هل يمكن أن يؤدي تعويض النوم خلال عطلة نهاية الأسبوع إلى تقليل المخاطر؟

يمكن أن يؤثر الحرمان من النوم على جهاز المناعة لدى الشخص ورفاهيته وقدرته على التركيز على المهام اليومية. توصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) بأن يحصل البالغون على 7 ساعات على الأقل كل ليلة ولكن التقديرات تشير إلى أن 1 من كل 3 بالغين لا أحصل على قسط كاف من النوم.

قال الدكتور ريجيد تادووالكار، وهو طبيب استشاري معتمد في أمراض القلب في مركز سانت جون الصحي في بروفيدنس في سانتا مونيكا، كاليفورنيا، والذي لم يشارك في الدراسة: الأخبار الطبية اليوم أنه فوجئ بالنتائج:

“لقد فوجئت بأن تعويض النوم قد يكون مفيدًا للغاية. توضح هذه الدراسة القدرة المذهلة لأجسامنا على استعادة الطاقة والوظيفة، حتى بعد فترات سابقة من الحرمان من النوم. وفي حين أن الارتباط بين النوم وصحة القلب راسخ جيدًا، فإن حجم وتوقيت الفائدة التي لوحظت في هذه الدراسة جدير بالملاحظة. كما تؤكد أيضًا على أهمية إعطاء الأولوية للنوم، حتى لو كان ذلك يعني إجراء تعديلات على جدولك في عطلة نهاية الأسبوع.”

م.ت. تحدثت أيضًا مع ميلاني مورفي ريتشر، ماجستير العلوم، أخصائية تغذية مسجلة ومديرة قال ريختر، وهو مسؤول اتصالات لشركة برولون للتغذية، والذي لم يشارك في الدراسة: م.ت. في حين أن النوم التعويضي – تعويضًا عن عطلات نهاية الأسبوع، كما تشير الدراسة الجديدة – يمكن أن قد يكون هذا مفيدًا على المدى القصير، ولكنه ليس نهجًا للصحة العقلية والجسدية المثالية.

وأوضحت:

“قد يؤدي الافتقار المستمر للنوم إلى تراكم هرمونات التوتر، واختلال التوازن في عملية التمثيل الغذائي، وزيادة الالتهابات – وهي أمور لا يمكن إصلاحها بسهولة من خلال بضع ساعات إضافية من النوم. وبمرور الوقت، يمكن أن يساهم هذا في حدوث مشكلات صحية خطيرة مثل السمنة والسكري وأمراض القلب، كما تشير هذه الدراسة أيضًا.

من منظور الصحة الوظيفية، من الأهمية بمكان الحفاظ على جدول نوم منتظم وإعطاء الأولوية لجودة النوم بقدر ما هي للكمية، بدلاً من “الاعتماد” على القدرة على تعويض ذلك من خلال القيلولة أو النوم لفترة أطول في عطلات نهاية الأسبوع. فكر في النوم باعتباره الأساس الذي يدعم كل ما تفعله لصحتك – سواء كان ذلك التغذية أو ممارسة الرياضة أو إدارة الإجهاد. في حين يمكنك التعافي قليلاً بعد أسبوع صعب، فإن أفضل استراتيجية هي تجنب ديون النوم في المقام الأول من خلال جعل النوم المستمر والجيد جزءًا لا يمكن التفاوض عليه من روتينك.

يساعد النوم على شفاء الأوعية الدموية وإعادة بنائها، كما يؤثر على العمليات التي تحافظ على ضغط الدم ومستويات السكر والسيطرة على الالتهابات. وقد يؤدي قلة النوم إلى زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

وقال تادوالكار إن الحرمان من النوم يمكن أن يعطل الإيقاع اليومي الطبيعي للجسم، مما قد يؤثر بدوره على إنتاج الهرمونات التي تساعد في تنظيم مستويات السكر في الدم. وقد يؤدي هذا إلى مقاومة الأنسولين ومخاطر القلب والأوعية الدموية الأخرى.

“إن الحرمان من النوم يمكن أن يرفع مستويات هرمونات التوتر مثل الكورتيزول، والتي يمكن أن تساهم في مشاكل القلب. إن تعويض النوم يمكن أن يساعد في خفض هذه المستويات. كما يمكن أن يؤدي الحرمان المزمن من النوم إلى ارتفاع ضغط الدم ومعدل ضربات القلب. يمكن أن يساعد النوم التعويضي في تطبيع هذه العلامات الحيوية”، كما قال تادوالكار. “من المعروف أيضًا أن النوم هو مفتاح لصحة الجهاز المناعي. يمكن أن يساعد النوم الكافي جسمك على محاربة العدوى والالتهابات بشكل أفضل، والتي ترتبط بأمراض القلب”.

وقال ريتشر إن القيلولة أثناء النهار يمكن أن تكون أداة قيمة لتعزيز الطاقة ولكنها ليست طريقة مستدامة للتعويض عن النوم:

“تحدث العمليات الأكثر تعافيًا في الجسم – مثل إصلاح الأنسجة، وتقوية الذاكرة، وتنظيم الهرمونات – أثناء النوم الليلي المتواصل والمستمر. لذا، في حين أن القيلولة يمكن أن تساعد في بعض الأحيان، فإن السعي المستمر للحصول على فترات متواصلة من النوم الليلي هو ما سيجعلك تعمل بأفضل ما لديك.”

وأضافت أن التغذية يمكن أن تلعب دورًا حاسمًا في إرساء أنماط نوم ثابتة، مع اعتبار الترطيب والأعشاب والمواد المتكيّفة مثل البابونج وجذر حشيشة الهر وزهرة الآلام والأشواغاندا مكملات مفيدة. إذا كنت تفكر في استخدام المكملات الغذائية، فاطلب المشورة والموافقة من طبيبك قبل البدء.

“عندما يتعلق الأمر بالنوم، يلعب التغذية دورًا حاسمًا غالبًا ما يتم تجاهله. يمكن أن تساعد مكملات الميلاتونين، وخاصة في حالات اضطراب الرحلات الجوية الطويلة أو العمل بنظام المناوبات، ولكن من الضروري الحصول على التوقيت والجرعة المناسبين، حيث يمكن أن يؤدي الإفراط في تناولها إلى تعطيل نومك. كما أن المغنيسيوم عنصر أساسي آخر، حيث يدعم الاسترخاء عن طريق تهدئة الجهاز العصبي”، كما تقول ريتشر. “ولكن لا تنسَ مصادر الغذاء الكامل مثل الخضروات الورقية والمكسرات والبذور، والتي توفر العناصر الغذائية الداعمة للنوم جنبًا إلى جنب مع الألياف ومضادات الأكسدة، مما يجعلها أسهل على الجهاز الهضمي وأكثر استدامة على المدى الطويل”.