذ، إذا كان هذا هو هدفك. تقول منصور: “يمكنك بناء عضلات أرداف مستديرة أو أكبر أو أكثر عضلية للمساعدة في خلق مظهر مختلف هناك … ويمكنك زيادة كتلة العضلات في الجزء السفلي من الجسم”.

ويشير الخبراء إلى أن تقوية العضلات المحيطة بأسفل الورك، مثل عضلات الألوية وأوتار الركبة، لها فوائد صحية أخرى. ويقول لوتون: “أي شيء يتعلق بتقوية الورك مهم للغاية عندما نتحدث عن آلام الظهر وآلام الركبة وآلام الورك”.

ويضيف لوتون أن قوة الورك مهمة أيضًا لتدريب القوة الأساسية والجري والصحة العامة.

فيما يلي بعض التمارين الجيدة لبناء القوة وتقوية الجزء السفلي من الجسم، إذا كان هذا ما تبحثين عنه:

تمارين القوة لشد الجزء السفلي من الجسم

• القرفصاء
• الطعنات
• الطعنات الجانبية
• رفع الساق في وضع الاستلقاء الجانبي
• الجسور
• دفع الورك
• رفع الساق إلى الجانب أثناء الوقوف
• رفع الأثقال الروماني

تمارين القلب لحرق الدهون بشكل عام

• القفز القرفصاء
• الهرولة
• المشي على منحدر
• القفزات

أيا كان روتين التمرين الذي تختاره، يؤكد لوتون أن الاتساق مهم إذا كنت تحاول الوصول إلى هدف معين.

ويشير الخبراء إلى ضرورة التحدث دائمًا إلى طبيبك أو أخصائي العلاج الطبيعي قبل البدء في ممارسة تمرين جديد، خاصة إذا كان لديك تاريخ من الإصابات أو جراحات الورك أو الركبة أو مشاكل العظام الأخرى.

جراحة انخفاض الورك

يؤدي البحث على جوجل عن “جراحة انحناء الورك” إلى نتائج لا حصر لها حول الإجراءات الاختيارية، فضلاً عن الحقن، التي تعد بتغيير مظهر انحناء الورك. وتشمل هذه الإجراءات تطعيم الدهون والغرسات والحشوات الجلدية.

ورغم أن الخبراء لم يعلقوا على أي إجراءات محددة، إلا أنهم أكدوا أن انخفاض الورك أمر طبيعي ولا يحتاج إلى علاج. بالإضافة إلى ذلك، فإن أي جراحة تجميلية تنطوي على مخاطر وقد تختلف النتائج بشكل كبير بين المرضى.