إنه يصفى ذهني. أشعر بأنني أكثر انتعاشًا من الناحية العقلية بعد الاستحمام بالثلج. غالبًا ما يكون تغيير ملابسي وإجبار نفسي على النزول إلى حوض السباحة هو الجزء الأصعب، كما يظل الخروج من الماء وبشرتي المبللة تصطدم بالهواء البارد أمرًا قاسيًا. ولكن في الأيام التي أبذل فيها الجهد، تتحسن حالتي المزاجية. عندما أتناول الكثير من الكوكتيلات في الليلة السابقة، يساعدني ذلك بالتأكيد في التخلص من صداع الكحول.
أشعر أنه يقلل الانتفاخ. بعد الاستحمام بالثلج، أشعر بوخز في جسدي وأشعر بانخفاض الانتفاخ، كما لو أن الالتهاب قد انخفض. إنه أمر رائع عندما أستيقظ وأشعر بالخمول.
أنا أتخذ اختيارات أفضل. رغم أنني لم أفقد أي وزن أثناء الاستحمام بالثلج، ولم ألاحظ أي تحسن في نومي، إلا أنني أصبحت أكثر وعياً بصحتي العامة ورفاهيتي واتخذت خيارات أكثر صحة.
كيفية البدء
في حين تحب وسائل التواصل الاجتماعي الترويج للأمور الإيجابية، إلا أنه ينبغي التعامل بحذر مع العلاج بالماء البارد والاستحمام في الجليد والغطس والسباحة في المياه المفتوحة. وحذرت جمعية القلب الأمريكية من أن صعق الجسم بالماء البارد قد يسبب ضررًا أكثر من نفعه، في حين توصي مؤسسة القلب البريطانية الأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب بطلب المشورة الطبية قبل الغطس في المياه الجليدية. تأكد من استشارة طبيبك قبل الشروع في أي نوع من أنواع العلاج بالماء البارد، وخاصة إذا كنت تعاني من حالة قلبية. كما يجب على الأطفال دون سن 18 عامًا تجنب الاستحمام في الجليد.
بمجرد أن تصبح لائقًا بدنيًا بدرجة كافية، فإن تجربة العلاج بالماء البارد في المنزل يمكن أن تكون رخيصة وسهلة للغاية، خاصة إذا كان لديك بالفعل حوض استحمام. ما عليك سوى ملء حوض الاستحمام الحالي وإضافة الثلج، وستكون جاهزًا. لماذا تهتم بحوض الغطس الباهظ الثمن؟ إنها مسألة راحة، حيث يكون حمام الثلج المخصص جاهزًا عندما تكون جاهزًا. إذا كان علي أن أفكر في تشغيل حمام بارد قبل ممارسة التمارين الرياضية، فلن أفعل ذلك أبدًا. يعد إزالة الحواجز أمرًا ضروريًا، خاصة إذا كنت تفعل شيئًا غير مريح.
على الرغم من أنه يمكنك شراء حمام ثلج محمول بأقل من 100 دولار، إلا أنك تحصل على ما تدفعه مقابله. لقد رأيت أشخاصًا يستخدمون براميل بلاستيكية كبيرة، والتي تعمل بشكل جيد حتى نقطة معينة، لكنها تفتقر إلى تصريف سهل، وليست مستقرة بشكل خاص، ولا تفعل شيئًا لتصميم حديقتك. يمكن تعبئة الخيارات القابلة للنفخ الرخيصة، وهي ميزة إضافية، ولكنها قد تكون أيضًا عرضة للثقب ويصعب الحفاظ عليها نظيفة.
تأتي حمامات السباحة الباردة، مثل تلك التي تم اختبارها هنا، بأشكال وأحجام مختلفة وهي مصنوعة من مواد مصممة لتكون مريحة على الجلد. بعضها مزود بمداخل ومخارج للمياه لسهولة ملئها وتفريغها وأغطية للحفاظ على نظافة المياه وخلوها من الحشرات والحياة البرية عند عدم استخدامها.
إذا كنت جادًا بشأن الغطس البارد، فهناك تصميمات متميزة متوفرة مع مبردات كهربائية (وسخانات)، بالإضافة إلى أنظمة ترشيح للحفاظ على المياه صالحة للاستخدام لفترة أطول. تبيع كل من Hydragun وPlunge وEdge Theory Labs تصميمات مقابل حوالي 5000 دولار، بينما تمتلك Brass Monkey طرازًا يصنع الثلج بنفسه.
الأسئلة الشائعة حول حمامات السباحة الباردة
ما مدى برودة حمام الثلج الذي يجب أن أجعله؟
لا يوجد مقاس واحد يناسب الجميع، حيث يمكن لبعض الأشخاص تحمل البرد بشكل طبيعي أكثر من غيرهم. تقول لورا فوليرتون، الرئيسة التنفيذية لشركة مونك: “تمتلئ وسائل التواصل الاجتماعي بأشخاص يقطعون بحيرات متجمدة بالمناشير، ومن المهم ألا تدع الأنا تعترض طريقك وأن تتأكد من أنك تستخدمها بأمان وفعالية. كلما زاد تعرضك للبرد بشكل متعمد، كلما أصبحت أكثر ثقة وراحة في درجات الحرارة الباردة. ومع ذلك، ليست هناك حاجة لإجبار نفسك على التعرض لأقصى قدر ممكن من البرودة في أسرع وقت ممكن – تُظهر الدراسات أنه لا يزال بإمكانك الحصول على قدر كبير من الفوائد من درجات الحرارة المرتفعة حول 15 درجة مئوية (59 درجة فهرنهايت). غالبًا ما تنخفض درجة حرارة الناس إلى 1-3 درجات مئوية (33.8-37.4 فهرنهايت)، لكنني شخصيًا أحب أن أغوص حول 6 درجات مئوية (42.8 فهرنهايت) “.
لماذا نستخدم الماء البارد؟
هناك عدة أسباب تجعل إنهاء التمارين بالماء البارد بدلاً من الساخن مفيدًا. تقول لوسي كوان، المدربة الرئيسية في Third Space: “أولاً، يوفر الماء البارد فوائد مضادة للالتهابات لأنه يضيق الأوعية الدموية، ويقلل من تدفق الدم، ويقلل الالتهاب والتورم. يمكن للبرودة أيضًا أن تبطئ التوصيل العصبي، مما يقلل من الألم وعدم الراحة. يمكن أن يكون هذا التأثير المسكن مفيدًا بشكل خاص بعد الأنشطة الشاقة. يساعد إنهاء التمارين بالماء البارد أيضًا على تقليل درجة حرارة العضلات، مما قد يمنع انهيار أنسجة العضلات ويسرع عملية التعافي”.
ما هو أفضل وقت للاستحمام بالثلج؟
يمكنك تعظيم فوائد حمام الثلج من خلال الغطس في أوقات محددة. تقول لوسي كوان: “جرب حمام الثلج للتعافي بعد التمرين أو التدريب المكثف في غضون 30 دقيقة إلى ساعتين بعد التمرين”. “خلال هذا الوقت تكون العضلات في أشد حالاتها التهابًا، ويمكن أن يساعد حمام الثلج في تقليل آلام العضلات والتورم والالتهاب. يساعد الماء البارد على تضييق الأوعية الدموية، وطرد الفضلات مثل حمض اللاكتيك، وتقليل تحلل الأنسجة. يمكنك أيضًا الغطس البارد لتخفيف الإصابات الحادة، مثل الالتواءات أو الإجهاد، وإدارة الألم، وتقليل التورم، ولكن من المهم اتباع النصائح الطبية لعلاجات الإصابات المحددة”.
كيف أتنفس في حمام الثلج؟
يقول جيمي كليمنتس من Breath Space: “غالبًا ما نرى حمامات الثلج مرتبطة بتنفس سريع في أعلى الصدر، ولكن هذا يخلق ضغطًا إضافيًا على الجهاز العصبي. إنه يرفع معدل ضربات القلب ويخاطر بدفعك إلى الإرهاق، مما قد يؤدي إلى فرط التنفس. عادةً ما يخلق حمام الثلج ارتفاعًا مسبقًا في معدل ضربات القلب، فلماذا نضيف المزيد من الوقود إلى النار؟”
عند الدخول إلى حوض السباحة، من المهم أن تتحرك ببطء وثبات. يقترح جيمي تجربة التقنية التالية: قبل استخدام الثلج: من دقيقتين إلى خمس دقائق من التنفس البطيء من الأنف، مع التركيز على إطالة الزفير. عند الدخول: خذ شهيقًا عميقًا من الأنف، ثم أخرج الزفير ببطء من الفم عند الدخول. أثناء الغطس: تنفس ببطء قدر الإمكان من خلال الأنف وأخرجه من الفم. إذا وجدت الراحة والهدوء مع هذا التنفس، تنفس من خلال الأنف ببطء.
ماذا أفعل فورًا بعد حمام الثلج؟
تقول فوليرتون: “من الرائع أن تترك جسمك يسخن بشكل طبيعي، إما ببعض الحركة الخفيفة أو مشروب دافئ. أنصحك بتجنب الاستحمام بالماء الساخن أو الساونا للتدفئة – وذلك لأن عملية التمثيل الغذائي لديك تنشط وتبذل جهدًا شاقًا لتدفئتك بشكل طبيعي. اسمح لجسمك بالدفء من تلقاء نفسه، وإذا كنت تستخدم حمام الثلج مع الساونا للعلاج بالتباين، فانتهي دائمًا بالماء البارد للحصول على أقصى استفادة”.
متى يجب تجنب حمام الثلج؟
إذا كنت تعاني من حالة طبية كامنة، فيجب عليك دائمًا استشارة طبيبك قبل التفكير في الاستحمام بالثلج. تقول لوسي كوان: “تجنب الاستحمام بالثلج عندما يكون لديك جهاز مناعي ضعيف. فمع نزلات البرد أو الأنفلونزا، يعمل جهازك المناعي بالفعل بجد لمحاربة مسببات الأمراض، وتعريض جسمك لضغوط الغمر بالبرودة يمكن أن يضعف استجابتك المناعية، مما يجعل من الصعب على جسمك التعافي من المرض.
“قد ترغب النساء أيضًا في تجنب حمامات الثلج أثناء الدورة الشهرية، حيث يمكن أن تؤدي درجة الحرارة الباردة إلى تفاقم الشعور بعدم الراحة. تسبب حمامات الثلج انقباض الأوعية الدموية، مما قد يؤثر نظريًا على تدفق الدم. في حين لا يوجد دليل قوي يشير إلى أن حمامات الثلج تؤثر بشكل كبير على تدفق الدورة الشهرية، فإن احتمالية زيادة التقلصات وعدم الراحة قد تجعلها أقل رغبة أثناء الدورة الشهرية. يمكن أن يؤدي التعرض للبرد أيضًا إلى تصلب العضلات المؤقت، لذلك فإن حمام الثلج ليس مثاليًا مباشرة قبل الأداء أو النشاط البدني المكثف.”