لا حاجة للتفكير في صحة الدماغ!
يأخذ noggins لدينا انخفاض مع تقدم العمر ، مما يؤدي إلى انخفاض حجم الدماغ ، وتواصل أقل فعالية بين الخلايا العصبية وانخفاض تدفق الدم. يمكن أن تؤثر هذه التغييرات على التعلم والذاكرة وسرعة المعالجة والوظائف المعرفية الأخرى.
الآن ، ربما تعرف بالفعل أن تناول نظام غذائي صحي ، والتمرين بانتظام ، والحصول على نوم كافٍ ، وإدارة التوتر والبقاء على اتصال اجتماعي ، يمكن أن يساعد في الحفاظ على العقول الصغيرة.
هناك أيضًا بعض الاستراتيجيات الشاذة لإشراك عقلك-يمكنك تعلم أداة ، واستخدام يدك غير المهيمنة للمهام واتخاذ طريق مختلف إلى المنزل.
لدى عالم الأعصاب المدرب على هارفارد كيفن وودز-مدير العلوم في Brain.FM ، وهي خدمة تدفق الموسيقى المصممة للتأثير على نشاط Brainwave-ثلاثة اقتراحات بسيطة أخرى لتكملة إجراءات صحية. لا العصف الذهني المطلوب.
مضغ اللثة
يمكن للمضغ العلكة إطعام الدماغ بعدة طرق ، على الرغم من أن الآليات الدقيقة غير واضحة.
تقترح بعض الدراسات أن مضغ اللثة يزيد من تدفق الدم إلى الدماغ ، مما يعني المزيد من الأكسجين والجلوكوز للقشرة الفص الجبهي وحصين الحصين ، والمناطق الحيوية للذاكرة والتعلم.
يمكن أن يعزز هذا تدفق الدم أيضًا التركيز والاهتمام ويقلل من التوتر والقلق.
أما بالنسبة لأنواع اللثة ، فقد أخبر وودز المنشور أنه “يجب أن يكون اللثة ذات نكهة لائقة لا تتلاشى بسرعة كبيرة – وتنهار واحدة مع مرور الوقت.”
قد يوصي طبيب الأسنان بلثة خالية من السكر التي لا تضر الأسنان.
يمكن أن يكون هناك خيار أفضل ، إن لم يكن غير تقليدي ،. وجدت دراسة حديثة أن مضغ المواد الصلبة مثل قلم الرصاص الخشبي يمكن أن يعزز مستويات الجلوتاثيون المضادة للأكسدة في الدماغ – لم يوفر مضغ العلكة نفس التأثير.
إذا كنت قلقًا بشأن الشظايا ، وتلف الأسنان والمشكلات الهضمية مع المواد الخشبية ، اتركها للقنادس.
المشي للخلف
وقال وودز: “المشي للخلف يعزز صحة الدماغ من خلال تحدي الدماغ ، مع التركيز على الانتباه وتعزيز الروابط العصبية مع تشكيل مسارات جديدة”.
“لقد وجدت الدراسات أن المشي للخلف يزيد من السيطرة المعرفية وحتى استدعاء الذاكرة” ، أضاف.
المعروف أيضًا باسم المشي الرجعية ، يمكن لهذه الممارسة تحسين التوازن والتنسيق والموقف ، وتعزيز بعض العضلات ، وتقليل آلام أسفل الظهر وحرق السعرات الحرارية أكثر من المشي للأمام.
يوصي الخبراء بالبدء ببطء ، واختيار مسار خالٍ من العقبات والرصيف غير المتكافئ ، والحفاظ على الرأس والجذع في وضع مستقيم ، وإشراك النواة ، وتخطي أصابع القدم أولاً وينظرية المحيطات.
طنين
يمكن أن يخفف الطنين من الإجهاد ويعزز الاسترخاء من خلال تحفيز العصب المبهم ، وهي شبكة معقدة تضم أكثر من 200000 من الألياف التي تربط الدماغ والأعضاء الرئيسية.
تشير الأبحاث إلى أن الطنين يمكن أن يزيد أيضًا من مستويات أكسيد النيتريك في تجويف الأنف ، مما يحسن تدفق الدم إلى الدماغ ورفع المزاج.
وأوضح وودز: “تُظهر الدراسات التي أجريت على مغنيي الجوقة تقلبات معدل ضربات القلب المعززة والوظيفة المعرفية”. “بالإضافة إلى ذلك ، تمارس التحكم في التنفس المطلوبة للملاحظات المستمرة نفس الشبكات العصبية التي تنطوي عليها تنظيم الانتباه.”
يوصي وودز بالقيام بهذه الأنشطة الثلاثة في كثير من الأحيان ، وإيجاد روتين ثابت يناسبك.
نظرًا لأن الدماغ هو مركز التحكم للتفكير والشعور والتمثيل ، فإن العناية به أمر بالغ الأهمية للصحة العامة والرفاهية.
وقال وودز: “على الرغم من أن العلم يمكن أن يخبرنا بأشياء مفيدة لمحاولة ، إلى حد ما ، تحتاج الأدمغة المختلفة إلى أشياء مختلفة للتركيز بشكل أفضل”.
وأضاف “ما تجده مفيدًا ، قد يجد شخص آخر مشتتًا”. “لذلك لا تخف من اختبار ما هو أفضل بالنسبة لك!”