ما هي الرياضة الأكثر صحة؟ الاختيار الأول حسب الدراسات

ربما لاحظ مشجعو التنس الذين يتابعون بطولة الولايات المتحدة المفتوحة للتنس في نيويورك هذا الأسبوع إعلان رياضة التنس بأنها “الرياضة الأكثر صحة في العالم”.

ويتم عرض الشعار بشكل بارز لمشاهدي التلفزيون على جانب الملعب في ملعب آرثر آش وهو جزء من موضوع البطولة هذا العام، “الاحتفال بقوة التنس”.

وقال الدكتور براين هاينلاين، طبيب الأعصاب ورئيس اتحاد التنس الأمريكي، في بيان: “تتمتع رياضة التنس بموقع فريد لإلهام الأشخاص الأكثر صحة”.

“يخبرنا العلم أن لعب التنس يطيل العمر مع تحسين الصحة العقلية والجسدية والاجتماعية.”

للتنس تأثير قوي على العقل والجسم، ولكن هل هي الرياضة الأكثر صحة؟ إليك ما تقوله الدراسات والخبراء:

هل لعب التنس مفيد لصحتك؟

نعم بالتأكيد يقول الأطباء.

يقول الدكتور إيلان جولدواسر، طبيب الطب الرياضي في المركز الطبي إيرفينج التابع لجامعة كولومبيا في نيويورك، لموقع TODAY.com: “التنس هو أحد أكثر الرياضات كثافة التي يمكنك ممارستها مع بعض الفوائد الصحية الأعلى المرتبطة بها”.

ويضيف الدكتور جوتام براتاب ياجنيك، جراح العظام في مركز Baptist Health Orthopedic Care، وهو جزء من Baptist Health South Florida، “إن هذا التمرين يتحدى الجسم بطرق مختلفة عديدة، فهو في الأساس تمرين للجسم بالكامل”.

يعيش لاعبو التنس ما يقرب من 10 سنوات أطول من الأشخاص المستقرين – وهي أكبر زيادة في متوسط ​​العمر المتوقع مرتبطة برياضة ما، وفقًا لدراسة نشرت في Mayo Clinic Proceedings.

تتفوق رياضة التنس على كرة القدم وركوب الدراجات والسباحة والركض عندما يتعلق الأمر بالعيش لفترة أطول، على الرغم من أن الباحثين لا يعرفون ما إذا كانت رياضة التنس هي السبب في زيادة طول العمر. ويشير ياجنيك إلى أن الأشخاص الذين يلعبون التنس يتمتعون بلياقة بدنية جيدة ويتبعون أسلوب حياة صحي.

وفقًا لدراسة نُشرت في المجلة البريطانية للطب الرياضي، فإن ممارسة التنس ترتبط بانخفاض خطر الوفاة بأمراض القلب بنسبة 56% مقارنة بعدم ممارسة هذه الرياضة – وهو تأثير أكبر من السباحة أو التمارين الرياضية أو ركوب الدراجات أو الجري. كما ترتبط أيضًا بانخفاض خطر الوفاة المبكرة لأي سبب بنسبة 47%.

أهم الفوائد الصحية للتنس

ويقول جولدواسر إن هذه الرياضة توفر “مزيجًا متكاملًا من المزايا البدنية والعقلية والاجتماعية” التي تساهم في حياة طويلة وصحية.

وهنا الطريقة:

تعمل رياضة التنس على تنشيط الجسم بأكمله

تستهدف هذه الرياضة عضلات الساقين والجذع والكتفين والذراعين حيث يركض اللاعبون حول الملعب ويلتفون للحصول على ضربة جيدة بالمضرب وضرب الكرة.

يقول ياجنيك: “إنك تعمل حقًا على كل شيء. كما أنها تعلم أشياء أخرى لا تحظى بالتقدير الكافي – التوازن والتحكم في الحركة الدقيقة”، وتنسيق العضلات والعظام والأعصاب للقيام بحركات دقيقة.

رياضة التنس تعزز صحة القلب والأوعية الدموية

يقول جولدواسر إنه من الجري والتوقف إلى الركض الخفيف، تعمل رياضة التنس على تنشيط ألياف العضلات سريعة الانقباض – والتي توفر السرعة والحركات السريعة المتفجرة – وألياف العضلات بطيئة الانقباض، والتي تساعد على التحمل، وبالتالي فهي تشمل جميع جوانب القدرة الرياضية.

ويشير إلى أن “التمرين الذي تمارسه في رياضة التنس يشبه إلى حد كبير التدريب المتقطع عالي الكثافة، حيث تتحرك بسرعة وبطء، وثقيل وخفيف”.

“هذا النوع من التبديل والتغيير في الشدة خلال فترات قصيرة له فوائد عديدة لآليات مختلفة في الجسم.”

ويشير ياجنيك إلى أن اللعب الفردي يعد تمرينًا للقلب والأوعية الدموية أكثر كثافة من اللعب الزوجي نظرًا لوجود مساحة أكبر لتغطيتها.

يساعد التنس على صحة العظام

وجدت دراسة نشرت في المجلة الألمانية للطب الرياضي أن لاعبي التنس الترفيهيين لديهم كثافة عظام أعلى بكثير من الأشخاص الذين لا يمارسون أي رياضة.

وتقول جولدواسر: “من خلال التأثير الناتج عن القفز لأعلى ولأسفل ولعب التنس بانتظام، يمكنك بناء كثافة العظام لديك والحصول على قوة أكبر”.

التنس يعزز الصحة العقلية

ويشير ياجنيك إلى أن الجانب الاجتماعي للعب مع أشخاص آخرين “ضخم للغاية”.

ويضيف جولدواسر أن ممارسة رياضة التنس في كثير من الأحيان تتم في الخارج، وهو ما يمنح الشعور بالراحة، كما تعمل أشعة الشمس على تعزيز فيتامين د، الذي يمكن أن يساعد في منع اضطرابات المزاج.

كل ذلك يؤدي إلى فوائد نفسية قوية.

يقول جولدواسر، مشيرًا إلى الدراسة التي وجدت أن لاعبي التنس يعيشون لفترة أطول: “لا أستطيع المبالغة في أهمية الجوانب المتعلقة بالصحة العقلية. أعتقد أن الكثير من ذلك يتعلق بجوانب الصحة العقلية. تتطلب رياضة التنس التركيز الشديد والتفكير الاستراتيجي وحتى التحكم في عواطفك والروح الرياضية”.

ويشير إلى أن ذلك يساعد على تحسين الحالة المزاجية ويؤدي إلى تحسين الوظيفة الإدراكية وتقليل التوتر وتحسين مهارات التفكير واستراتيجيات التكيف.

هل رياضة التنس هي الرياضة الأكثر صحية؟

يقول جولدواسر: “نعم، البيانات مقنعة وتجعلني أتفق مع هذا الرأي. وسأنضم إلى هذه الحركة وأقول إنها الرياضة الأكثر صحة التي نملكها”.

ويصف ياجنيك رياضة التنس بأنها “بالتأكيد واحدة من الرياضات الصحية”، مشيرًا إلى جميع فوائدها ومعدل الإصابات المنخفض فيها.

ويضيف: “إن حقيقة أن الأطفال في سن الرابعة يمارسونها، والبالغين من العمر 80 عامًا يمارسونها، لا تعني أن هناك الكثير من الرياضات التي يمكن ممارسة هذه الرياضة فيها. لذا فإن هذه ميزة كبيرة”.

ويقول الخبيران إن العديد من الفوائد تنطبق على لعبة البيكلبول أيضًا، على الرغم من أنها ليست صعبة ولا تتطلب نفس الكثافة الهوائية مثل لعبة التنس نظرًا لأن الملعب أصغر.

كيفية البدء بلعب التنس بأمان

إذا كنت قليل الحركة، فاستشر طبيبك دائمًا قبل البدء في ممارسة رياضة جديدة. الدروس هي المفتاح، وكذلك المعدات المناسبة.

يقول الخبراء إنه يجب القيام بالإحماء والتمدد بشكل صحيح لتجنب الإصابة. وتشمل المشاكل الشائعة الإصابات الناجمة عن الإفراط في الاستخدام مثل التهاب الأوتار في الكتف؛ أو الإصابات الرضحية مثل التواء الكاحل، وإجهاد الساق، وآلام الركبة.

لكن بشكل عام، لا تشكل رياضة التنس مخاطرة كبيرة بالنسبة لمعظم الناس.