اختر منطقتك 
حالة الطقس 
قبل أن تعود جينيفر غارنر لتلعب دور إلكترا في ظهور قصير في فيلم “Deadpool & Wolverine”، كثفت النجمة من تمارينها الرياضية المكثفة بالفعل.
“مع تحول هذا الحلم المستحيل إلى حقيقة، قمت أنا وصديقتي المقربة وبديلتي الأصلية @shaunaduggins بتكثيف تدريباتنا، بقيادة @bethjnicely في @thelimitfit: مرة واحدة في اليوم، بالإضافة إلى أي واجبات منزلية كلفنا بها من أجل تمرين ثانٍ”، شارك الممثل مؤخرًا على إنستغرام.
وشملت تدريبات غارنر ممارسة الملاكمة ثلاث مرات في الأسبوع و”الكثير والكثير” من الوقت على دراجتها Peloton.
“لقد أمضينا #SuperHeroSummer هنا، حيث كنا ندور حول أنفسنا في الفناء الخلفي ونضحك على أجسادنا المتعبة المسنة”، علقت الممثلة البالغة من العمر 52 عامًا على مقطع فيديو لنفسها وهي تتدرب من أجل الدور.
وفي حديثها مع E! News العام الماضي، قالت مدربة غارنر الشخصية بيث نيسلي إن موكلتها الآن تقوم “بأشياء أصعب وأكثر صعوبة مما كانت تفعله قبل 20 عامًا”.
“من الرائع تدريبها في هذا الجزء من حياتها ورؤية كيف أن شخصًا يبلغ من العمر 51 عامًا أصبح قويًا للغاية وأقوى مما كانت عليه في أي وقت مضى. هذا أمر ملهم حقًا كمدربة وكامرأة. إنها حقًا صفقة حقيقية”، قالت.
ما مدى التزام جارنر بممارسة التمارين الرياضية؟ وماذا تفعل للحفاظ على لياقتها؟ سنوضح لك كل ما تحتاج إلى معرفته عن نهجها الملهم في اللياقة البدنية.
يعتبرها مدربها “رياضية محترفة”
لم تكتف غارنر بلعب دور الفتاة القوية أمام الكاميرات، بل إنها ملتزمة أيضًا بممارسة التمارين الرياضية في الحياة الواقعية.
“إنها تحب العمل بجد، وهي قوية جدًا جدًا”، هكذا صرحت نيسلي في وقت سابق لموقع Shape. “أعتبرها رياضية محترفة فيما تستطيع القيام به جسديًا. نحن الاثنان نحب الرقص، ونحب العمل بجد، وأعتقد أن هذا مزيج جيد”.
تبدأ يومها بالتمرين
أثناء حديثها عن روتينها الصباحي مع درو باريمور العام الماضي، كشفت غارنر أنها تحب أن تبدأ يومها بممارسة التمارين الرياضية.
“نحن بحاجة إليه في أجسادنا، ولكننا بحاجة إليه في أدمغتنا. دماغك يحتاج إليه!” قالت.
لم تكن باري مور متحمسة تمامًا للتعرق أول شيء في الصباح، لكن جارنر شجعها بتقديم النصيحة التالية.
“عليك أن تجد شيئًا يجعلك تشعر بالسعادة أثناء القيام به وإلا فلن ينجح”، كما قالت.
وهي الرسالة التي كررتها الممثلة أيضًا عندما تحدثت عن روتينها الصباحي مع مجلة Women's Health، وكشفت أنها تحب القيام بتمارين القلب والأوعية الدموية Body by Simone، والتي تنطوي على الرقص والحركات على الترامبولين.
“إن التدريبات تجعلني سعيدة للغاية! حتى لو لم أتمكن من القيام بها إلا لمدة 20 دقيقة، فأنا أتأكد من أنني أتعرق بحلول النهاية، وهذا انتصار. أنا لا أحكم على نفسي”، قالت.
وقالت غارنر أيضًا لموقع TODAY.com إنها تمتلك بعض الحيل لإجبار نفسها على الخروج من السرير لممارسة التمارين الرياضية في الصباح الباكر.
“لدي أصدقاء أتحمل المسؤولية أمامهم، وأعد القهوة لهم”، قالت. “هذا هو الأمر. لا تشعر بالارتياح إذا أخبرت أصدقاءك أنك ستتمرن معهم، ثم يتدربون جميعًا بدونك أو يفوتون التدريب لأنك لا تحضر. هذه الأشياء لا تمنحك شعورًا بالارتياح. لذا، فهي بمثابة خدعة لمحاسبة نفسك أمام شخص تقول إنك ستتمرن معه”.
إنها تستمتع بتدريبات القفز على الصندوق
قد تجعلك إحدى تمارين غارنر المفضلة تقفز من الفرح. وفقًا لموقع نيسلي، يمارس الممثل عادةً تمارين القفز على الصندوق باستخدام صندوق القفز لمدة 20 دقيقة، ستة أيام في الأسبوع.
“بدأنا بصندوق مقاس 18 بوصة وقالت لي: “حسنًا، معدل ضربات قلبي مرتفع، هذا شيء جديد!”، أخبرت إي! نيوز. “والآن قفزت على صندوق مقاس 36 بوصة. نفكر فيه على أنه صالة ألعاب رياضية للبالغين، حيث نقوم بالكثير من القفز على الصناديق والتدريب على المرونة والتنسيق أثناء حمل أوزان ثقيلة على الصناديق”.
في أثناء شرح فوائد التدريب البليومتري (المعروف أيضًا باسم القفز)، أخبر نيسلي Shape أن التدريبات “تعمل على تطوير القوة والتنسيق والقدرة على التحمل القلبي الوعائي في نفس الوقت”.
“يشعر الكثير من الناس بالقلق بشأن التأثير على مفاصلهم ويخشون أن يكون القفز خطيرًا مع تقدمهم في السن”، كما قالت نيسلي. “بصفتي مدربة معتمدة من الأكاديمية الوطنية للطب الرياضي ومتخصصة في التمارين التصحيحية، يمكنني أن أؤكد لك أن القفز ضروري لصحة العظام. تحتاج العظام إلى الضغط عليها بالصدمات لبناء الكثافة، مما يجعلك أقل عرضة لكسر العظام أو الإصابة بهشاشة العظام”.
إنها لا تتوقف عن ممارسة الرياضة عندما تسافر
لا يمنع جدول الأعمال المزدحم غارنر من التعرق أثناء السفر.
“سأستخدم صالة الألعاب الرياضية في الفندق أو سأقوم بعمل أحد مقاطع فيديو The Limit حسب الطلب والتي يمكنك استخدامها بدون أي أوزان أو بدون أي شيء، فقط لزيادة معدل ضربات قلبي”، هذا ما قالته سابقًا لموقع TODAY.com.
“أنا أيضًا أحب تطبيق Peloton حقًا. أنا لست عداءًا، ولكن إذا كنت أستمع إلى أحد مقاطع الجري في الهواء الطلق على التطبيق حيث يتحدثون إليك أثناء الجري وأنت تجري، على سبيل المثال، على فترات متقطعة وتحصل على استراحة بين الحين والآخر أو تبطئ من سرعتك بين الحين والآخر، فإن هذا يجعل الوقت يمر بشكل أسرع. ولهذا السبب أستخدمه كثيرًا عندما أسافر.”
إنها تبذل قصارى جهدها أثناء التدريب على الأدوار الجسدية
عندما كانت تستعد لدورها في فيلم “Peppermint”، خضعت غارنر لتدريب مكثف يتكون من رفع الأثقال، وتمارين الرقص، والملاكمة، وجلسات المدفعية مع قوات البحرية الأمريكية، وأعمال الحركات البهلوانية، وفقًا لمجلة Entertainment Weekly.
“لقد كان الأمر ممتعًا للغاية. بالإضافة إلى ذلك، لن تقول أي أم عاملة لأطفالها أبدًا، “اعذروني بينما أقوم بتماريني الثانية”، لذا فإن حقيقة أن الأمر يتعلق بعملي سمحت لي بالانغماس حقًا في هذه التجربة”، قالت للنشر.
من أجل تشكيل ذراعي غارنر من أجل هذا الدور، طلبت المدربة الشخصية سيمون دي لا رو من عميلتها رفع أوزان أثقل (عادة 15 رطلاً).
وقالت لمجلة Women's Health: “لقد قمنا أيضًا بالكثير من تمارين وزن الجسم، واستكملنا ذلك باستخدام أشرطة المقاومة المخصصة لي”، مضيفة أنها أعطت الأولوية لتمارين تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس والانخفاضات.
لديها قائمة بالوجبات الخفيفة الصحية المفضلة لديها
عندما تكون خارج المنزل، تحب جارنر أن تحمل معها وجبة خفيفة لتتغلب على الرغبة الشديدة في تناول الطعام. والمكسرات من بين الأطعمة المفضلة لديها.
“من المفترض أن تكون وجبة خفيفة صحية”، هكذا صرحت سابقًا لموقع TODAY.com. “لقد مررت بفترات سفر كثيرة ودائمًا ما أشعر بالذعر من أنني سأستقل طائرة ولن يكون لدي شيء صحي لأتناوله وسأجد نفسي غارقة في طبق الريجاتوني الخاص بجارتي بعد أن أنهي طبقي الخاص. لذا أعتقد أنني أشعر بالذعر من أنني لا أملك أي شيء وأستمر في إضافة المزيد إلى الحقيبة دون إخراجها أبدًا”.
وقالت جارنر أيضًا لمجلة Women's Health أن الفشار هو أحد الوجبات الخفيفة المفضلة لديها بعد العشاء.
يقول مدربها إن “الثبات” هو مفتاح روتين التمرين الخاص بها
بالنسبة لغارنر، اللياقة البدنية هي أسلوب حياة وليس مجرد موضة.
“إنها ملتزمة جدًا بتمارينها الرياضية، وأحيانًا لا تساوي ساعة واحدة”، هكذا صرحت لـ E! News. “إنها أم لثلاثة أطفال، وتدير أعمالًا تجارية، وهي ممثلة ولديها جدول أعمال مزدحم للغاية. لذا، مهما كان مقدار الوقت الذي أقضيه معها، فإننا نبذل قصارى جهدنا”.
إنها ليست من محبي الأنظمة الغذائية القاسية
يفضل غارنر تناول نظام غذائي متوازن بشكل منتظم للحفاظ على صحته بدلاً من اتباع نظام غذائي قاسٍ.
“لقد اتبعت نظامًا غذائيًا لفترة طويلة في منتصف تصوير مسلسل Alias وأصبحت بطلة خارقة، لدرجة أن هناك شيئًا بداخلي لا يمكنه فعل أي شيء متطرف”، هذا ما قالته سابقًا لموقع ياهو.
صرحت الممثلة أنها عادة ما تكون جيدة بنسبة 80% من الوقت مع نظامها الغذائي، ولكن هناك بعض الأطعمة التي لا تستطيع مقاومتها.
“لقد اكتشفت أنني لا أستطيع أن أتخلى عن البيتزا دون أن أتناولها. لا أستطيع ذلك! أطفالي يأكلون الكثير من البيتزا. لا أستطيع الذهاب إلى حفل عيد ميلاد الأطفال دون أن أتناول قطعة منها”، قالت.
قد لا تكون غارنر من محبي الأنظمة الغذائية القاسية، لكنها لا تعارض تجربة الأنظمة الغذائية الآمنة من حين لآخر. على سبيل المثال، أخبرت مجلة Wired أنها كانت تتبع نظام Be Well by Kelly الغذائي في عام 2018.
“كنت أستعد لفيلم حيث كان علي أن أبدو بمظهر معين. لقد أحببت النظام الغذائي حقًا، لذا فقد تمسكت به”، كما قالت.
إنها تعتمد على الأحذية الرياضية المناسبة لتغذية تمارينها الرياضية
يمكن أن يساعدك زوج من الأحذية الرياضية الداعمة في الحصول على أقصى استفادة من التمرين وحماية قدميك. على مر السنين، جربت غارنر العديد من العلامات التجارية، لكنها أخبرت TODAY.com سابقًا أنها “مخلصة” لأحذية Brooks الرياضية، وتحديدًا طرازي Ghost وGlycerin.
“أحيانًا أتعامل مع علامات تجارية أخرى… ولكن من أجل التمرين، من أجل التدريب المتقطع عالي الكثافة، كنت أمارس الجري قليلاً، لذلك من أجل الجري، أختار بروكس طوال الوقت”، قالت.
نظامها الغذائي سهل المنال
في وجبة الإفطار، تتناول غارنر عادةً عصيرًا أو بيضًا أو زبادي كامل الدسم ومكسرات وتوتًا، كما أخبرت مجلة Women's Health. غالبًا ما تتكون الوجبات الخفيفة من تفاحة وزبدة الفول السوداني.
على الغداء، تحب تناول سلطة مع الجرجير، والخضروات الطازجة (غالبًا من حديقتها الخاصة)، والجبن والمكسرات.
