يختلف روتين التمرين الواقعي لدانيال داي كيم عن روتين المشاهير الآخرين في طريقتين رئيسيتين

دانييل داي كيم ليس غريبًا على اللياقة البدنية. ولأسباب شخصية ومهنية، يحافظ على نمط حياة نشط بدأه في المدرسة الثانوية.

“نظرًا لأنني كنت أمارس الكثير من الرياضات – كرة القدم، والتنس، وكرة القدم الأمريكية، والتايكوندو – فقد أصبح رفع الأثقال مجرد وسيلة لتعزيز كل هذه الأنشطة الأخرى، وقد واصلت ذلك منذ ذلك الحين”، كما يقول الممثل لموقع TODAY.com.

من المفهوم أن يلعب كيم عددًا أقل من الألعاب الرياضية الآن نظرًا لجدول أعماله المزدحم، لكن نجم “Avatar: The Last Airbender” لا يزال يخصص وقتًا لبعض الألعاب التي يحبها، بما في ذلك لعبة البيكلبول.

يقول كيم: “إن ممارسة رياضة مثل البيكل بول تعود بالفائدة ليس فقط على الجسم، بل وعلى العقل أيضًا. لقد وجدت أن ممارسة رياضة مثل البيكل بول تعمل على إعادة ضبط عقلي وتجعلني أكثر قدرة على التعامل مع التوتر”. كما أنه يضيف أن هذه الرياضة تجعله في حالة مزاجية أفضل.

وفيما يلي بعض الطرق الأخرى التي يستخدمها النجم البالغ من العمر 55 عامًا لممارسة التمارين الرياضية لرفع معنوياته والحفاظ على لياقته البدنية.

يحب تنويع تمارينه

كممثل، نادرًا ما تتشابه أيام كيم مع بعضها البعض. ولهذا السبب، فإن تدريباته دائمًا ما تكون فريدة من نوعها أيضًا.

“عندما أجد أن لدي بضع ساعات فراغ، أحاول أن أجعل كل جزء من جسدي يشارك في التمرين”، تقول. “أبدأ عادة بالركض لمسافة بضعة أميال، فقط لضخ الدم”.

ويتابع جولته بممارسة تمرين كامل الجسم في صالة الألعاب الرياضية.

“أتمنى أن أصل إلى نقطة أستطيع فيها ممارسة تمارين سريعة لمدة 30 إلى 45 دقيقة والتركيز على جزء من الجسم”، قبل الانتقال إلى جزء آخر من الجسم في اليوم التالي، وهو صالة الألعاب الرياضية. ولكن في الوقت الحالي، يقول إن روتين الجسم بالكامل يعمل بشكل جيد. “لا أستطيع الشكوى من النتائج”.

إن تخصيص وقت لممارسة الرياضة أثناء السفر أمر صعب

مثل أي شخص آخر، لا يرغب كيم دائمًا في ممارسة الرياضة. ويقول إن إيجاد الدافع يكون أصعب عندما يكون على الطريق.

“يقول: “ليس لدي صالة ألعاب رياضية أو روتين خاص بي. وعندما تشعر بالكسل، فمن السهل أن تجد أي عذر لعدم ممارسة الرياضة. لذا، أجد الأمر أكثر صعوبة عندما أسافر”.

وعندما يجد الطاقة لممارسة الرياضة، فإنه يفعل ذلك عادة بعد العمل. ويقول كيم: “أنا معجب بالممثلين الذين يستيقظون في الثالثة صباحًا لممارسة الرياضة لمدة ساعتين قبل بدء التصوير. ولكنني لست من هؤلاء الممثلين”.

“إذا حدث وانتهيت من العمل مبكرًا، فسوف أذهب إلى صالة الألعاب الرياضية أو أمارس رياضة المشي لمدة 20 إلى 30 دقيقة”، كما يقول.

ولكن عندما يكون في المنزل، فإن نظامه يتضمن قدرًا أكبر من الاتساق ــ وخاصة إذا كان يستعد لدور ما. ويقول كيم: “عندما أكون في المنزل، أشعر بأن ممارسة التمارين الرياضية جزء طبيعي من روتيني اليومي، وهي مريحة”.

سيمارس الرياضة كل يومين عندما يكون في المنزل. وفي الأيام التي لا يذهب فيها إلى صالة الألعاب الرياضية، سيظل يمارس الرياضة. يقول كيم: “أمارس نشاطًا يوميًا حرفيًا”.

لقد بدأ في إعطاء الأولوية لعملية التمثيل الغذائي وتكوين الجسم والمرونة والتعافي

يقول كيم إنه نجح أيضًا في تنظيم عملية التمثيل الغذائي لديه من خلال ممارسة تمارين القلب لمدة تتراوح بين 20 و30 دقيقة. ويقول: “الأمر كله يتعلق برفع عملية التمثيل الغذائي والحفاظ عليها، لأنه بمجرد وصولها إلى هذا المعدل المنخفض، يصبح من الصعب جدًا إعادتها إلى معدلها الطبيعي”.

كما ركز بشكل أكبر على تكوين الجسم والوزن. “لا أريد أن أحمل وزنًا أكبر مما ينبغي لأن ذلك يضغط على المفاصل”.

في شبابه، لم تكن المرونة تشكل أولوية بالنسبة لكيم كما هي الحال الآن. يقول كيم: “أرى الكثير من الرجال والنساء الأكبر سنًا الذين لا يتمتعون بوضوح بالمرونة التي ربما كانوا يتمتعون بها عندما كانوا أصغر سنًا. إنها إحدى تلك الديناميكيات التي إذا لم تستخدمها، فإنك تفقدها”.

ويضيف قائلاً: “أحاول التركيز على التعافي أيضًا بشكل أكبر الآن”. ويخصص وقتًا للتمدد قبل وبعد التدريبات. وعندما تكون عضلاته ومفاصله مؤلمة بشكل خاص، “سأستخدم Advil Targeted Relief … كجزء من روتين التعافي الخاص بي”، كما يقول كيم، الذي يتعاون مع Advil لإطلاق مسكن الألم الموضعي الجديد.

ليس لديه مدرب

قد تفاجأ عندما تعلم أن كيم لا يتدرب مع مدرب. لقد طور لياقته البدنية وروتينه الرياضي بمفرده.

تقول كيم: “لم أتدرب مع مدرب قط، ولكنني مهتمة جدًا بالمحاولة لأنني متأكدة من أن هناك بعض الطرق التي لا أستفيد بها من التدريبات إلى أقصى حد. أنا متأكدة من أن المدربين يعرفون أفضل مني فيما يتعلق بالشكل الذي قد يبدو عليه التمرين الفعال. أود التحدث مع أحدهم، وربما في المرة القادمة التي يتعين علي فيها الحصول على لياقة بدنية من أجل وظيفة، سأحاول العمل مع أحدهم”.

في الوقت الحالي، يقول كيم إنه يحصل على أفكاره من الأصدقاء الذين يصفهم بأنهم “مهتمون باللياقة البدنية”. فهم يلهمونه في التدريبات ويقدمون له النصائح لتحقيق أقصى استفادة من نظامه الرياضي.

إن الاهتمام بصحته لا يتعلق بالغرور فقط

تقول كيم: “لطالما كنت أقدر الصحة واللياقة البدنية. يعتقد الناس أن هذا أمر تافه، لكنه في الحقيقة أكثر من ذلك بكثير”.

بدلاً من ذلك، تتعلق اللياقة البدنية بدعم جسده بأفضل السبل الممكنة. يقول كيم: “إنها تتعلق بطول العمر وحالة الذهن لأنني أجد نفسي أكثر توازناً وقدرة على التركيز عندما يكون التمرين جزءًا من روتيني اليومي”.