عالم نفس متدرب في جامعة هارفارد: 9 عبارات لا يقولها الأشخاص الذين يعيشون علاقات صحية ومزدهرة

في العلاقات الرومانسية الوظيفية، من الصحي نفسياً أن تشعر بإحساس عميق بالانتماء والارتباط. ومع ذلك، فإن الاعتماد المفرط على شخص آخر للشعور بالاكتمال والشفاء والأمان ليس ضاراً برفاهيتنا فحسب – بل يمكن أن يلحق الضرر بالعلاقات بمرور الوقت.

غالبًا ما يُشار إلى هذا السلوك في دوائر الصحة العقلية باسم الاعتماد المتبادل. يطور الأشخاص في العلاقات الاعتمادية المتبادلة تفانيًا قويًا وغير صحي تجاه شريكهم، غالبًا على حساب احتياجاتهم الخاصة، لأن هويتهم تدور حول رعاية الشخص الآخر والحصول على موافقته.

باعتباري طبيبة نفسية تدربت في جامعة هارفارد وتعمل بشكل متكرر مع عملاء يعانون من مشاكل في العلاقات، فقد وجدت أن العلاقات الصحية من جميع الأنواع تتطلب الثقة والضعف وبعض درجات الاعتماد المتبادل، وليس الاعتماد المتبادل.

لا تفوت: كيفية إدارة أموالك وتنمية ثروتك

في جوهره، فإن الترابط المتبادل هو فهم أن العلاقات هي تعاون. ومن السمات المميزة للترابط المتبادل الدعم المتبادل، واتخاذ القرارات المشتركة، والحدود الصحية، واحترام فردية كل طرف.

إليك 9 عبارات لا يقولها الأزواج الأصحاء والمزدهرون والمترابطون:

غالبًا ما يحاول الأشخاص المعتمدون على الآخرين في العلاقات إخفاء أو تجاهل أو إنكار تجاربهم الداخلية، ويركزون كل طاقتهم على التواجد من أجل الشخص الآخر.

غالبًا ما يكون هذا السلوك التضحيوي جزءًا من محاولة غير واعية للسيطرة على موقف ما. لكن لدينا جميعًا احتياجات.

الهدف المتبادل هو احترام احتياجات ورغبات وأحلام واحتياجات كلا الشريكين ودعمها وتقديرها – ولا يطلب أي منهما من الآخر أن يعطي الكثير من نفسه.

إن الاعتماد المتبادل هو في نهاية المطاف حاجة للحفاظ على العلاقة بأي ثمن لأن رفاهية الشخص وشعوره بالأمان يعتمدان على تلك العلاقة.

وعلى هذا النحو، يميل الأشخاص في العلاقات التي تعتمد على الآخرين إلى تجنب الصراعات كلما أمكن ذلك. وإذا نشأ الصراع، فبدلاً من التعبير عن أفكارهم أو مشاعرهم أو وجهات نظرهم، من المرجح أن يصبحوا عدوانيين سلبيين أو يبدون غير مبالين.

سيتشارك الأزواج المترابطون في مشاعرهم وما يريدونه، ثم يستمعون إلى رد فعل شريكهم. وهم يدركون أن هذه الممارسة ستبني رابطة أقوى، حتى عندما يختلفون في الرأي.

غالبًا ما يواجه الأشخاص في العلاقات الاعتمادية صعوبة في قول “لا” أو وضع حدود صحية لأن تلبية احتياجات الآخرين أكثر أهمية من الاهتمام باحتياجاتهم الخاصة.

إن الخوف من الرفض أو السخرية يدفعهم إلى فعل ما يريده الآخرون حتى عندما يكون ذلك غير مريح أو صعبًا أو يسمح بسلوك سيئ أو يشكل انتهاكًا لقيمهم الشخصية.

ولكن الأشخاص الذين يعيشون في علاقات متبادلة الاعتماد يدركون أنهم يستطيعون أن يقولوا “لا” ويضعوا الحدود دون خوف من الانتقام. وهم يستطيعون أن يعترفوا بما يريده الطرف الآخر بطريقة محترمة، ويتمتعون بالحرية في أن يقولوا “لا” بصدق.

يتأثر الأشخاص في العلاقات المتبادلة بشكل كبير بردود الفعل من الآخرين، لذا فمن المرجح أن يشعروا بالارتباك أو عدم اليقين بشأن مشاعرهم الحقيقية. قد يقللون من مشاعرهم الحقيقية أو ينكرونها أو يغيرونها في محاولة للحفاظ على العلاقة.

من الطبيعي أن يشعر أي منا بعدم اليقين بشأن مشاعره في بعض الأحيان. ومع ذلك، يسعى الأشخاص في العلاقات المتبادلة إلى فهم ومعالجة واستكشاف مشاعرهم الحقيقية داخليًا، ثم مشاركتها بصدق.

من الصعب للغاية على أغلبنا التعامل مع الرفض أو النقد ـ فمن الجيد أن يكون هناك آخرون يحبوننا. ولكن بالنسبة للأشخاص الذين يعيشون في علاقات تعتمد على الآخرين، فقد يشعرون بعدم الارتياح لعدم إعجاب الآخرين بهم أو عدم رغبتهم فيهم.

ويؤدي هذا إلى أن يصبح بعض الأشخاص أكثر تركيزًا على آراء شركائهم فيهم، مما يؤدي في كثير من الأحيان إلى التنازل عن ذواتهم الحقيقية في هذه العملية.

في العلاقات المترابطة، في حين أن الهدف هو سماع وجهة نظر شريكك والرد بطريقة محترمة، هناك أيضًا فهم عميق لقيمتنا التي يتم تحديدها داخليًا. لا نحتاج إلى أن يحب الآخرون كل شيء عنا لنكون كاملين ومعافين ومهمين.

يميل الأشخاص الذين يعانون من الاعتماد المتبادل إلى الشعور بعدم الارتياح الشديد عندما لا يكونون في علاقة.

إن البقاء عازبًا أو بدون شخص آخر لرعايته لا يدوم طويلًا لأنهم سوف يبحثون عن علاقة أخرى لملء الفراغ عندما تنتهي إحدى العلاقات الاعتمادية.

إن كونك في علاقة صحية مترابطة يعني أنك تعلم أنك شخص كامل له أهداف واهتمامات وهوية – مع أو بدون شريك. يستمتع الأشخاص المترابطون بوقتهم المنفرد، خاصة عندما يكونون في علاقة.

يواجه الأشخاص الذين يعانون من الاعتماد المتبادل صعوبة في الثقة بالآخرين. وغالبًا ما يكون الخوف من الهجران هو العامل الرئيسي: فهم يحاولون أن يكونوا كل شيء بالنسبة لشخص آخر، من خلال الاستجابة المفرطة لاحتياجاته في محاولة لإبقائه.

أن تكون في علاقة صحية متبادلة بين الأشخاص يعني أنك تفهم أنك لا تستطيع التحكم في الآخرين.

على الرغم من أنك قد تخشى أن تنتهي العلاقة يومًا ما، إلا أن هناك تقديرًا للحاضر ودافعًا لبناء علاقة صحية، دون التحكم في شريكك.

يعاني العديد من الأشخاص في العلاقات الاعتمادية من انخفاض احترام الذات والشعور غير المستقر بالقيمة الشخصية. وقد يكونون شديدي الانتقاد لأنفسهم وللآخرين، وغالبًا ما يبحثون عن إثبات الذات في الخارج.

في العلاقات المتبادلة، يسعى الأشخاص إلى النظر إلى الداخل وتحمل المسؤولية عن احترامهم لذاتهم، بينما يعتمدون أيضًا على أحبائهم للحصول على الدعم عندما يحتاجون إلى المساعدة.

غالبًا ما يسعى الأشخاص في العلاقات الاعتمادية المتبادلة إلى الحصول على الطمأنينة من شريكهم. وقد يبدو هذا في صورة سؤال عما إذا كان يحبهم، أو طلب المجاملات، أو الرغبة في التواصل المستمر، أو الظهور بشكل عام وكأنه متشبث أو محتاج.

في العلاقات المتبادلة، هناك رغبة في التواصل مع الشريك والثقة به والترابط معه. ومع ذلك، فإن الناس عمومًا يصرحون باحتياجاتهم بشكل مباشر ويناقشونها بطريقة تعاونية ومحترمة، وليس بطريقة تبدو متشبثة.

إذا كنت تشعر بعدم الأمان في علاقتك، فحاول أن تقول ذلك بشكل مباشر. تحدث عن طرق تجعلك أنت وشريكك تشعران بالحب والتقدير.

الأمر المهم الذي يجب تذكره هو أن الأشخاص لا يصبحون واحدًا عندما يكونون في علاقة. فهم يظلون فردين فريدين لكل منهما احتياجاته ورغباته ووجهات نظره الخاصة، ويختارون بنشاط مشاركة جانب رئيسي من حياتهم.

بقدر أهمية الثقة والحميمية والضعف لنجاح الزوجين، فإن بناء احترامك لذاتك خارج سياق تلك العلاقة أمر مهم أيضًا.

في نهاية المطاف، فإن الحفاظ على استقلاليتنا وتذكر أننا نتمتع بنفس القيمة – مع أو بدون أشخاص آخرين – هو المفتاح لتطوير علاقات حقيقية وذات مغزى وصحية.

الدكتورة كورتني إس وارندكتوراه، هو طبيب نفساني معتمد ومؤلف كتاب “التخلي عن حبيبك السابق” تتخصص في العلاقات العاطفية الإضافية والانفصال، وتلقت تدريبها السريري في كلية الطب بجامعة هارفارد. كتبت ما يقرب من 50 مقالة في مجلات محكمة وألقت أكثر من 75 عرضًا تقديميًا حول علم النفس في العلاقات. تابعها على إنستغرام @دكتور كورتني وارن.

هل تريد أن تتقن إدارة أموالك هذا الخريف؟ سجل في الدورة التدريبية الجديدة عبر الإنترنت من CNBCسنعلمك استراتيجيات عملية لتقليص ميزانيتك، وتقليص ديونك، وتنمية ثروتك. ابدأ اليوم لتشعر بمزيد من الثقة والنجاح. استخدم الرمز EARLYBIRD للحصول على خصم تمهيدي بنسبة 30%، والذي تم تمديده الآن حتى 30 سبتمبر 2024، لموسم العودة إلى المدرسة.