يتمتع العلاج بالبرودة بالقدرة على تخفيف القلق وتحفيز التركيز والطاقة وتقليل الالتهابات واستهداف الآلام والأوجاع – ومن الأسهل بكثير ممارسته في أشهر الصيف عندما يكون تعريض نفسك لدرجات الحرارة الجليدية بمثابة راحة.
يوضح كولين إدغار، مؤسس CET CryoSpas، أحد المزودين الرائدين للعلاج بالتبريد للمؤسسات الرياضية في أوروبا، “لقد ثبت أن التعرض لدرجات حرارة باردة يقلل من الالتهاب عن طريق تقليل تدفق الدم إلى المناطق المصابة من الجسم. وهذا بدوره يساعد في تخفيف الألم والأعراض الأخرى ذات الصلة. إلى جانب تخفيف الألم، غالبًا ما يستخدم الرياضيون العلاج بالتبريد لتعزيز تعافي العضلات، حيث تعمل درجة الحرارة المنخفضة على تقليل تلف العضلات والحد من الإصابات المحتملة”. إنها أيضًا طريقة رائعة لمساعدة الجسم على إنتاج الإندورفين المعزز للمزاج لتقليل التوتر وتحسين الحالة المزاجية والنوم دفعة واحدة.
فيما يلي ثلاث طرق مختلفة للاستفادة من عجائب العلاج بالتبريد الآن.
الغطس في الماء البارد
تقول لورا فوليرتون، الرئيسة التنفيذية ومؤسسة شركة مونك: “سواء كان ذلك بتحويل مياه الاستحمام إلى مياه باردة قبل الخروج أو السباحة في البحر، فإن غمر نفسك في الماء البارد يوفر فوائد فورية قصيرة المدى (مثل الشعور بأنك لا تقهر بسبب إطلاق الإندورفين) وفوائد طويلة المدى مع التعرض المتكرر، مثل صحة الدماغ الأفضل. هناك اعتقاد خاطئ بأنك بحاجة إلى البقاء في الماء لفترة طويلة، لكنني أنصح المبتدئين بالهدف لمدة دقيقتين فقط في درجة حرارة دافئة (بين 50 إلى 60 درجة فهرنهايت) لجني المكافآت”.
تقترح فوليرتون أخذ أنفاس طويلة وعميقة إذا كنت تعاني من البرد. تقول: “ابدأ بالالتزام بالاستحمام بماء بارد كل يوم لمدة أسبوع واحد فقط. في هذا الحر، من السهل أيضًا القفز تحت خرطوم أو ملء حوض سباحة صغير بالماء والثلج. إنه لأمر لا يصدق مدى سرعة ملاحظة الناس أنهم يشعرون عمومًا بالخفة والسعادة والتركيز بشكل أكبر”. بالنسبة لأولئك الذين يرغبون في الذهاب إلى أبعد من ذلك، فإن حمام الثلج الذكي من مونك لا مثيل له، ويصاحبه تطبيق يوفر تمارين التنفس والغطس الموجه والمناظر الصوتية لمساعدتك على مواجهة البرد. كل ما عليك فعله هو ملئه بالماء والنزول.
أداة الوجه الجليدي
عندما ترتفع درجات الحرارة، يمكن أن تصبح بشرتنا حمراء ومتورمة ومتهيجة – هناك سبب يجعل كيت موس تحب غمر وجهها في حوض من الماء المثلج كل صباح. تشرح خبيرة العناية بالوجه كاثرين ماكنزي باترسون: “بشكل عام، تتسبب درجات الحرارة الباردة في تضييق الأوعية الدموية (أو انكماش جدران الأوعية الدموية) وتقليل تدفق الدم. يمكن أن يقلل هذا من التورم، ويساعد في علاج احمرار السطح، وإزالة الحرارة من الجلد، بالإضافة إلى تخفيف أي حكة أو لسعة عن طريق إضعاف النهايات العصبية قليلاً”. وتضيف أنه يمكن أن يكون رائعًا للتحكم في الزيوت وحب الشباب أيضًا.
تعتبر كرات التبريد طريقة شائعة للغاية للاستفادة من عجائب الثلج على البشرة. احفظيها في الفريزر، وأخرجيها قبل دقيقتين من استخدامها على وجهك. تحذر ماكنزي باترسون: “لا تريدين أن تحرقي نفسك بالبرودة. من الأفضل استخدامها مع قناع لطيف على أساس كريم أو زيت لإضفاء انزلاق على الجلد”. ابدئي حول الرقبة قبل أن تتجهي إلى أعلى حول خط الفك، باستخدام ضربات لأعلى وللخارج. عندما تصلين إلى وجهك، ابدئي من المنتصف وانزلقي للخارج إلى مناطق الأذن والفك. “حول العينين، استخدمي ضربات لطيفة، أو حركي حولهما بشكل دائري”.
غرفة العلاج بالتبريد
بالنسبة للمتحولين الحقيقيين، فإن غرفة العلاج بالتبريد هي الحل الأمثل – باستخدام درجات حرارة شديدة البرودة (تخيل درجات حرارة تصل إلى -140 درجة مئوية) لتحقيق نتائج فورية. إنه أحد العلاجات التي أدرجتها شركة Ten Health & Fitness في خدمات العافية الخاصة بها، وذلك بسبب إيمانها بقدرتها على تعزيز تجديد الخلايا وتخفيف الألم.
يوضح جاستن روجرز، المدير الإبداعي في الوجهة، “يتم تبريد غرفتنا إلى -85 درجة وتستمر الجلسات لمدة ثلاث دقائق. يعتمد عدد مرات استخدامك للتبريد على سبب استخدامك له. إذا كنت رياضيًا أو تستخدمه كجزء من علاج لمشكلة معينة، فيمكنك استخدامه يوميًا، أما للحصول على فوائد عامة، فمن الأفضل استخدامه مرة إلى ثلاث مرات في الأسبوع”.