إذا تمكنت من مقاومة الكحول، فستكون النتائج جديرة بالاهتمام: يجب أن تبدأ في تجربة نوم أفضل، وزيادة الطاقة، وتحسن الهضم بحلول الساعة 72 – بالإضافة إلى صفاء ملحوظ للجلد وزيادة مستويات الطاقة بفضل الترطيب المحسن. سيبدأ الكبد، المسؤول عن استقلاب الكحول، أيضًا في إعادة ضبط نفسه وإصلاح نفسه.
بعد اسبوع الى اسبوعين
بحلول هذا الوقت، يجب أن تشعر بفارق ملحوظ. بالإضافة إلى ذلك، فإن أي تحسن لاحظته مؤخرًا في بشرتك وطاقتك وجودة نومك سوف يزداد. يجب أن يعمل جهازك المناعي بشكل أكثر فعالية الآن أيضًا، مما قد يعني انخفاض فرص الإصابة بالمرض والالتهاب والعدوى. يجب أيضًا أن تهدأ أعراض الانسحاب بشكل ملحوظ في هذه المرحلة، مما يتيح لك الاستمتاع بوضوحك الذهني وذكائك.
بعد شهر واحد
مثل متزلج على المنحدرات يكتسب السرعة، تبدأ الزخم والفوائد في الظهور بعد شهر من الإقلاع عن الشرب. تعود مستويات إنزيمات الكبد وضغط الدم إلى طبيعتها، مما يقلل من خطر الإصابة بتليف الكبد وأمراض القلب. كما تتحسن مستويات القلب والأوعية الدموية، مما قد يساهم أيضًا في فقدان الوزن والتغييرات المرئية في جسمك.
بعد ثلاثة أشهر
قد تلاحظ فجأة أنك ترى العالم من خلال عدسة أكثر وردية. بعد ثلاثة أشهر، تستقر المشاعر والصحة العقلية مما يؤدي إلى نظرة أكثر إيجابية ومزاج أكثر بهجة. قد تشعر أيضًا بمزيد من الإبداع والتحفيز، حيث يجب أن يبدأ أي تلف في الدماغ ناتج عن الكحول في التعافي. يجب تنظيم أنماط النوم تمامًا بحلول هذا الوقت، مما يعني أنك قد تقفز من السرير بشكل أسرع من أي وقت مضى.
بعد ستة أشهر إلى عام – وما بعد ذلك
في هذه المرحلة يبدأ معظم الناس في الشعور بأنهم أصبحوا نسخة جديدة تمامًا من أنفسهم في كل شيء. يجب أن يتحسن كل شيء من القلق إلى الاكتئاب إلى الوظيفة الجنسية بحلول هذا الوقت – وسوف يستمر ذلك في الاستفادة فقط مع إصلاح الجسم. كما ينخفض خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان، وكذلك أمراض الكبد والقلب بشكل ملحوظ. كما يبلغ العديد من الناس عن المزيد من الرضا في علاقاتهم وعملهم مع زيادة احترامهم لذاتهم وثقتهم. يقول جرجس: “أشعر أن الأمر يستغرق عامًا واحدًا حقًا حتى يعود جسمك إلى طبيعته”. في هذه المرحلة أيضًا قد تقرر عدم النظر إلى الوراء أبدًا؛ عندما تدرك أن الإقلاع عن الكحول قد يكون، كما يقول، “أفضل خيار ستتخذه على الإطلاق”.
نصائح للإقلاع عن الكحول والبقاء رصينًا على المدى الطويل
عندما يتعلق الأمر بالبقاء على المسار الصحيح، يقول كل من جريجيس وميزر إنه من المفيد الاستمرار في تحديد أهداف واضحة والسعي للحصول على الدعم – سواء كان ذلك من خلال معالج محترف أو مستشار طبي أو الأسرة والأصدقاء أو مجموعات منظمة. تنصح ميزر: “شارك نواياك مع الأصدقاء والعائلة الذين يمكنهم تقديم التشجيع”.
عبر عن نواياك
ويتفق وايزمان على أن التواصل بشأن اختياراتك أمر ضروري عندما يتعلق الأمر بالحفاظ على نفسك خاليًا من الكحول. ويقول: “إن التحدث عن علاقتك المتغيرة مع الأصدقاء ليس بالأمر السهل دائمًا، ولكنه خطوة أولى أساسية نحو بناء الدعم لسعيك إلى العيش بأقصى إمكاناتك”. “قد تفاجأ بمدى دعم الناس لك – وإذا لم يحدث ذلك، فقد تتحدث إلى الأشخاص الخطأ”.
استبدال العادة
ولتحقيق هذه الغاية، من المهم أيضاً بناء الدعم بطرق أخرى. ويوصي وايزمان بخلق عادات صحية جديدة لتحل محل روتينك القديم. ويقول: “ابحث عن هواية في المنزل. التقط كتاباً أو افعل شيئاً كنت تؤجله. لا تفكر كثيراً؛ فقط ابدأ بخمس دقائق وسوف تندهش مما يمكن أن يحدث”.
إنشاء خطة
عندما تكون خارج المنزل، من الجيد أيضًا أن يكون لديك خطة. ينصح وايزمان: “عند الخروج إلى الحانات والمطاعم مع الأصدقاء، ابحث عن أماكن تقدم خيارات غير كحولية في قائمة الكوكتيلات الخاصة بهم”. ولا تخجل من إحضار مشروبك الخاص معك: “احمل مشروبًا خاصًا في حقيبتك للمطاعم والحانات التي لم تستوعب حركة الفضول الرصين”.
اعتني بنفسك
وفي الوقت نفسه، لا تهمل أساسيات العناية الذاتية. تقول جريجيس: “التغذية والترطيب هما صديقاك. اختر الأطعمة والمشروبات الصحية، وتذكر أن تكون نشطًا بدنيًا – حتى لو كان ذلك مجرد المشي في الحي”.