هناك اهتمام ثابت – من الناس العاديين إلى الباحثين على حد سواء – بما يتطلبه العيش حياة طويلة وصحية. من كتب الطبخ إلى الأوراق البحثية إلى مئات المقالات التي يمكنك الوصول إليها من خلال بحث سريع على Google، قد تكون كمية المعلومات التي يجب استيعابها والنصائح التي يجب استيعابها هائلة.
ولكن هناك طرقًا بسيطة يمكنك اتباعها وتغييرات سهلة التنفيذ إذا كنت تأمل في العيش حتى عمر 100 عام.
منذ ما يقرب من عامين، كنت أقوم بإعداد تقارير عن طول العمر وخيارات نمط الحياة التي يبدو أنها تساعد الناس على العيش لفترة أطول. فيما يلي خمس عادات بارزة.
1. تناول نظام غذائي صحي
“النظام الغذائي هو العامل الأكثر أهمية على الإطلاق” لطول العمر، كما قال فالتر لونغو، الذي درس طول العمر لمدة 20 عامًا تقريبًا، لـ CNBC Make It في وقت سابق من هذا العام.
لم يتمكن عدد لا يحصى من الخبراء الذين يدرسون المجتمعات الأطول عمراً في العالم من التأكيد بما فيه الكفاية على مدى تأثير الأطعمة التي تتناولها على عمرك. إن نمط الأكل المشابه للنظام الغذائي للبحر الأبيض المتوسط هو أكثر ما يوصي به خبراء طول العمر.
وفقًا للونغو ودان بيوتنر، خبير طول العمر الذي يجري مقابلات مع المعمرين ويزور المناطق الزرقاء، فإن النظام الغذائي لطول العمر يجب أن يعتمد في الغالب على النباتات ويتضمن:
- البقوليات، وخاصة الفول
- المكسرات
- الحبوب الكاملة مثل الشوفان
- لا اللحوم الحمراء
- كمية صحية من الخضار، وخاصة الورقية
وقال لونغو “أوصيت بالصيام لمدة 12 ساعة يوميا. لنفترض أنك تأكل بين الساعة 8 صباحا و8 مساء (أو) 7 صباحا (و) 7 مساء”. ويأكل بوتنر أيضًا في غضون 10 أو 12 ساعة، وفقًا لمقابلته مع برنامج Make It في مارس.
2. حرك جسمك كثيرًا
يوصي بعض خبراء طول العمر بممارسة التمارين الرياضية يوميًا، ويوصي آخرون بالحركة اليومية من خلال النشاط البدني منخفض الشدة.
تعد تمارين القوة مرتين أسبوعيًا والتمارين الرياضية ثلاث مرات أسبوعيًا، حتى لمدة 10 دقائق يوميًا، إحدى الممارسات اليومية التي تزيد من فرص الشخص في العيش إلى 90 عامًا، وفقًا لدراسة نيو إنجلاند المئوية.
في المناطق الزرقاء، يكون النشاط البدني أقل قوة بكثير، لكن المعمرين ما زالوا يتحركون يوميًا، كما قال بيوتنر في فيلمه الوثائقي على Netflix، “عش حتى 100: أسرار المناطق الزرقاء”. وأضاف أن سكان المناطق الزرقاء عادة ما يسيرون من مكان إلى آخر، ويبنون الأشياء بأيديهم ويعتنون بحدائقهم الخاصة، مما يسمح لهم بممارسة نشاط بدني منخفض الشدة كل يوم.
3. آمن بشيء ما
وبحلول نهاية عام 2023، أجرى بوتنر مقابلات مع 263 من المعمرين في حياته. وكتب في مقال بعنوان “Make It” أن جميع هؤلاء المعمرين باستثناء خمسة منهم ينتمون إلى مجتمع ديني.
قال بوتنر في حلقة من برنامج “Ten Percent Happier with Dan Harris”: “الأشخاص الذين يذهبون إلى الكنيسة أو المعبد أو المسجد يعيشون فترة أطول تتراوح بين أربع إلى أربع عشرة سنة من الأشخاص الذين لا دين لهم”.
لقد اتضح أن الأشخاص الذين لديهم إيمان أو فلسفة حياة هم أيضًا أكثر سعادة من أولئك الذين ليس لديهم إيمان أو فلسفة حياة، وفقًا لآرثر سي. بروكس، خبير السعادة الرائد الذي يقوم بتدريس دورة مجانية عبر الإنترنت حول الشعور بالبهجة في جامعة هارفارد. وأوضح في دورته أنه عندما تتبع دينًا أو ممارسة روحية، فإن ذلك يساعدك على إيجاد معنى للحياة.
4. حافظ على العلاقات الإيجابية
إن وجود علاقات إيجابية في حياتك هو الشيء الأول الذي يمكن أن يساعدك على عيش حياة أطول وأكثر سعادة، وفقًا لدراسة أجرتها جامعة هارفارد على مدار 86 عامًا ولا تزال مستمرة. لكن تعزيز تلك الروابط وتعزيزها لا يقل أهمية، وهو ما يسميه الباحثون “اللياقة الاجتماعية”.
وكتب مارك شولتز والدكتور روبرت والدينجر، مديرا دراسة هارفارد، في عام 2023: “سواء كان سؤالاً مدروسًا أو لحظة من الاهتمام المخلص، لم يفت الأوان أبدًا لتعميق الروابط التي تهمك”.
يعد الاهتمام بالروابط الاجتماعية أيضًا قيمة للمعمرين في المناطق الزرقاء. وقال بيوتنر في فيلمه الوثائقي: “الناس في المناطق الزرقاء يجعلون شركائهم أولوية، ويرعون علاقاتهم ويستثمرون فيها”. “إن الحصول على الأصدقاء المناسبين هو السر الأكبر لمساعدة هؤلاء الأشخاص في المناطق الزرقاء على القيام بالأشياء الصحيحة وتجنب الأشياء الخاطئة.”
5. إعطاء الأولوية لهدفك والتعلم مدى الحياة
في أوكيناوا باليابان، إحدى المناطق الزرقاء التي يوجد بها العديد من المعمرين، تعتبر إيكيغاي، والتي تُترجم بشكل فضفاض إلى “سعادة الانشغال الدائم” قيمة كبيرة. لدرجة أن كتابًا بعنوان “إيكيجاي: السر الياباني لحياة طويلة وسعيدة” يعد من أشهر الكتب حول طول العمر ومن أكثر الكتب مبيعًا على مستوى العالم.
يدور Ikigai حول إيجاد هدفك والالتزام به يوميًا. وهذا بالضبط ما يوصي بوتنر بفعله لإطالة العمر: “الأشخاص الذين لديهم إحساس بالهدف يعيشون حوالي ثماني سنوات أطول من الأشخاص الذين لا دفة لهم”.
أوضحت دورة بروكس للسعادة أن هناك سبع ممارسات اكتشفها الباحثون في دراسة هارفارد لتنمية البالغين التي استمرت 86 عامًا والتي أدت إلى “أن تكون سعيدًا وبصحة جيدة في سن أكبر بدلاً من أن ينتهي بك الأمر بالحزن والمرض”. إحدى هذه الممارسات هي تعزيز عقلية النمو من خلال الاستثمار في التعلم والتعليم مدى الحياة.
وقال الدكتور جورج إي. فايلانت، المدير السابق وأحد رواد الدراسة، لصحيفة هارفارد جازيت في عام 2001: “إن الشيخوخة السعيدة والعافية، بدلاً من الحزن والمرض، تخضع على الأقل لبعض السيطرة الشخصية”.
هل تريد كسب المزيد من المال في العمل؟ خذ دورة CNBC الجديدة عبر الإنترنت كيفية التفاوض على الراتب الأعلى. سيعلمك المدربون الخبراء المهارات التي تحتاجها للحصول على راتب أكبر، بما في ذلك كيفية الاستعداد وبناء ثقتك بنفسك، وماذا تفعل وتقول، وكيفية صياغة عرض مضاد. ابدأ اليوم واستخدم رمز القسيمة EARLYBIRD للحصول على خصم تمهيدي بنسبة 50% حتى 26 نوفمبر 2024.
زائد، قم بالتسجيل في النشرة الإخبارية لـ CNBC Make It للحصول على النصائح والحيل لتحقيق النجاح في العمل والمال والحياة.