بينما كانت ميليسا بالوتش تحاول إنقاص وزنها وعكس مسار مرض السكري، لاحظت أن وزنها بشكل متكرر كان يتسبب في تعثرها. فإذا زاد وزنها، كانت تفكر في تقييد تناولها للطعام. لكن هذا لم يؤد إلى نجاحها. ولتحقيق أهدافها، بدأت تفكر في تحقيق انتصارات غير مرتبطة بالميزان لمراقبة تقدمها – وقد نجحت في ذلك. فقد فقدت 96 رطلاً.
تقول ليزلي بونسي، خبيرة التغذية ومالكة Active Eating Advice، لموقع TODAY.com: “لا يعد الميزان دائمًا مؤشرًا جيدًا لما يحدث”. يساعد الانتصار غير المرتبط بالميزان الأشخاص على إدراك المكاسب “عقليًا وعاطفيًا. إنه أمر كبير جدًا يجعلنا نحتفل بتلك الجهود التي نبذلها ونشعر حقًا بمزيد من الاستثمار في العملية”.
تعرف على ما هي الانتصارات غير المرتبطة بالحجم ولماذا تعمل – بالإضافة إلى ذلك، شاهد أمثلة على الانتصارات غير المرتبطة بالحجم التي يمكنك استخدامها لتتبع تقدمك.
ما هي الانتصارات غير المرتبطة بالميزان؟
ببساطة، الانتصارات غير المرتبطة بالميزان هي طرق يستطيع من خلالها الأشخاص قياس نجاح تبني عادات الأكل وممارسة الرياضة الصحية التي لا تركز على فقدان الوزن.
تقول سامي جولوب، أخصائية التغذية ومالكة شركة Anti Diet Mama، لموقع TODAY.com: “ستكون الانتصارات غير المرتبطة بالميزان هي النظر إلى نتائج سلوكياتك المرتبطة بصحتك. هذه النتائج لا علاقة لها بالميزان. في كثير من الأحيان في مجتمعنا لدينا هذه الرغبة في إنقاص الوزن لنكون أكثر صحة. بينما في الواقع فإن كل هذه السلوكيات التي تعزز الصحة – مثل ممارسة الرياضة وتناول النباتات، والمزيد من الفاكهة والخضروات، والنوم، وإدارة التوتر – سيكون لها تأثير أكبر” يتجاوز الميزان.
تقول أخصائية التغذية آبي شارب، مؤسسة مطعم Abbey's Kitchen، إنها تنصح العملاء في بعض الأحيان بتجاهل الميزان تمامًا.
“مع الميزان، لا يمكنك أبدًا الحصول على الصورة الكاملة”، كما تقول لموقع TODAY.com. “حتى لو كانت أهدافك جمالية، فأنا أفضل أن ينظر الناس إليك، “حسنًا، هل وصلت إلى مرحلة أو هدف في اللياقة البدنية أو النشاط البدني كنت أعمل بجد لتحقيقه؟”
لماذا تنجح الانتصارات غير المرتبطة بالحجم؟
إن التركيز على الأهداف غير المرتبطة بالحجم، مثل تحسين القدرة على الحركة أو النوم بشكل أفضل، يحفز الناس على الاستمرار في سلوكياتهم.
يقول بونسي: “إنه ذلك الشعور بالإنجاز. لأن الناس يرون نتائج أخرى نتيجة للتغييرات التي يقومون بها، وهذا أمر هائل”.
ويقول شارب إن الانتصارات غير المرتبطة بالحجم غالباً ما تركز على العيش بشكل جيد، وهو ما يبدو مجزياً.
وتقول: “في نهاية المطاف، نحاول جميعًا أن نعيش أطول حياة ممكنة وأكثرها صحة وحيوية. إن النظر إلى أشياء مثل مستويات الكوليسترول أو سكر الدم أو ضغط الدم … يمكن أن يكون محفزًا للغاية”.
في كثير من الأحيان، يكون للانتصارات غير المرتبطة بالميزان تأثيرًا كبيرًا على الصحة العامة.
“إذا انخفض ضغط الدم لديهم – سواء كان ذلك بسبب التوقف عن تناول الأدوية أو الحاجة إلى تناول جرعات أقل – فهذه مشكلة كبيرة حقًا”، كما تقول بونسي. إن تعزيز الصحة “أكثر أهمية بكثير من الرقم الموجود على الميزان”.
ويتفق غولوب مع هذا الرأي ويقول إن الانتصارات غير المرتبطة بالحجم تؤدي إلى تغيير طريقة تفكير الشخص في نفسه وفي آماله.
وتقول: “عندما نكون متحفزين بطبيعتنا… فمن المرجح أن نستمر في القيام بهذه السلوكيات. أما إذا كنا نبحث فقط عن المظهر أو الحركة على نطاق واسع… فمن المرجح أن نتوقف عن هذه السلوكيات لأننا نعتقد أنها لا تحدث تأثيرًا”.
اكتشفت شيري دامبير، وهي عضو في مجموعة START Today على فيسبوك، أن الانتصارات التي لم تكن مرتبطة بالميزان ألهمتها على الاستمرار في المشي، مما ساعدها على التخلص من 50 رطلاً.
“أريد أن أتمتع بصحة وعافية مثالية، ولا يتعلق الأمر بالرقم الموجود على الميزان. أريد فقط أن أكون النسخة الأكثر صحة من شيري،” قالت لموقع TODAY.com. “يمكنك أن تنظر إلى الخارج وتقول، “أوه، لقد فقدت وزنها”. لكنني أريد أن أعرف ما يحدث داخل جسدي. أريد أن أعرف أنني بصحة جيدة وقوية من الداخل إلى الخارج.”
ما هي أمثلة الانتصارات غير المتعلقة بالمقاييس؟
غالبًا ما تنجح الانتصارات غير المرتبطة بالمقاييس بشكل أفضل عندما يقوم شخص ما بتخصيصها وربطها بشيء محدد يأمل في تحقيقه. على سبيل المثال، قد يرغب الشخص في الجلوس على الأرض واللعب مع أحفاده. عندما يتبنى الأشخاص نمطًا جديدًا في الأكل وممارسة الرياضة، فقد يلاحظون انتصارات غير مرتبطة بالمقاييس، والتي قد تشمل:
- القدرة على رفع أوزان أثقل
- تجربة تحسن في الحالة المزاجية
- تقليل أو إزالة الأدوية
- النوم بشكل أفضل
- القدرة على وضع ساق فوق الأخرى
- المشي لمسافات أطول
- الحصول على تركيز أفضل
- المشي بسرعة أكبر
- عدم الحاجة إلى تمديد حزام الأمان أثناء الرحلة
- أشعر بمزيد من النشاط
- لم يعد يتنفس بصعوبة أثناء صعود الدرج
- خفض ضغط الدم أو الكولسترول
- خفض مستويات A1C
- شرب المزيد من الماء
- الحصول على حركات أمعاء منتظمة أو صحية
- الشعور بخفة في الجسم
- ملاحظة اختلاف تكوين الجسم
- الشعور بآلام وأوجاع أقل
- لم أعد أعاني من حرقة المعدة أو الارتجاع الحمضي
- القدرة على ركوب إحدى ألعاب مدينة الملاهي
- الاستمتاع بمجموعة متنوعة من الأطعمة
- القدرة على اللعب مع الأطفال
- القدرة على الصعود والنزول من الأرض بسهولة
- لم أعد أشعر بالجوع
- صحة مناعية أفضل، مثل الإصابة بنزلات البرد بشكل أقل
- تجد نفسك أقل انشغالًا بأفكار حول الطعام
- الاستمتاع بالتمارين الرياضية
- تحسين التوازن
- الشعور بضغط أقل
- تجربة تحسين العلاقات
- تناول المزيد من الفاكهة والخضروات في الوجبات
تقول جولوب: “الطاقة هي الأهم، وخاصة مع عملائي لأنني أعمل مع أمهات لديهن الكثير من المطالب، والأمر التالي الذي أود أن أقوله هو تحسن الهضم، وبالتالي انتظام حركة الأمعاء، وعدم الشعور بأي اضطراب في المعدة”.
غالبًا ما يشعر الناس بالسعادة عندما تكون ملابسهم مناسبة لهم بشكل مختلف، أو عندما يتمكنون من ارتداء مقاس أصغر. لكن جولوب يحث على الحذر مع هذا النصر.
وتقول: “إن الطريقة التي تناسبنا بها ملابسنا قبل خمسة أو عشرة أعوام سوف تختلف حقًا عما هي عليه اليوم، والهدف ليس أن نجعل ملابسنا تتناسب مع مقاسنا كما اعتدنا على ارتدائها، بل الهدف هو ارتداء أشياء تجعلك تشعر بالراحة وتناسب جسمك”.
وتقول بونسي إنها تشجع العملاء على التفكير في “كيف يشعرون في بشرتهم” عند التفكير في الانتصارات غير المتعلقة بالمقاييس.