أفضل 4 وضعيات يوغا لاستهداف عضلات الأرداف

إذا كنت تبحثين عن طريقة بسيطة لشد عضلات الأرداف أو تقوية عضلاتها، فقد يكون لدى لور داري، معلمة اليوجا والراقصة المحترفة، الحل المناسب لك. وفقًا لداري، هناك أربع وضعيات يوغا تستهدف عضلات الأرداف بفعالية. وتوضح: “تعمل هذه الوضعيات على إشراك عضلات الأرداف الصغيرة والكبيرة، مما يساعد على تشكيل وتقوية الأرداف”. إذا كنت تستمتعين بالفعل باليوجا وترغبين في تقوية عضلات الأرداف، فهذه التمارين هي نقطة بداية رائعة.

4 تمارين يوغا لشد عضلات الأرداف

كرسي نصف النقطة

قف مع وضع كلتا قدميك معًا على حصيرة اليوجا وامسك مرفقيك بيديك، ومد مرفقيك نحو الأعلى، واثنِ ساقيك قبل أن ترتفع إلى نقاط نصفية عن طريق رفع كعبيك والتوازن على أصابع قدميك. اسحب سرتك إلى عمودك الفقري لتجنب تقوس ظهرك. استمر لمدة خمس أنفاس قبل ترك الوضع.

القوس

اركع على حصيرك، ثم ارفع طرف قدمك اليمنى إلى السماء وأمسك قدمك اليمنى بيدك اليسرى. انظر للأمام وقم بتنشيط الوضعية عن طريق دفع كعبك بعيدًا عن مؤخرتك قدر الإمكان. استمر لمدة خمس أنفاس قبل تبديل الجانب.

الأرداف على النار

اركع على بساطك مع وضع كلتا يديك تحت كتفيك. حافظ على استقامة ظهرك وسحب سرتك إلى عمودك الفقري، استنشق، وبينما تزفر، ارفع طرف قدمك اليمنى إلى السماء، استنشق، أنزل، ازفر، ارفع. كرر الحركة 15 مرة قبل تبديل الجانب.

نصف الجسر

استلقي على السجادة مع ثني كلتا الساقين ووضع القدمين بالتوازي مع عرض الحوض. ارفعي حوضك نحو السماء، ثم ضمي يديك معًا أسفل ظهرك، واستقري على الأرض. مددي ساقك اليمنى نحو السماء وارفعي كعبك الأيسر عن الأرض. استمري في هذه الوضعية لمدة خمس أنفاس ثم بدلي الجانبين.