أنا طبيب قلب.. وهذه عادات تضر بقلبك دون أن تشعر

ماذا لو بدأنا بالاستماع إلى قلوبنا قبل أن تصرخ بالألم؟ يتزايد الوعي بأهمية الوقاية من أمراض القلب، ويقدم الخبراء رؤى جديدة حول العوامل الخفية التي تؤثر على صحة القلب والأوعية الدموية. يكشف تقرير نشرته مجلة لوبوان، استنادًا إلى أبحاث البروفيسور نيكولاس جيرارد، طبيب القلب الفرنسي، عن المفاهيم الخاطئة الشائعة والإشارات المبكرة التي يجب الانتباه إليها لحماية صحة القلب.

العوامل الخفية المؤثرة على صحة القلب

غالبًا ما نركز على العوامل التقليدية المعروفة بتأثيرها على صحة القلب، مثل ارتفاع الكوليسترول والتدخين. ومع ذلك، هناك العديد من العادات اليومية التي قد تبدو غير ضارة، ولكنها في الواقع تضر بالقلب على المدى الطويل. يشير التقرير إلى أن قلة النوم، والتوتر المستمر، والنظام الغذائي الغني بالملح والدهون، والخمول البدني، كلها عوامل تساهم في زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب.

قلة النوم وتأثيرها على القلب

أظهرت الدراسات الحديثة أن الحصول على أقل من ست ساعات من النوم ليلاً يزيد بشكل كبير من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. هذا يشمل حالات مثل ارتفاع ضغط الدم وتصلب الشرايين واحتشاء عضلة القلب والسكتة الدماغية. تحليل لـ 13 دراسة وجد أن أعراض الأرق مرتبطة بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة تصل إلى 50٪.

تنشيط الجهاز العصبي الودي، واضطراب استقلاب الكربوهيدرات، والالتهاب المزمن منخفض الدرجة، كلها آليات تساهم في هذه الزيادة في المخاطر. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تؤدي قلة النوم إلى زيادة الوزن، حيث يميل الأشخاص الذين لا يحصلون على قسط كاف من الراحة إلى تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالدهون والسكريات. توصي جمعية القلب الأمريكية بسبع ساعات على الأقل من النوم ليلاً للحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية.

الخمول البدني: خطر صامت

لا يقتصر الخطر على عدم ممارسة الرياضة بانتظام، بل يشمل أيضًا قضاء فترات طويلة في الجلوس. حتى إذا كنت تمارس الرياضة بانتظام، فإن الجلوس لفترات طويلة يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. يؤدي الخمول لفترات طويلة إلى انخفاض حساسية الأنسولين، وتغيير استقلاب الدهون، وتعزيز الالتهاب المزمن، وزيادة ضغط البطن.

أظهرت دراسة تحليلية شملت أكثر من مليون مشارك أن خطر الوفاة يزداد بعد أربع ساعات فقط من الجلوس يوميًا. للتخفيف من هذه المخاطر، يوصى بتقليل فترات الجلوس الطويلة من خلال الحركة المنتظمة على مدار اليوم، مثل فترات الراحة النشطة والمشي القصير. يمكن أيضًا استخدام أدوات مثل المكاتب القابلة للوقوف.

تأثير الملح والسمنة على القلب

يعد استهلاك الملح الزائد مشكلة صحية متنامية، حيث أن معظم الملح الذي نتناوله يأتي من الأطعمة المصنعة. حتى لدى الأشخاص الذين لا يعانون من ارتفاع ضغط الدم، يمكن أن يؤدي الملح الزائد إلى تصلب الشرايين وتضخم البطين الأيسر واضطرابات في وظائف بطانة الأوعية الدموية. توصي منظمة الصحة العالمية بعدم تجاوز 5 غرامات من الملح يوميًا.

وبالمثل، فإن السمنة، وخاصة تراكم الدهون الحشوية، تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب. لا يعتمد الأمر فقط على الوزن الإجمالي، بل أيضًا على توزيع الدهون في الجسم. الأشخاص الذين لديهم كتلة عضلية أكبر ونمط حياة نشط هم أقل عرضة للإصابة بمشاكل القلب مقارنة بالأشخاص الذين يعانون من زيادة الدهون في الجسم.

الإجهاد المزمن: عدو خفي

يؤثر الإجهاد المزمن سلبًا على القلب من خلال آليات متعددة. يؤدي إلى فرط نشاط الجهاز العصبي الودي، وارتفاع مستويات الكورتيزول والأدرينالين، والالتهاب المزمن، واضطرابات النوم، وارتفاع ضغط الدم. بالإضافة إلى ذلك، يشجع الإجهاد المزمن على عادات ضارة مثل التدخين واتباع نظام غذائي غير متوازن.

الخطوات التالية

تؤكد هذه النتائج على أهمية اتباع نمط حياة صحي لتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب. من المتوقع أن تصدر جمعيات القلب الأوروبية توصيات مماثلة لجمعية القلب الأمريكية بشأن أهمية النوم والنشاط البدني وتقليل استهلاك الملح. ستركز الأبحاث المستقبلية على فهم أفضل للآليات التي تربط بين هذه العوامل الخفية وأمراض القلب، وتطوير استراتيجيات وقائية أكثر فعالية. من المهم مراقبة التطورات في هذا المجال، خاصةً فيما يتعلق بتأثير الإجهاد المزمن على صحة القلب والأوعية الدموية.