اختر منطقتك 
حالة الطقس 
بعد أربع حالات حمل، تعرف سييرا الكثير عن التقلبات التي تصاحب فقدان الوزن بعد الولادة. ولكن مع مرور الوقت، تعلمت أن تكون لطيفة مع شكلها المتطور.
“أعجبتني حقًا بعض الوركين التي اكتسبتها بعد الولادة”، هكذا صرحت لمجلة People. “لا أحاول التخلص من هذه الأرداف. زوجي أيضًا يظهر لي حبه لوركي. إنه يحبهما!”
مثل العديد منا، كانت المغنية ترى في ممارسة الرياضة وسيلة لتحقيق غاية وتركز فقط على تقوية مناطق معينة من جسدها. في هذه الأيام، تستطيع المغنية البالغة من العمر 38 عامًا رؤية الصورة الكاملة.
“بمجرد أن اتخذت هذا الالتزام بالعيش بشكل أكثر صحة واتخاذ قرارات أفضل فيما يتعلق باللياقة البدنية، كان ذلك بمثابة نقطة تحول بالنسبة لي – وأدركت أنني لست مضطرة إلى العمل بجد”، هذا ما قالته سابقًا لمجلة W.
وتابعت المغنية أنها حددت هدفًا بفقدان 60 رطلاً في أربعة أشهر بعد ولادة طفلها الأول واعترفت بأنها شعرت “بالإرهاق” أثناء محاولة “اللحاق بالركب”.
“بمجرد أن عدت إلى وزني الأساسي، أردت الحفاظ عليه وعدم الاضطرار إلى استهداف منطقة واحدة بشكل عدواني. لقد قطعت وعدًا عامًا بأن أعيش حياة أكثر صحة، وهذا ما يحفزني”، كما قالت.
بعد أن رحبت بطفلها الرابع في ديسمبر 2023، شاركت سييرا رحلة إنقاص وزنها مع المعجبين على مدار الأشهر القليلة الماضية. تابع القراءة لمعرفة كيف كانت تعمل على تحقيق وزنها المستهدف مع عيش نمط حياة متوازن ومعرفة كيف نجحت في تحقيق روتين التمرين الخاص بها في الماضي.
إنها واقعية بشأن انتكاسات فقدان الوزن
على مر السنين، كانت سييرا مسؤولة عن نفسها من خلال مشاركة وزنها المستهدف مع متابعيها على وسائل التواصل الاجتماعي. في وقت سابق من هذا العام، كشفت أنها كانت تحاول إنقاص وزنها 70 رطلاً بينما تعيش أسلوب حياة محموم.
غالبًا ما تكون رحلة إنقاص الوزن مليئة بالصعود والهبوط، وهذا أمر تعرفه المغنية جيدًا. أثناء الدردشة مع E! News في عام 2024، تحدثت بصراحة عن تحديات فقدان وزنها أثناء الحمل.
“في بعض الأحيان، تريد أن تجعل الأشياء مثالية للغاية، والحياة لا تسمح لك بذلك”، قالت. “هذا أمر حقيقي. لا يوجد كمال في الأمومة. على سبيل المثال، كان وزني منخفضًا والآن ارتفع مرة أخرى. كنت مثل، أوه”.
وفي هذه الأيام، قالت المغنية إنها تمنح نفسها “النعمة” عندما تواجه انتكاسة في فقدان الوزن ولا تزال تسمح لنفسها بالاستمتاع بأطعمةها المفضلة، بما في ذلك الآيس كريم، من حين لآخر.
لقد مارست الرياضة حتى ثلاث مرات في اليوم بعد ولادة طفلها الثاني
بعد ولادة طفلتها الثانية، ابنتها سيينا، قالت سييرا لمجلة People إنها “كانت متحمسة للغاية للتخلص من الوزن الزائد الذي اكتسبته بعد الولادة”.
“لقد كان هذا هدفًا شخصيًا حددته لنفسي. إنه أمر مختلف تمامًا عندما يكون لديك طفلان، وشعرت بالسعادة حقًا”، قالت.
وأشارت المغنية إلى أنها اكتسبت 65 رطلاً أثناء حملها واتبعت “النظام الأكثر جنونًا” للتخلص من الوزن الزائد.
“وقالت لمجلة كوزموبوليتان: “كان الأمر أشبه بالاستيقاظ في الصباح، وإرضاع الطفل، وتناول وجبة صغيرة، والذهاب للتدريب، والعودة للمدرسة، وإرضاع الطفل، وتناول وجبة أخرى، والذهاب للتدريب، ثم العودة، وتناول وجبة أخرى، ثم جلسة تدريب ثالثة في الليل. لقد كان تحديًا جيدًا، تحديًا حددته لنفسي، وليس لأي شخص آخر. إن الاعتناء بنفسي يجعلني أشعر بشعور جيد حقًا. وأريد أن أجعل الأمر مثيرًا أيضًا، كما تعلمون”.
أثناء حديثها مع مجلة InStyle، وصفت سييرا روتينها المكثف. ووفقًا لمجلة Vogue، قالت المغنية إنها تبدأ أيامها برفع الأثقال ثم تتبع ذلك بالركض السريع على جهاز المشي في فترة ما بعد الظهر. وفي الليل، كانت تمارس رياضة ركوب الدراجات لمدة 30-45 دقيقة.
لقد أتى كل هذا العمل الشاق بثماره بالتأكيد. فبعد خمسة أشهر، فقدت سييرا 50 رطلاً، وفقًا لمجلة People، وخففت من نظامها الغذائي المكثف.
لقد تعاونت مع WW أثناء محاولتها إنقاص وزنها بعد ولادة طفلها الثالث
في أغسطس 2020، أعلنت سييرا على إنستغرام أنها بحاجة إلى خسارة 48 رطلاً بعد ولادة طفلها الثالث في يوليو 2020. وبعد شهر، أعلنت عن دورها الجديد كسفيرة لشركة WW International، المعروفة سابقًا باسم Weight Watchers.
“بعد إنجابي لطفلي الثالث مؤخرًا، أصبحت حياتي أكثر اضطرابًا من أي وقت مضى، وأدركت أنه يتعين عليّ الاهتمام بنفسي أولاً، حتى أتمكن من الاهتمام بالآخرين”، قالت في بيان صحفي. “أنا ملتزمة بتقديم مثال إيجابي لأطفالي وبالنسبة لي، وهذا يعني الاستمرار في تناول الأطعمة التي أحبها مع اتخاذ خيارات أكثر صحة. لقد بدأت للتو، لكنني عازمة وأشعر بشعور رائع!”
بحلول يونيو 2021، كشفت سييرا أنها لم يتبق لها سوى 10 أرطال لتخسرها لتعود إلى وزنها قبل الحمل.
“أنا فخورة بنفسي للغاية، فقد خسرت 39 رطلاً في رحلتي مع @ww! لقد جعل تطبيق @ww العملية سهلة وممتعة حقًا! شكرًا للجميع على دعمكم، لقد نجحنا! إذا كنت تؤمن بنفسك وتضع أهدافًا، فكل شيء ممكن!” علقت على منشور على Instagram.
إنها تمارس الملاكمة من أجل جسدها وعقلها
يمكن أن تكون رياضة الملاكمة مفيدة لجسمك وعقلك، لذا فلا عجب أن تكون سييرا من محبي هذه الرياضة.
قالت لمجلة Women's Health في عام 2022: “أحب الملاكمة عندما أحاول معرفة الأشياء، إنها جزء من (علاجي) – ممارسة الرياضة”.
كان عليها إعادة تدريب عضلات بطنها عندما تم تشخيصها بمتلازمة انبساط عضلات البطن المستقيمة.
بعد ولادة طفلها الثاني، علمت سييرا أنها تعاني من انبساط العضلات المستقيمة، وهي حالة تعاني منها العديد من النساء أثناء الحمل وبعد الولادة.
وفقًا لعيادة كليفلاند، يمكن أن يحدث انبساط العضلات المستقيمة البطنية عندما تتمدد عضلات البطن المستقيمة (المعروفة أيضًا باسم عضلات البطن) نتيجة للحمل وتنفصل.
“يمكن أن يؤدي الانفصال إلى بروز بطن المرأة أو انتفاخه بعد أشهر أو سنوات من الولادة. ويمكن إصلاح ذلك من خلال تمارين خاصة تساعد في إغلاق الانفصال”، كما جاء في الموقع.
وفي حديثها مع مجلة People حول حالتها، قالت سييرا إنها دفعتها إلى إعطاء الأولوية للتدريبات الأساسية.
“يجب أن أعمل بجدية أكبر. هذا أكثر كثافة بعض الشيء”، قالت. “يتطلب الأمر الكثير من الجهد لأن عضلاتك تبرز بشكل مختلف، وتحاول إعادة ربط العضلات وإعادة تدريبها.”
إنها تحب تمارين المشي
في المدرسة الثانوية، كانت سييرا تمارس رياضة الجري، وقالت لمجلة W إنها كانت دائمًا “رياضية في جوهرها”. لكنها لا تقلل من شأن قوة التمارين البسيطة مثل الجري على جهاز المشي.
وصفت المغنية تمرينها المعتاد على جهاز المشي، موضحة أنها تحب أن تقفز لمدة دقيقة واحدة “ثم تنهض من على الأرض”.
“تدفع نفسك بين فترات الراحة إلى أقصى سرعة يمكنك الوصول إليها. ثم تقفز وتقفز، وتكرر ذلك. يمكنك القيام بذلك 10 مرات، وهذا يجعل قلبك ينبض بقوة، وهو أمر جيد لللياقة البدنية. ولكن لا تفرط في بذل الجهد. كن واقعيًا بشأن ما هو جيد لجسمك وستجد هذا الإيقاع”، كما قالت.
إنها تحاول تعليم أطفالها عادات الأكل الصحية
باعتبارها أمًا، تحاول سييرا اتباع نهج متوازن في تعليم أطفالها التغذية.
“أعتقد أن الحياة تدور حول التوازن. بشكل عام، وخاصة عندما يتعلق الأمر بصحتنا، يجب أن تكون واقعيًا، أليس كذلك؟” قالت سابقًا لموقع TODAY.com. “ما فائدة الحياة بدون بعض الأطعمة اللذيذة؟”
وقالت الأم الفخورة إن كل طفل من أطفالها لديه خضروات مفضلة، وهي سعيدة لأنهم على استعداد لتجربة أطعمة جديدة.
“ربما لا يحب أحدهما ما يحبه الآخر، لكنهما يحبان الخضراوات. كان وين يأكل سلطة خالية من أي شيء في اليوم الآخر، كان لطيفًا للغاية”، قالت. “كلما تمكنا من السماح لهما بتجربة أشياء مختلفة، ننتهي إلى العثور على أشياء يحبونها”.
تحتفظ سييرا بوجبات خفيفة صحية في متناول أيدي أطفالها، بما في ذلك الجزر والخيار والأعشاب البحرية وعيدان الجبن، ولكنها تتأكد أيضًا من السماح لهم بتلبية رغباتهم من حين لآخر.
“أحاول ألا أستخدم الحلوى لإنجاز الأمور في منزلي مع أطفالي، ولكنني سأخبرك أنها تجعل الأطفال يلتزمون بالنظام حقًا”، قالت.
تتناول عدة وجبات صغيرة على مدار اليوم
تعلم سييرا أن تناول الطعام بشكل منتظم طوال اليوم يمكن أن يساعد في السيطرة على الرغبة الشديدة في تناول الطعام.
قالت لمجلة People في عام 2019: “عندما تتناول وجبات صغيرة، يبدأ جسمك في العمل مثل آلة مدهونة جيدًا”، مضيفة أنها تتناول خمس وجبات صغيرة يوميًا. “أنت تستخدم الحمام بانتظام حتى يعمل جسمك بشكل صحيح”.
وبالإضافة إلى ذلك، تتأكد المغنية أيضًا من ترطيب جسمها طوال اليوم.
“أشرب حرفيًا جالونًا ونصف جالون يوميًا”، قالت. “من المدهش كيف يمكنك ممارسة الرياضة بجد طوال اليوم، ولكن إذا لم تتناول الطعام بشكل صحيح فلن ترى النتائج التي تريد رؤيتها وإذا لم تشرب هذا الماء فلن تحصل على النتائج بالسرعة التي تريدها”.
إنها تجمع بين تمارين القلب ورفع الأثقال
تتمتع سييرا بمجموعة متنوعة من التمارين الرياضية في ترسانة اللياقة البدنية الخاصة بها.
“إنها عبارة عن مزيج من التدريبات القفزية، وتمارين القلب والأوعية الدموية، ورفع الأثقال في شيء واحد”، هكذا صرحت لمجلة People. “إنها عبارة عن دائرة كاملة تسمح لي بضرب كل منطقة مستهدفة”.
عندما لا تعمل مع مدرب، تستمتع المغنية بركوب دراجتها Peloton وتفضل مدربًا واحدًا هو أيضًا أحد المساهمين في TODAY.
