اختر منطقتك 
حالة الطقس 
قبل أن تقفز سيمون بايلز على عارضة التوازن في بيرسي أرينا بباريس يوم الثلاثاء، بدا الأمر وكأنها تهمس: “يمكنك القيام بذلك. لقد حان وقتك”.
وليس من غير المعتاد بالنسبة لبايلز، لاعبة الجمباز الأمريكية الأكثر حصولاً على الأوسمة في الألعاب الأولمبية، أن تتحدث إلى نفسها قبل المنافسة. وقالت بايلز لشبكة سي إن بي سي في عام 2016: “في معظم الأحيان قبل أن أصعد على البساط، أقول لنفسي: 'الثقة' و'لديك هذا'”.
فازت بايلز وفريق الولايات المتحدة بالميدالية الذهبية في نهائي الجمباز النسائي. ويقول الخبراء إن الاستعداد للأداء على أعلى مستوى يتطلب سنوات من الالتزام والعزيمة – لكن الفوز يتطلب أيضًا التحدث إلى نفسك عمدًا.
إن إكمال حركة يورتشينكو المزدوجة أمر صعب بما فيه الكفاية دون تكرار انتقاد الذات. إن إخبار نفسك بأنك قادر على ذلك يمكن أن يهدئ أعصابك ويحاكي ما تشعر به أثناء التدريب. بالإضافة إلى ذلك، فإن التحدث إلى نفسك بضمير الغائب – مثل أن تقول بايلز لنفسها “أنت قادرة على ذلك” – يمكن أن يقلل من التوتر ويحسن أدائك، كما تظهر الأبحاث.
“نحن أفضل بكثير في تقديم النصيحة للآخرين مقارنة بأنفسنا”، كما يقول إيثان كروس، أستاذ علم النفس بجامعة ميشيغان. يقول مؤلف كتاب “Chatter” لشبكة CNBC Make It: “إذا جاء إليك صديق بمشكلة، هل تقول له: “لا يمكن، أنت فاشل. لا يمكنك فعل هذا؟”
يقول كروس: “من المعروف أن بعض الأشخاص يستفيدون من التحدث بصوت عالٍ، حيث يمكن أن يضيف ذلك مستوى إضافيًا من القصد، مما يساعدك على التركيز”.
إن الحديث الإيجابي مع النفس هو الترياق للثرثرة، أو دورة الأفكار السلبية المتكررة التي يمكن أن تعيق أدائك سواء على المسرح الأوليمبي، أو في العمل أو في الحياة اليومية، كما يقول كروس، الذي حصل على درجات علمية من جامعة بنسلفانيا وجامعة كولومبيا.
يقول كروس إن استخدام الحديث الذاتي عن بعد هو مجرد طريقة واحدة لإعداد نفسك للتحدي أو التوقف عن التفكير السلبي. ويوضح كتابه العديد من الاستراتيجيات التي يمكن لأي شخص استخدامها لتحسين مونولوجه الداخلي.
“لا توجد حبة سحرية”، كما يوضح، لكن أغلب الناس يعتمدون على طريقة واحدة أو مجموعة من الطرق لمكافحة الثرثرة. ويمكن أن تشمل هذه الطرق الكتابة، وتقليل وقت استخدام الشاشات، والبحث عن الطبيعة والاتصال الجسدي.
“يمكنك أن ترسم تشبيهًا بالتمارين البدنية، أليس كذلك؟” يقول كروس. “لدي خمسة أو ستة أصدقاء يمارسون التمارين الرياضية بانتظام. معظمنا لديه روتينات مختلفة تناسبنا بشكل مثالي، بالنظر إلى جداولنا، ومن نحن، وكيف تعمل أجسادنا. وينطبق الشيء نفسه عندما يتعلق الأمر بالعقل”.
هل تريد التوقف عن القلق بشأن المال؟ سجل في الدورة التدريبية الجديدة عبر الإنترنت من CNBC تحقيق العافية المالية: كن أكثر سعادة وثراءً وأمانًا ماليًاسنعلمك علم نفس المال وكيفية إدارة التوتر وتكوين عادات صحية وطرق بسيطة لتعزيز مدخراتك والتخلص من الديون والاستثمار للمستقبل. ابدأ اليوم واستخدم الكود EARLYBIRD للحصول على خصم تمهيدي بنسبة 30% حتى 2 سبتمبر 2024.
زائد، اشترك في النشرة الإخبارية لـ CNBC Make It للحصول على نصائح وحيل لتحقيق النجاح في العمل، مع المال، وفي الحياة.
