اختر منطقتك 
حالة الطقس 
ثم إن نهاية التوقيت الصيفي في عام 2024 أصبحت على الأبواب، ونحن على وشك “التراجع”.
قد يكون الالتزام بجدول زمني جديد أمرًا مزعجًا لجسمك. قد تتغير الساعات بساعة واحدة فقط، لكن لا يزال بإمكانها أن تؤثر بشكل كبير على يومك وصحتك.
ويرجع ذلك إلى أن هذا التغيير يسبب تحولاً طورياً في إيقاعنا اليومي، وهي الساعة الداخلية للجسم، ويؤدي إلى تفاقم نقص النوم المزمن الذي يعاني منه الأمريكيون بالفعل، كما قالت الدكتورة كارول آش في برنامج TODAY.
وبينما تكون التأثيرات واضحة بشكل خاص في الربيع ــ عندما يواجه الناس خطرا أكبر للإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية في الأيام التي تلي فقدان ساعة واحدة من النوم ــ فإن اكتساب ساعة إضافية في نوفمبر/تشرين الثاني يرتبط أيضا بفقدان النوم، فضلا عن تغيرات المزاج، وفقا لمؤسسة النوم. وهناك أيضا المزيد من حوادث السيارات بعد كل من تغير التوقيت.
لمساعدة نفسك على التكيف بشكل أسهل، ينصح الخبراء بالذهاب إلى النوم في وقت متأخر قليلاً في الأيام التي تسبق التغيير للاستعداد ومحاولة الحصول على المزيد من أشعة الشمس عندما تكون مستيقظًا.
ومهما كانت مشاعرك تجاه تغير الساعات، فمن المفيد أن تعرف المزيد عن سبب قيامنا بذلك كل عام – ولماذا يدعو بعض خبراء النوم إلى إنهاء هذه الممارسة.
متى سيكون التوقيت الصيفي في عام 2024؟
يبدأ التوقيت الصيفي لعام 2024 في 10 مارس 2024، عندما تنتقل الساعات من الساعة 2:00 صباحًا إلى الساعة 3 صباحًا. يستمر التوقيت الصيفي لعام 2024 حتى 3 نوفمبر 2024، عندما تنتقل الساعات من الساعة 2:00 صباحًا إلى الساعة 1 صباحًا
التوقيت الصيفي هو ممارسة سنوية تؤثر على معظم الأميركيين ولكن ليس جميعهم. يبدأ كل عام في الأحد الثاني من شهر مارس وينتهي كل عام في الأحد الأول من شهر نوفمبر، عندما نعود إلى التوقيت القياسي.
كيف يعمل التوقيت الصيفي؟
يعمل نظام التوقيت الصيفي عن طريق تحريك الساعات ساعة واحدة للأمام من أجل الحصول على المزيد من ساعات ضوء الشمس في المساء خلال أشهر الطقس الأكثر دفئًا، وفقًا للمعهد الوطني للمعايير والتكنولوجيا.
يتيح لنا هذا تحقيق أقصى استفادة من ضوء الشمس الذي نحصل عليه أثناء اليقظة. ويصبح التأثير أكثر وضوحًا كلما ابتعدت عن خط الاستواء، مما يعني أن الولايات الشمالية ستشعر به أكثر من الولايات الجنوبية.
على عكس الاعتقاد السائد، لم يتم تطبيق نظام التوقيت الصيفي لمساعدة المزارعين على الحصول على قدر إضافي من أشعة الشمس. بل تم تطبيقه عمليا من خلال قانون التوقيت القياسي لعام 1918 أثناء الحرب العالمية الأولى كوسيلة للحفاظ على الطاقة، ولكن التأثيرات الفعلية كانت ضئيلة في أفضل الأحوال، حسبما ذكرت مجلة ساينتفك أمريكان.
ما هي مدة التوقيت الصيفي؟
يستمر التوقيت الصيفي حوالي ثمانية أشهر، من الأحد الثاني من شهر مارس إلى الأحد الأول من شهر نوفمبر.
سيتم تطبيق التوقيت الصيفي في عام 2024 من 10 مارس 2024 إلى 3 نوفمبر 2024.
ما هي الدول التي لا تطبق التوقيت الصيفي؟
وفقًا لوزارة النقل الأمريكية، فإن الولايات والأقاليم الأمريكية التالية لا تلتزم بالتوقيت الصيفي:
- هاواي
- معظم ولاية أريزونا
- بورتوريكو
- ساموا الأمريكية
- غوام
- جزر العذراء
- جزر ماريانا الشمالية
ماذا سيحدث إذا أصبح التوقيت الصيفي دائمًا؟
إذا أصبح التوقيت الصيفي دائمًا، فلن يكون هناك تغيير للساعات مرتين في العام. بالإضافة إلى التخلص من المتاعب العملية، فإن هذا قد يكون له فوائد صحية لكثير من الناس.
على الرغم من أنه قد يبدو أن اكتساب أو فقدان ساعة واحدة من النوم لا يشكل فرقًا كبيرًا، إلا أنه يحدث فرقًا كبيرًا. وقد أظهرت الدراسات أيضًا زيادة في النوبات القلبية وحوادث السيارات وغيرها من الآثار الصحية السيئة، وخاصةً عندما يتم تقديم الساعة.
يزعم بعض خبراء صحة النوم أن التوقيت القياسي الدائم سيكون أفضل من التوقيت الصيفي الدائم. وقال آش إننا نفقد حوالي 30 دقيقة من النوم كل ليلة أثناء التوقيت الصيفي من مارس إلى نوفمبر بسبب عدم توافق أجسادنا مع الشمس.
وتقول الأكاديمية الأميركية لطب النوم على موقعها الإلكتروني إنها “تؤيد التوقيت الوطني الثابت على مدار العام”. وتشير أفضل الأدلة المتاحة لدينا الآن إلى أن التوقيت القياسي على مدار العام (بدلاً من التوقيت الصيفي) “يتوافق بشكل أفضل مع البيولوجيا اليومية البشرية ويوفر فوائد متميزة للصحة العامة والسلامة”.
لقد قمنا بتطبيق التوقيت الصيفي بشكل دائم من قبل: ففي يناير 1974، وقع الرئيس ريتشارد نيكسون على قانون توفير الطاقة في حالات الطوارئ، والذي ألغى تغيير الساعة لمدة 16 شهرًا. وفي حين كانت هذه الخطوة (التي صُممت كتجربة لمدة عامين) شائعة جدًا في البداية، إلا أن الرأي العام تغير في وقت لاحق من العام. أنهى المشرعون التجربة مبكرًا وأعيد تطبيق التوقيت القياسي في أكتوبر 1974.
في الآونة الأخيرة، تم إقرار قانون حماية أشعة الشمس، الذي من شأنه أن يجعل التوقيت الصيفي مستمرًا طوال العام، بالإجماع في مجلس الشيوخ في عام 2022، لكنه فشل في إقراره في مجلس النواب، لذلك لم يتم التوقيع عليه كقانون. تم تقديم مشروع القانون مرة أخرى في عام 2023 لكنه توقف منذ ذلك الحين.
نصائح لتقليل الآثار الصحية الناجمة عن التوقيت الصيفي
بإمكانك تقليل الآثار الصحية السلبية الناتجة عن انتهاء التوقيت الصيفي عن طريق إجراء بعض التعديلات على روتينك.
قبل تغيير الوقت:
- أعد النظر في مواعيد نومك واستيقاظك: حاول الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في وقت متأخر في الأيام التي تسبق التغيير حتى تعتاد على نظام العمل لمدة ساعة. في الليلة السابقة، ابق مستيقظًا لمدة ساعة بعد موعد نومك المعتاد.
- غيّر جداول أطفالك أيضًا: يقول الخبراء إن تعديل جداول أطفالك في الأيام التي تسبق التغيير يمكن أن يساعدهم على التكيف بشكل أفضل ويجعلهم يشعرون بخمول أقل قبل الذهاب إلى المدرسة صباح يوم الاثنين.
- تغيير الساعات الخاصة بك: قال آش “يبحث الدماغ عن إشارات بصرية لمعرفة الوقت”. حاول تغيير الوقت على ساعتك وساعاتك إلى 15 دقيقة متأخرًا كل يوم قبل انتهاء التوقيت الصيفي.
