اختر منطقتك 
حالة الطقس 
قد تكون فيكتوريا بيكهام متزوجة من أحد أشهر الرياضيين على مر التاريخ (ديفيد بيكهام)، لكنها قادرة أيضًا على التألق في صالة الألعاب الرياضية.
“تتعامل فيكتوريا مع التدريب مثل تنظيف أسنانها، فهو شيء تريده ويجب عليها القيام به، وهو ما يجعلها مستعدة ليومها. إنه مجرد جزء من أسلوب حياتها”، هذا ما قاله مدربها الشخصي بوبي ريتش لمجلة فوج في وقت سابق.
كانت بيكهام، بصفتها عضوًا في فرقة Spice Girls، معروفة بأسلوبها الأنيق وجسدها النحيف، ولم يتغير الكثير منذ ذلك الحين. ولكن بعد أن بلغت الخمسين من عمرها في وقت سابق من هذا العام، أخبرت بيكهام مجلة Grazia أن وجهة نظرها بشأن صورة الجسم قد تغيرت في السنوات الأخيرة.
“لا أريد أبدًا أن أبدو وكأنني أشتكي، ولكن كانت هناك أوقات في الماضي لم أشعر فيها بالثقة الكافية للجلوس على الشاطئ ومشاهدة أطفالي يلعبون. أتذكر أنه بعد أن أنجبت بروكلين، كانت أول نزهة لي على الصفحة الأولى من الصحيفة، مع وجود أسهم تشير إلى الأماكن التي أحتاج إلى إنقاص وزني فيها. يمكن أن تؤثر هذه الأشياء على شعورك وسلوكك في الأماكن العامة”، كما قالت. “الآن، إذا أراد المصورون التقاط صورة والقول بشيء ما – من المؤسف أن الأمر لا يزعجني بنفس الطريقة”.
ويبدو أن بيكهام أصبحت أكثر ثقة ولياقة بدنية من أي وقت مضى، كما قامت بتنويع روتين اللياقة البدنية الخاص بها في السنوات الأخيرة ليشمل رفع الأثقال، وهي ممارسة قالت لـ Grazia إنها تجعلها تشعر “بأنها أقوى مما كانت عليه عندما كان عمري 20 عامًا”.
هل تأملين في إضافة بعض الإثارة إلى تمرينك؟ هل تتساءلين عن النصائح والحيل التي شاركتها بيكهام على مر السنين؟ تابعي القراءة لتتعرفي على كل ما قالته عن شغفها باللياقة البدنية.
تحب ممارسة الرياضة مع زوجها
من المؤكد أن عائلة بيكهام تحفز بعضها البعض في صالة الألعاب الرياضية. وكلاهما لديهما نفس المدرب الشخصي – بوبي ريتش – ويتدربان معًا بانتظام.
“أقوم بتدريبهما شخصيًا خمسة أيام في الأسبوع. وعندما يكونان على الطريق، يكون التدريب عن بُعد خمسة أيام في الأسبوع. لا شيء يتغير”، هكذا صرح ريتش لمجلة فوغ في عام 2023.
تنشر بيكهام أحيانًا مقاطع فيديو لجلسات التعرق المشتركة مع زوجها على إنستغرام. في عام 2023، شاركت مقطع فيديو لتمارينها الصباحية مع لاعب كرة القدم السابق.
ونشرت المصممة أيضًا صورة لزوجها بدون قميص في عام 2024، وعلقت على المنشور: “تمرين صباح السبت مع هذا الرجل المناسب! على الرحب والسعة!!!”
وفي مقطع فيديو آخر، يستلقي بيكهام على حصائر اليوجا ويرفع أرجلهما في الهواء بينما يمسكان بمعاصم بعضهما البعض.
في أثناء حديثها مع مجلة Grazia في عام 2022، قالت بيكهام إن زوجها هو شريك “مضحك” في التمرين.
“أعني، من الواضح أنه مذهل في صالة الألعاب الرياضية، لكن في جلساتنا هو دائمًا من يماطل”، قالت.
لقد اعتمدت تدريبات القوة في السنوات الأخيرة
مثل العديد من النساء، كانت بيكهام مترددة في البدء برفع الأثقال خوفا من زيادة وزنها.
“لطالما كنت خائفة بعض الشيء من رفع الأثقال، لكن اتضح أنني أحبها. حتى أنني أرتدي قفازات خاصة! من الجيد تغيير الأمور وإبقاء جسدك في حالة تخمين. لقد أصبحت لدي قوة عضلية أكبر بكثير الآن”، هكذا صرحت لمجلة Grazia في عام 2022.
أثناء الدردشة مع Women's Health UK في عام 2024، أوضح ريتش سبب قرار عميلته بتكثيف روتين التمرين الخاص بها ودمج تدريب القوة قبل بضع سنوات.
“لقد جاءتني فيكتوريا وهي تتمتع بقدرة قوية على التحمل في مجال القلب والأوعية الدموية والعضلات”، كما قال. “ومع ذلك، لم تكن رياضة رفع الأثقال وفوائدها مألوفة لديها. ومع ذلك، فقد كانت تتعامل مع هذا النوع من التدريب بنفس الصرامة والتفاني الذي تعاملت به مع غيرها من أنشطة اللياقة البدنية التي كانت تمارسها حتى تلك اللحظة، ولم تنظر إلى الوراء بعد ذلك”.
وفي مقابلة مع مجلة Vogue UK، قال ريتش إن بيكهام أصبح يقدر قيمة تدريب القوة مع مرور الوقت.
“الفرق في عضلات فيكتوريا الآن (مقارنة بما كانت عليه قبل خمس سنوات) هو أنها ليست أكبر بالضرورة، ولكن جودة العضلات والصحة التي تتمتع بها بسبب امتلاكها مفاصل وأوتار وأربطة أقوى أصبحت واضحة. لقد استغرق الأمر وقتًا طويلاً وتحولًا في تفكيرها من التفكير في الأمد القريب إلى التفكير في الأمد البعيد، ولكن الآن أصبح الأمر جزءًا من يومها وهي تحبه”، كما قال.
وقال ريتش لمجلة فوج إن بيكهام يمارس الكثير من تمارين وزن الجسم والتمارين باستخدام الدمبل والباربل.
“وأقوم بدمج الكثير من الحركات الوظيفية والمركبة – باستخدام اثنين أو ثلاثة مفاصل ومجموعات عضلية – في كل مرة”، كما قال.
لقد أدركت أن الجودة أفضل من الكمية عندما يتعلق الأمر بالتدريبات
إن ممارسة التمارين الرياضية بشكل متكرر لا يعد بالضرورة الحل الأمثل لإتقان روتين اللياقة البدنية. وبدلاً من ذلك، أخبر ريتش مجلة Women's Health UK أنه عمل مع بيكهام لمساعدتها على إدراك أن جودة تمارينها الرياضية أكثر أهمية من الكمية.
“بينما كانت فيكتوريا معتادة على تحطيم تدريباتها أسبوعًا بعد أسبوع، لم يكن لديها بالضرورة أهداف قابلة للقياس بالطريقة التي تفعلها الآن (قبل أن نبدأ التدريب معًا)”، كما قال.
وبدلاً من التركيز على “عدد الجلسات أو الساعات التي تقضيها في صالة الألعاب الرياضية أسبوعياً” كما كانت تفعل في السابق، تنظر بيكهام الآن إلى جودة تدريباتها والجهد الذي تبذله خلال كل جلسة.
“اعتمادًا على كتلة التدريب التي ننفذها، تتراوح مدة الجلسات بين 35 إلى 90 دقيقة. هناك نقطة مهمة أردت أن تفهمها – والتي يعاني منها معظم الناس – وهي أن جلسة مدتها 35 دقيقة قد تكون في بعض الأحيان أكثر فائدة من جلسة مدتها 90 دقيقة. لكننا تجاوزنا هذه العقبة بسرعة كبيرة!” قال.
إنها تضبط شدة تدريباتها في نقاط مختلفة طوال العام
وبحسب ريتش، تقوم بيكهام بتغيير نظام تدريباتها بناءً على مدى انشغال جدول أعمالها.
وقال لصحيفة Women's Health UK: “لقد حددنا ما نطلق عليه “اللحظات الرئيسية” على مدار العام واستخدمناها لإنشاء فترات الذروة والانخفاض. ومن الأمثلة على ذلك زيادة النشاط خلال الصيف أو أشهر السفر المزدحمة بالنسبة لها”.
يعمل المدرب مع بيكهام للتأكد من أنها تحصل على الراحة المناسبة عند تعديل جدول تدريبها.
وقال “إن كل هذه العناصر لها تأثير على وتيرة التدريب وطول الجلسات”.
وفي حديثه مع مجلة Vogue UK، تحدث المدرب بالتفصيل عن فلسفته في اللياقة البدنية وقال إنه ينظر إلى العام ككل. وعلى هذا النحو، فإنه يقسمه إلى “كتل” من التدريب تتضمن “دورات صغيرة من القوة، وتضخم العضلات، وتدريب القوة، وتدريب التحمل، وتمارين القلب والأوعية الدموية، والتي تتناسب مع موضوعات التعافي، والصيانة، والشدة”.
“إذا كنا نتدرب على تقوية العضلات، فقد نخصص جلسة مدتها 75 أو 90 دقيقة لأن ذلك يتطلب قدرًا أكبر من الراحة بسبب الأوزان الثقيلة، وفي أوقات أخرى قد تكون الجلسة مدتها 50 دقيقة. إنهم يفعلون ما يُقال لهم (يضحك). إنها الأولوية بالنسبة لهما”، هكذا قال عن بيكهام.
لقد أصبح نهجها في النظام الغذائي واللياقة البدنية أكثر توازناً مع مرور الوقت
كانت بيكهام تتمتع دائمًا بجسد رشيق، لكنها قالت لمجلة جرازيا إنها تحاول ألا تهتم كثيرًا بالرقم الذي تراه على الميزان.
“لا يتعلق الأمر بأن تكوني ذات حجم معين. بل يتعلق الأمر بمعرفة من أنت والسعادة بما أنت عليه. لقد وجدت التوازن بين رغبتي في الاستمتاع وبين الانضباط في تناول الطعام الصحي وممارسة الرياضة”، كما قالت. “عندما تكونين أصغر سنًا، تقاومين هذا التوازن، ولكن مع تقدمي في السن، وصلت إلى مرحلة حيث أعرف كيف يبدو هذا التوازن. أنا أعرف فقط ما يناسبني”.
وأعربت النجمة عن مشاعر مماثلة في مقابلة منفصلة مع المجلة بعد عامين من احتفالها بعيد ميلادها الخمسين.
“لقد أصبحت أكثر تقبلاً، أليس كذلك؟ هكذا أبدو. سأبذل قصارى جهدي وأعمل بجدية”، قالت. “أنا منضبطة للغاية في طريقة تناولي للطعام، وطريقة تدريبي، وطريقة عملي. هذه هي طبيعتي. لكنني أحب تناول المشروبات ولن أكون من هؤلاء الذين يقولون “آه، هناك الكثير من السعرات الحرارية في كأس من النبيذ”. مهما يكن. الحياة قصيرة للغاية. دعونا نستمتع بوقتنا”.
لم تسمح لإصابة في قدمها بمنعها من ممارسة الرياضة
بعد تعرضها لحادث في صالة الألعاب الرياضية، اضطرت بيكهام إلى التعامل مع إصابة في القدم في وقت سابق من هذا العام، وفقًا لمجلة Women's Health. ومع ذلك، لم تسمح لتلك العقبة الصغيرة بأن تمنعها من ممارسة التمارين الرياضية.
“كنت مع مدربي الشخصي هذا الصباح. كنت أتدرب طوال هذه الفترة، ولكن حرفيًا في حذاء رياضي. جاء هذا الصباح وسرت إليه مرتدية حذاء رياضيًا وقال لي إن الأمر يشبه ما حدث عندما بدأت ابنته في المشي!” قالت لـ Grazia.
وكما أوضحت المصممة، فقد أصيبت في البداية بالتهابات في صالة الألعاب الرياضية، ثم ازدادت الأمور سوءًا عندما لم تتبع أوامر الأطباء بالهدوء ومنح نفسها الوقت للتعافي. وقالت بيكهام لمجلة جرازيا إنها بدأت بعد ذلك في ارتداء حذاء تقويم العظام واستخدام دراجة متحركة اشتراها لها زوجها.
بعد إصابتها، وجدت بيكهام طريقة لمواصلة روتين اللياقة البدنية وشاركت صورًا لتدريباتها على قصة Instagram الخاصة بها، وفقًا لموقع People.
إنها تمتلك طريقة “ماكرة” لممارسة التمارين الرياضية أثناء التنقل
بيكهام امرأة مشغولة، لكنها تهدف إلى ممارسة الرياضة كل صباح. بالطبع، هناك أيام تحتاج فيها فقط إلى ممارسة تمرين سريع، وفي تلك المناسبات، لديها حل ذكي.
“عندما أرغب في ممارسة التمارين الرياضية ولا أملك الوقت الكافي، أحب ارتداء أوزان المعصم والكاحل من Bala Bangles: فهي طريقة خفية للشعور بالحرق في فترة زمنية قصيرة”، هذا ما قالته لمجلة Harper's Bazaar.
لقد تدربت مع تريسي أندرسون وذهبت إلى معسكر باري التدريبي في الماضي
في مقابلة لها مع مجلة فوج عام 2014، تحدت بيكهام أحد المراسلين للانضمام إلى دورة Barry's Bootcamp معها، وقالت إنها كانت تذهب إلى الدورات مع زوجها عندما عادوا لأول مرة من لوس أنجلوس.
“لقد بدأت في استخدام هذه العقاقير وأنا حامل وأصبحت مدمنة عليها. الأمر يشكل تحديًا كبيرًا بالنسبة لي”، كما قالت.
وكانت بيكهام أيضًا من أشد المعجبين بمدربة التدريب تريسي أندرسون لفترة طويلة، وأخبرت مجلة فوج ذات مرة أنها كانت تقوم بخمس جلسات أسبوعيًا مع المدربة.
“أمارس الرياضة كل يوم، ستة أو سبعة أيام. أمارس الرياضة مع Tracy Anderson، أو SoulCycle، أو Barry's Bootcamp”، هكذا صرحت لمجلة Elle في عام 2014.
إنها تتناول نظامًا غذائيًا صحيًا للغاية
تحدثت بيكهام مع مجلة Elle عن نظامها الغذائي في عام 2014.
“كما تعلم، أنا أتناول طعامًا صحيًا للغاية. أتناول الكثير من الأسماك، والكثير من الخضروات، والكثير من الفاكهة”، قالت.
حاولت المصممة ذات مرة أن تعيش حياة نباتية لمدة عام، لكنها قالت في وقت سابق لمجلة فوغ إنها “لم تكن تتمتع بالطاقة التي تحتاجها” أثناء اتباعها هذا النظام الغذائي.
