إن احتباس الماء في الجسم أمر شائع يرتبط بتوازن السوائل في الجسم. ونظرًا للطرق العديدة التي يمكن أن يتراكم بها الماء في الجسم، فمن المحتمل أنك فكرت في كيفية إنقاص الوزن الناتج عن الماء.
ولكن نظرًا لأن جسم الإنسان يتكون في معظمه من الماء، فمن الطبيعي أن تجد أن وزن الماء وتأثيره على بقية الجسم أمر محير. ولتوضيح الأمر، تحدثنا إلى الأطباء حول ما يحدث عندما يكتسب الجسم وزن الماء، والأسباب المحتملة وكيفية التخلص منه بأمان.
ما هو وزن الماء؟
إن وزن الماء، المعروف أيضًا باسم احتباس الماء، هو تراكم الماء الزائد أو السوائل في أنسجة الجسم، والذي يمكن أن يحدث لعدة أسباب، كما تقول الدكتورة فيليس شنول سوسمان، أخصائية أمراض الجهاز الهضمي وأستاذة الطب في كلية طب وايل كورنيل، لموقع TODAY.com.
ويقول شنول سوسمان: “يتكون الجزء الأكبر من جسم الشخص البالغ من الماء، بنسبة تصل إلى 60% من وزنه”، مضيفًا أن وزن الشخص العادي يمكن أن يتقلب بمقدار يتراوح بين رطل واحد إلى خمسة أرطال يوميًا بسبب الماء.
يعمل المخ والكلى على تحقيق توازن السوائل، والذي يحدث عندما تساوي كمية المياه المستهلكة كمية المياه المفرزة من خلال البول أو البراز أو العرق. ويقول شنول سوسمان إن الجسم يحول باستمرار الماء والشوارد مثل الصوديوم والبوتاسيوم إلى داخل وخارج الخلايا للحفاظ على التوازن.
يمكن أن يؤدي اختلال التوازن إلى زيادة السوائل في الفراغات بين الخلايا أو الأنسجة، مما قد يؤدي إلى الوذمة، وفقًا للمعاهد الوطنية للصحة.
يشير مصطلح الوذمة إلى التورم الذي يحدث عندما يحتفظ الجسم بالماء. ويحدث ذلك عندما تتسرب السوائل من الأوعية الدموية الصغيرة التي تسمى الشعيرات الدموية إلى الأنسجة المحيطة، مما يسبب تورمًا وانتفاخًا واضحين، كما تقول الدكتورة جينيفر جونسون، طبيبة الطب العائلي في Mayo Clinic Health System، لموقع TODAY.com.
أعراض وزن الماء
قد تختلف الأعراض حسب شدة الحالة ومكان تجمع السوائل في الجسم. يقول شنول سوسمان: “تميل المياه إلى التجمع في ما نسميه المناطق التابعة”. وتشمل هذه المناطق أجزاء الجسم المتأثرة بالجاذبية، مثل الأطراف، ولكن يمكن أن يحدث الوذمة في أي منطقة.
تشمل أعراض احتباس الماء ما يلي:
- تورم في الساقين أو الذراعين أو القدمين أو اليدين
- البطن المتضخمة
- جلد منتفخ يشبه العجين
- عدم الراحة في المناطق المصابة
- تقلبات الوزن
- الشعور بالضيق أو الثقل
- نقرات في الجلد، وهي عبارة عن غمازة أو انخفاض في الجلد يظهر بعد الضغط عليه لبضع ثوان
يمكن أن تتراكم السوائل أيضًا في الرئتين أو الدماغ، مما قد يهدد الحياة، وفقًا لمايو كلينيك.
ما هو سبب وزن الماء؟
يمكن أن يكون سبب زيادة وزن الماء عوامل تتعلق بأسلوب الحياة، والأدوية، والحالات الصحية. وعادة ما يكون الأمر حميدًا، لكنه قد يكون علامة على شيء خطير.
نظام عذائي
يلعب النظام الغذائي دورًا كبيرًا في احتباس الماء، والسبب الأكثر شيوعًا هو الملح. يوضح شنول سوسمان أن الماء يتبع الصوديوم، مما يعني أن الجسم يحتفظ بالسوائل للتعويض عن الملح الزائد.
ويقول شنول سوسمان إن سوء التغذية، والأنظمة الغذائية الغنية بالكربوهيدرات، ونقص البوتاسيوم أو المغنيسيوم، يمكن أن تؤدي أيضًا إلى احتباس السوائل.
عدم القدرة على الحركة
يقول الدكتور ماثيو بادجيت، طبيب الأمراض الباطنية في كليفلاند كلينيك، لموقع TODAY.com إن هناك سببًا آخر لوزن الماء وهو قلة الحركة. وقد يشمل ذلك قلة التمارين الرياضية والوقوف أو الجلوس لفترة طويلة، على سبيل المثال، أثناء ركوب السيارة أو الطائرة.
عندما نمارس نشاطًا بدنيًا، تعمل العضلات على ضخ الدم وتدوير السوائل في الجسم. وقد يؤدي الخمول، إلى جانب الجاذبية، إلى تجمع السوائل في أنسجتنا والتسبب في التورم، وخاصة في أسفل الساقين والقدمين.
الهرمونات
يمكن أن يؤدي اختلال التوازن الهرموني أيضًا إلى زيادة وزن الجسم. كما يمكن أن تتسبب الدورة الشهرية في حدوث تقلبات في هرمون الاستروجين، مما قد يؤدي إلى احتباس الماء، كما تقول جونسون. كما يتسبب الحمل في احتباس الجسم للسوائل الزائدة وتورمه، كما تقول بادجيت. وقد يكون احتباس الماء أيضًا أحد أعراض قصور الغدة الدرقية.
الأدوية
يمكن أن تتسبب بعض الأدوية في احتباس الماء أو تزيد من حدته. وتشمل هذه الأدوية وسائل منع الحمل عن طريق الفم، والأدوية المضادة للالتهابات غير الستيرويدية، وأدوية ضغط الدم، والكورتيكوستيرويدات، وغيرها، كما تقول شنول سوسمان.
حالات طبيه
يقول بادجيت إن احتباس السوائل قد يكون أحد أعراض أمراض كامنة مثل أمراض الكلى وفشل القلب وأمراض الكبد. كما يمكن أن تسبب بعض أنواع السرطان وعلاجات السرطان الوذمة. ويضيف جونسون: “في بعض الأحيان يكون الأمر مرتبطًا بجلطة دموية أو تخثر وريدي عميق”.
يمكن أن يؤدي تلف الشعيرات الدموية أو متلازمة الشعيرات الدموية المتسربة أيضًا إلى تورم الأطراف، وفقًا لعيادة كليفلاند.
الحرارة والحروق
يقول شنول سوسمان: “في الطقس الحار، يميل الجسم إلى أن يكون أقل كفاءة في إزالة السوائل من الأنسجة”. كما يمكن لحروق الشمس أن تسبب احتباس الماء والتورم تحت الجلد المصاب.
كيفية خسارة الوزن المائي
ويشير الخبراء إلى أن كيفية فقدان الوزن المائي تعتمد على السبب. وغالبًا ما يختفي الوزن المائي من تلقاء نفسه أو بتغيير نمط الحياة، ولكنه يتطلب أحيانًا علاجًا إضافيًا. وفيما يلي كيفية محاولة فقدان الوزن المائي بأمان، وفقًا للخبراء.
التقليل من الملح
إن تقليل تناول الصوديوم هو إحدى الخطوات الأولى التي يوصي بها الخبراء لفقدان الوزن الناتج عن الماء. توصي الإرشادات الغذائية للأميركيين بالحد من تناول الصوديوم إلى 2300 مليجرام يوميًا – لكن معظم الأميركيين يستهلكون أكثر من ذلك بكثير، كما يقول بادجيت.
بالإضافة إلى تناول كميات أقل من الأطعمة المصنعة التي تحتوي على نسبة عالية من الصوديوم، يوصي الخبراء باختيار المنتجات الخالية من الصوديوم أو التي تحتوي على نسبة منخفضة منه والطهي باستخدام كمية أقل من الملح. تقول شنول سوسمان: “لا تضعي مملحة على المائدة”.
إن تناول المزيد من الأطعمة الطازجة، واستخدام الأعشاب والتوابل، وتقليل التوابل يمكن أن يساعد أيضًا في تقليل تناول الصوديوم.
شرب المزيد من الماء
قد يبدو الأمر غير منطقي، لكن شرب المزيد من الماء يمكن أن يساعدك على فقدان الوزن المائي. يقول بادجيت: “بالنسبة لمعظم الناس، فإن شرب المزيد من الماء يساعد في الواقع على التخلص من الصوديوم”. كما أن شرب كمية كافية من الماء مهم أيضًا لدعم صحة الكلى.
يمارس
ويشير الخبراء إلى أن النشاط البدني مهم للحفاظ على توازن السوائل في الجسم ومنع احتباس الماء. كما أن ممارسة الرياضة يمكن أن تعزز فقدان السوائل من خلال التعرق.
يقول بادجيت إن ممارسة تمارين الساقين وعضلات الساق أمر مهم بشكل خاص. “في كل خطوة أخطوها، عندما تنقبض عضلات الساق، فإنها تضخ الدم إلى القلب حتى يدور ولا يتجمع في القدمين”، كما يقول بادجيت. حاول رفع الساق أو المشي أو القفز بالحبل أو تمارين الساق الأخرى.
خذ فترات راحة من الجلوس
إذا كنت تخطط للجلوس لفترات طويلة على المكتب أو في رحلة بالسيارة أو بالطائرة، فحاول أخذ فترات راحة منتظمة لمنع تجمع السوائل الزائدة في الأطراف، كما يقول الخبراء.
“إذا تورمت ساقاك أثناء ركوب السيارة، فحاول جدولة فترات راحة أو المشي أثناء التزود بالوقود”، كما يقول بادجيت. وإذا كانت الرحلات الجوية تؤدي إلى تفاقم احتباس الماء، فينصح الخبراء بالوقوف أو المشي في ممر الطائرة كل ساعة أو نحو ذلك، إذا كان ذلك مسموحًا به، وارتداء الجوارب الضاغطة.
التقليل من تناول الكحول
يقول الخبراء إن تناول الكحول والإفراط في الشرب مع مرور الوقت قد يؤدي إلى تفاقم احتباس الماء. إذا كنت تشرب بانتظام ولاحظت أعراض احتباس الماء، فحاول تقليل تناول الكحول أو أخذ قسط من الراحة، كما يقول بادجيت.
تناول الأطعمة المرطبة
هناك طريقة أخرى لزيادة كمية الماء التي تتناولها وهي تناول المزيد من الأطعمة المرطبة. ففي حين يجب أن يأتي 80% من كمية الماء التي تتناولها يوميًا من السوائل، يجب أن يأتي 20% من الأطعمة الصلبة، وفقًا لما ذكره موقع TODAY.com سابقًا. ومن أمثلة الأطعمة المحملة بالماء الخيار والبطيخ والكرفس والتوت والشمام.
أضف الإلكتروليتات
يقول شنول سوسمان إن احتباس الماء قد يكون أحد أعراض اختلال توازن الإلكتروليتات. الإلكتروليتات هي معادن أساسية بما في ذلك الصوديوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم والكالسيوم، وفقًا لعيادة كليفلاند. حاول إضافة الإلكتروليتات وتناول المزيد من الأطعمة الغنية بهذه المعادن، مثل الموز والسبانخ والأفوكادو والجوافة والبنجر والبطاطا الحلوة أو فول الصويا.
علاجات لوزن الماء
إذا كان وزن الماء ناتجًا عن حالة كامنة أو دواء، يوصي الخبراء باستشارة مقدم الرعاية الصحية حول خيارات العلاج.
يقول بادجيت إن مدرات البول أو “حبوب الماء” يمكن أن تقلل من تراكم السوائل في الجسم، ولكن يجب تناولها حسب توجيهات الطبيب.
كم من الوقت يستغرق فقدان وزن الماء؟
يمكن أن يستمر وزن الماء في الجسم من ساعات إلى أشهر. وتقول شنول سوسمان إن المدة التي يستغرقها الجسم لفقدان وزن الماء تعتمد على السبب، وكمية الماء التي يحتفظ بها الجسم، وكيفية علاجها.
وتقول شنول سوسمان: “إذا كان الأمر مرتبطًا بالملح وعدم النشاط، فيمكن أن يحدث بسرعة إلى حد ما إذا قلل الأفراد من تناول الصوديوم وقاموا بممارسة المزيد من التمارين الرياضية”.
قد يستغرق الأمر من يوم واحد إلى أسبوع أو نحو ذلك للتخلص تمامًا من الوزن الزائد من الماء والعودة إلى الوضع الطبيعي. ويشير شونول سوسمان إلى أنه يمكن للبالغين الأصحاء أن يتوقعوا خسارة من رطل إلى خمسة أرطال.
“لا أريد أن أرى الناس يفقدون أكثر من 5% من وزن أجسامهم (في الماء)، ثم ندفعهم إلى الجفاف”، كما يقول بادجيت.
قد يكون فقدان وزن الماء طريقة سريعة للتخلص من الوزن الزائد، لكنه ليس استراتيجية مستدامة لفقدان الوزن، كما يشير الخبراء. يقول بادجيت: “احتباس السوائل أكثر قابلية للعكس، لذا فهو يتغير ويستجيب لنظام غذائي أكثر صحة بشكل أسرع بكثير من فقدان الدهون، وهو حرق بطيء”.
متى يجب عليك زيارة الطبيب بخصوص وزن الماء
ويضيف بادجيت أنه إذا لم تكن تغييرات نمط الحياة فعالة أو كان الشخص غير قادر على فقدان وزن الماء أو تقليل التورم، فمن المهم رؤية الطبيب لاستبعاد الأسباب الأكثر خطورة أو الخبيثة.