روتين تمرين كيت هدسون

بالنسبة لبعض الناس، ممارسة الرياضة هي وسيلة لتحقيق غاية. ولكن بالنسبة لكيت هدسون، فهي أسلوب حياة.

قالت في وقت سابق لمجلة People: “أحتاج إلى الحركة حتى أشعر بالارتياح. حتى مجرد تخصيص وقت للحركة قليلاً كل يوم – الذهاب في نزهة، أو القيام ببضع دقائق على جهاز المشي، أو ممارسة بعض تمارين البيلاتس، أو إذا كان لدي المزيد من الوقت لذلك، فأنا أحب اليوجا الساخنة”.

لقد عاش الممثل دائمًا أسلوب حياة نشطًا وأشاد بالفوائد الجسدية والعقلية للتمرين.

“أستمتع حقًا بالتعرق، ويساعدني ذلك على تصفية ذهني”، هكذا صرحت الممثلة البالغة من العمر 45 عامًا لمجلة People. “لا يتعلق الأمر فقط بمحاولة الظهور بمظهر جيد جسديًا، بل من المهم أن يصل الأكسجين إلى دماغي وأن أشعر وكأن دمي يتدفق حقًا. أحب التزلج والمشي والتنزه وركوب دراجتي بشكل خاص. يجعلني أشعر وكأنني طفل مرة أخرى!”

تتمتع هدسون بموقف متوازن مماثل عندما يتعلق الأمر بالأكل، حيث قالت في وقت سابق لمجلة Shape إنها “تكره فكرة” اتباع نظام غذائي.

“إنها تضع الكثير من الضغوط على الناس لإنقاص الوزن بسرعة. إن الحصول على الصحة ليس عملية تستغرق أسبوعين، بل هو تغيير في نمط الحياة”، هذا ما قالته للمجلة، بحسب مجلة People.

يمكننا جميعًا أن نتعلم شيئًا أو شيئين من نهج هدسون المتوازن في التعامل مع الصحة والعافية. هل أنت متشوق لسماع أسرار نجاحها؟ تابع القراءة.

إنها تعطي الأولوية لتدريب القوة

قبل أن تبدأ في ممارسة التمارين الرياضية مع المدرب الشخصي برايان نجوين، لم تركز هدسون مطلقًا على تدريبات القوة في تمارينها الرياضية. ثم أدركت أنها كانت القطعة المفقودة في الروتين المتوازن.

“ذات يوم، استمعت إلى الراديو وقلت لنفسي… أنا لا أشعر بالقوة، أشعر بأنني طويلة وأحب تمارين البيلاتس، ولكن مع تقدمي في العمر… هل أقوم بتمارين (قوة) كافية؟”، قالت لموقع TODAY.com في وقت سابق من هذا العام.

في التمرين النموذجي، يدمج هدسون ونغوين مجموعة من موارد تدريب القوة، بما في ذلك الألواح، والقفزات، وتمارين القرفصاء باستخدام وزن الجسم، وجسور الورك والأرداف.

أثناء الدردشة مع Shape، أوضح نجوين أن هدسون كان مترددًا في البداية في بدء تدريب القوة، وخاصة رفع الأثقال الثقيلة.

“كانت تعتقد أنها لا تستطيع القيام بذلك، ولكن الآن بعد أن بدأنا في استخدام أوزان أثقل، أصبحنا نستمتع بالدفع إلى ما هو أبعد من حافة الفوضى”، كما قال. “كيت ليست خائفة من الأوزان الثقيلة – يجب أن يكون الوزن ثقيلًا بما يكفي حيث تقع سلامتها ويجب أن تستعيد هذه السيطرة. لا أعتقد أننا نفعل شيئًا مميزًا للغاية، لكن إتقان الأساسيات يسمح لها باللعب بسرعة وحمولة أثقل وعدم استقرار”.

هي يحب بيلاتيس

بعد اكتشافه رياضة البيلاتس في سن 19 عامًا، لا يزال هدسون من محبي هذه الرياضة.

“إنه التمرين الذي يستجيب له جسدي حقًا. إنه يتعلق بالمحاذاة، وإطالة العمود الفقري وتقوية الجذع. إنه يجعلني أشعر بأنني أقوى”، هذا ما قالته سابقًا لموقع Shape، وفقًا لموقع PopSugar.

في حديثها مع سيلف عن حبها لرياضة البيلاتس، قالت هدسون إن لا شيء آخر “يجعلني أشعر وكأنني عدت إلى جسدي” بنفس الطريقة تمامًا.

إنها لا تعتقد أن هناك تمرينًا واحدًا يناسب الجميع

كل منا لديه نوع جسم مختلف وأهداف لياقة مختلفة، لذا فإن التمرين الذي يناسب شخصًا ما قد لا يناسب شخصًا آخر بالضرورة. لكن هدسون يعتقد أن كل شخص يمكنه العثور على تمرين يناسب نمط حياته.

“نحن جميعًا أفراد لدينا احتياجات ورغبات ورغبات فردية – وعلينا أن نجد ما يجعلنا سعداء وما يحركنا”، قالت لمجلة Women's Health. “إذا كنت تحب ركوب دراجتك، فاذهب في جولة بالدراجة. إذا كنت تحب المشي لمسافات طويلة، فاذهب في نزهة. إذا كنت تحب السباحة، (اسبح)”.

إنها تعرف الكثير عن التغذية

تتمتع هدسون بالقدرة على الوصول إلى أفضل المدربين الشخصيين وخبراء التغذية، لكنها لا تكتفي بما حققته وتترك لهم القيام بكل العمل. بل إن النجمة “متحمسة للغاية” للطعام والتغذية وتشجع الجميع على اتباع قيادتها.

“الحقيقة هي أنه يجب أن تكون شغوفًا بما تضعه في جسمك، ولماذا تضعه في جسمك، ومتى تضعه في جسمك، وتتعلم عنه”، هكذا صرحت لـ E! News في وقت سابق من هذا العام. “يجب أن ترغب في حب التعلم”.

كانت اليوجا “جزءًا كبيرًا” من حملها الأخير

في عام 2019، نشرت هدسون صورة لها على موقع إنستغرام وهي تمارس اليوجا، ووصفتها بأنها “جزء كبير من دعم حملي” وأشادت بفوائدها “الرائعة”.

“لقد أحببت ممارستي مع بطني المتنامية والاتصال بروح (ابنتي) الجميلة”، كما كتبت.

تستخدم أجهزة التتبع للتأكد من أنها تتناول كمية كافية من العناصر الغذائية

إن متابعة كمية الفواكه والخضروات التي تتناولها أو كمية الكالسيوم التي تتناولها قد تستغرق وقتًا طويلاً إذا كنت تفعل ذلك بمفردك. ولهذا السبب تفضل هدسون استخدام تطبيق مثل MyFitnessPal لمتابعة وجباتها والعناصر الغذائية التي تتناولها.

قالت لموقع TODAY.com في وقت سابق من هذا العام: “يشكل الطعام 80% من التحدي … وتتبعه، ومعرفته، وفهمه، والحصول على المعرفة هو شيء أهتم به بشدة”.

قالت هدسون إنها اكتسبت 10-15 رطلاً أثناء تصوير فيلم “Something Borrowed” عام 2011، ثم قررت البدء في تتبع تناولها للطعام لفهم السبب.

“بدأت في التتبع، وأدركت أنني كنت أتناول حوالي 3000 سعر حراري من المكسرات فقط … لو لم يكن لدي القدرة على فهم (ذلك)، لما كنت لأعرف أبدًا”، كما قالت.

إنها تنظر إلى العيش بأسلوب حياة نشط باعتباره “امتيازًا”

قد تبدو التمارين الرياضية في بعض الأحيان بمثابة مهمة شاقة، لكن هدسون تفضل النظر إليها في ضوء أكثر إيجابية.

“عندما يسألني الناس، ما هو أفضل يوم في حياتك؟ فإن ذلك يتضمن دائمًا شيئًا نشطًا لأنني أجد الوقت للاستمتاع به”، هكذا صرحت في وقت سابق لموقع Shape. “يجب أن أتحرك… الجلوس على مؤخرتي ليس رفاهية بالنسبة لي. الجلوس على مؤخرتي بالنسبة لي هو تحرري من ضغوط الحياة. وأعتقد أن القدرة على العيش والشعور بالقوة والصحة امتياز. لذا لا أريد أبدًا أن أعتبر ذلك أمرًا مفروغًا منه”.

إنها لا تخاف من تجربة تمارين مختلفة

تتضمن السيرة الذاتية للياقة البدنية لهودسون مجموعة كبيرة من التدريبات المختلفة التي تتراوح من الملاكمة والمشي لمسافات طويلة إلى فصول Barry's Bootcamp والرقص على العمود.

أثناء حديثها عن الرقص على العمود مع Shape، أوضحت لماذا يعد تمرينًا فعالًا للغاية.

“بالنسبة لي، هذا هو أقوى جسم، وأنا أستمتع بذلك لأنني أستطيع العزف على الموسيقى والرقص”، قالت. “عندما أشعر بالقوة حقًا، أقوم عادةً بمزيد من الحيل (على العمود)”.

الرقص هو أيضا أحد الطرق التي تلجأ إليها لتحفيز التعرق.

قالت لمجلة People: “الرقص هو أحد الطرق المفضلة لدي للتعبير عن نفسي. لكن الانضباط الذي يتسم به الرقص ــ السعي المستمر إلى التحسن ــ هو ما أحبه فيه”.

لقد زادت كمية البروتين التي تتناولها

لا يمكنك تحقيق أهداف اللياقة البدنية الخاصة بك إذا لم تغذي جسمك بالعناصر الغذائية التي يحتاجها لأداء مهامه.

“قال هدسون لموقع TODAY.com في وقت سابق من هذا العام: “الطعام هو كل شيء، والطعام الذي نتناوله هو وقود لجسمنا”.

أثناء زيارتها لبرنامج TODAY في الاستوديو 1A، كشفت هدسون عن العنصر الغذائي الذي تحاول استهلاكه بشكل أكبر هذه الأيام.

وأضافت “ينبغي علينا، وخاصة النساء، أن نتناول كمية أكبر من البروتين، وخاصة في الصباح”.

إنها تنقل حبها للياقة البدنية إلى أطفالها

في عام 2021، شاركت هدسون صورة لها مع ابنتها راني بعد التمرين وكتبت التعليق التالي.

“لقد نشأت وأنا أشاهد والديّ يعتنيان بجسديهما. يسألني الناس دائمًا كيف أحفز نفسي على الحفاظ على لياقتي. والإجابة هي أن هذا ما أعرفه. هكذا نشأت. لقد ترسخ في ذهني أن تكريم أجسادنا والعمل عليها هو هدية، لذا لا أعتبرها أمرًا مسلمًا به”، كتبت.

“أنا أحب الحركة كثيرًا. أحب أن يكون الأمر صعبًا. أحب أن أكون مسؤولة عن نتائجي. وأحب أن أرى ابنتي تستمتع بالقيام بذلك معي. إنهم يراقبون كل ما نفعله! يجب أن نصنع بعض الحركات الجيدة للأطفال 💃🏋️‍♀️🧘‍♀️”، تابعت.

لم تكن متطرفة أبدًا في نظامها الغذائي

الحياة أقصر من أن تتخلص من الأطعمة تمامًا في نظامك الغذائي. هذا هو الدرس الذي تعلمته هدسون وهي حريصة على نقله إلى الآخرين.

“لم أكن متطرفة أبدًا. أنا أحب الطعام. وأحب الكوكتيلات الجيدة”، هكذا صرحت في وقت سابق لمجلة People. “بالنسبة لي، يتعلق الأمر حقًا بكل شيء باعتدال. أظل منتبهة لما أضعه في جسدي وأتذكر أنه من الجيد أن تستمتع بنفسك”.

أثناء عملها كسفيرة لـ Weight Watchers، تحدثت هدسون مع TODAY.com عن نهجها المتوازن في تناول الطعام.

“أنا أحب الطعام كثيرًا لدرجة أنني لا أستطيع أبدًا أن أعيش أي نوع من أنواع الحياة التي لا تسمح لي بالانفتاح على أي شيء وكل شيء. إذا قال لي شخص ما أنني لا أستطيع تناول الخبز، فسأقول له “خطأ يا فتاة!””

بدلاً من تقييد مجموعات غذائية بأكملها، تعلمت هدسون “تناول الطعام وفقًا لذلك خلال اليوم” عندما تريد الإسراف في تناول أحد أطعمتها أو مشروباتها المفضلة.

وأوضحت أن “الهدف هو أن نتمكن من عيش حياتنا والاستمتاع بكل شيء”.

إنها تفهم أهمية نظام الدعم

قد يستغرق الأمر قرية بأكملها للسيطرة على روتين صحتك وعافيتك، وقد أخبرت هدسون موقع TODAY.com سابقًا أنها محظوظة لأن لديها شبكة قوية لمساعدتها في تحقيق أهدافها.