لقد زاد الاهتمام بمكملات المغنيسيوم بفضل اتجاهات الإنترنت. وهذا منطقي: ففي عالمنا المزدحم للغاية، أصبح الطلب المتزايد على إيجاد طرق لمساعدتنا على الاسترخاء أولوية قصوى. ومع ذلك، من المهم التعرف على أعراض نقص المغنيسيوم وفهم أفضل الطرق لتناوله قبل أن تقرر تناول المكملات. تحدثنا مع الدكتور ألفارو كامبيلو، جراح الجهاز الهضمي وشريك في العلامة التجارية للمكملات الغذائية، Kobho Labs.
يقول كامبيلو: “المغنيسيوم هو أيون له أكثر من 200 وظيفة داخل خلاياه، والعديد منها ضروري للنوم، وشفاء الجهاز العصبي المركزي، وإصلاح العضلات. ولهذا السبب من المثالي تناوله في الليل”. ونظرًا لدوره الأساسي في العديد من الوظائف الجسدية، على غرار أهمية فيتامين د، فليس من المستغرب أن يكون نقص المغنيسيوم شائعًا. يشير كامبيلو إلى أنه في حين يمكن أن تتنوع أعراض نقص المغنيسيوم، إلا أن هناك عدة علامات رئيسية تستحق الملاحظة:
- التهيج
- التعب المزمن
- صداع متكرر
- مشاكل تنفسية متكررة
- تشنجات العضلات
- أعراض الاكتئاب
- الأعراض المرتبطة بالمخاطر الأيضية أو مرض السكري
هل يمكن للجميع تناول مكملات المغنيسيوم؟
أصبحت مكملات المغنيسيوم شائعة بشكل متزايد لسبب وجيه، ولكن من الأهمية بمكان تحليل تركيبة كل مكمل لمعرفة ما إذا كان مناسبًا لك. “المغنيسيوم ضروري لعملية التمثيل الغذائي والعضلات والطاقة والجهاز المناعي والجهاز العصبي”. وتشير التقديرات إلى أن ما بين 2 و15٪ من الأميركيين يعانون من نقص المغنيسيوم، “لذلك من الضروري تضمين المغنيسيوم في نظامك الغذائي، خاصة إذا كنت تعاني من أمراض التهابية مزمنة، أو الصداع النصفي، أو الألم العضلي الليفي، أو هشاشة العظام، أو قلة النوم. تتطلب كل هذه الحالات مستويات أعلى من المغنيسيوم للحصول على صحة وأداء مثاليين”.
أفضل وقت لتناول مكملات المغنيسيوم
يساعد تناول المغنيسيوم في الليل على استرخاء الجسم وتحسين جودة النوم. ومع ذلك، هناك وقت مثالي لتناوله: بعد ساعتين من تناول العشاء. تقول كامبيلو: “يتم امتصاص المغنيسيوم بشكل سيئ ويكون التوافر البيولوجي له منخفضًا عندما يكون في وجود الكالسيوم أو البروتينات أو الفوسفات. لذلك، حاول ترك فجوة لمدة ساعتين بعد العشاء لتحقيق أقصى قدر من الامتصاص وتعزيز فوائده”.
حبوب أو سائل المغنيسيوم؟
يعتمد اختيارك لأقراص المغنيسيوم أو الحلوى أو المحاليل السائلة على مدى امتصاص الجسم للمكون النشط ومدى سهولة استهلاكه.