لنهار نشط بلا عطش أو إرهاق.. أهم نصائح الصيام الصحي في رمضان

بدأ شهر رمضان الكريم وبدأت فرائضه التي يأتي الصيام في مقدمتها، ولتجنب التعب أو العطش خلال النهار في رمضان، تقدم وزارة الصحة بعض إرشادات الصيام الصحي وتشمل:

ابدأ إفطارك بالتمر والماء

ابدأ إفطارك بتناول 1-3 تمرات مع الماء على الإفطار للحصول على فوائده دون إفراط.
لأن التمر غني بالعناصر الغذائية مثل البوتاسيوم والألياف التي تدعم صحة القلب والجهاز الهضمي، كما يساعد على توازن السكر في الدم ويهيئ المعدة لاستقبال الطعام.

أضف الشوربة لقائمة إفطارك

الشوربة الخفيفة التي تحتوي على الخضروات والعدس تعتبر خيارًا صحيًا ومتوازنًا للإفطار، حيث تمنح الجسم الترطيب وتسهل الهضم و تقلل الشعور بالجوع.
فالشوربة تهيئ المعدة لاستقبال الطعام بعد ساعات طويلة من الصيام، وتساعد على تعويض السوائل المفقودة خلال النهار.

سحور صحي يمدك بالطاقة طوال اليوم

يجب أن تكون وجبة السحور متوازنة وصحية لتوفير الطاقة اللازمة طوال ساعات الصيام. اختر الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات المعقدة (البطاطا والفول والعدس) والألياف (الخضروات والفاكهة)، والبروتينات البيض والزبادي).
لأنها تهضم ببطء، مما يساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول، وتساعد في ضبط مستويات السكر بالجسم ويزود جسمك بالطاقة المطلوبة خلال الصيام.

سحور يمنع العطش

تجنب الأطعمة المالحة والحارة في السحور، لأنها تزيد من الشعور بالعطش أثناء الصيام.
اختر الخضروات كالخس والفواكه كالبطيخ والفراولة، لأنها غنية بالماء بنسبة 90-100%، مما يساعدك
على البقاء مرتويًا طوال اليوم.