هايدي مونتاج ليست سوى سطحية عن صحتها-حتى لو لم تكن دائماً تتجه جيدًا كما تريد.
“لقد توصلت إلى استنتاج مفاده أنه ، كوني أمي ، سأستنفد فقط” ، اعترفت في هذا المنصب.
لكن هذا لا يعني أنها لا تبذل قصارى جهدها لتناول الطعام الصحي والعمل والعناية بنفسها. أخبرتنا نجمة الواقع البالغة من العمر 38 عامًا العادات الصحية التي تعيشها ، من روتينها في ممارسة الرياضة-والتي تغيرت قليلاً منذ حرائق الغابات-إلى خدعةها للحفاظ على مستويات طاقتها.
حافظ على توازن كل شيء – ولا تنس بروبيوتيك.
وقال هايدي: “أعتقد أن تناول الطعام الصحي هو الأولوية الأولى ، لأنه إذا كنت تأكل بصحة جيدة ، فهناك ضغط أقل للوصول إلى صالة الألعاب الرياضية”.
والدة اثنين ليست من المحب في أي اتجاه نظام غذائي معين ، ولكن بدلاً من ذلك تركز على الحفاظ على التوازن. إنها تتأكد من تناول البروتين مع كل وجبة ودهون صحية وخضار وفاكهة. بعض الأطعمة الخاصة بها هي البيض المسلوق والأفوكادو والموز.
“لكن مع الأطفال حولها ، إنه أمر صعب حقًا!” اعترفت. “سأقوم دائمًا بتسلل لدغة من الكعكة أو ماك والجبن. إنه مثل ، كل هذه الأطعمة لدى هؤلاء الأطفال جيدة جدًا.”
تعد البروبيوتيك أيضًا أولوية كبيرة لصحة الأمعاء ، لذا فهي تدمج أشياء مثل الزبادي والمخللات المخمرة في خطة الوجبات الخاصة بها.
“لقد لاحظت أن جسدي يعمل بشكل أفضل مع ذلك. لذلك لدي زبادي كل يوم” ، قالت.
لا تفكر في ذلك – سريع وسهل هو المفتاح.
من المؤكد أن هذا الشيء “إنجاب الأطفال حول الأطفال” أمر صعب ، حيث يصنع هايدي أحيانًا طعامًا منفصلًا لـ Gunner و 7 و Ryker و 2 ونصف.
لكنها سعيدة بتناول وجبة مشتركة مع أحد أطفالها.
قالت: “طعام ابني المفضل هو اللحوم والأرز ، وهو يحب ذلك ، لذلك أنا آكل ذلك معه”. “لدي كميات أقل من الأرز.
“أريد أيضًا أن آكل كل ما هو سريع وسهل لأنهم جميعًا يأكلون في غضون خمس ثوان ويركضون يصرخون. لذلك أنا فقط آكل أثناء التنقل. لا أريد أن أقضي الكثير من الوقت. لا أريد أيضًا تنظيف أي شيء آخر!”
القاعدة رقم 3: تعزيز الطاقة قبل GYM.
إليكم المكان الذي تتعامل فيه مع استنفاد أمي: تعاونت هايدي مؤخرًا مع العلامة التجارية المكملة Ryde: في حملة جديدة مضحكة توضح فوائد لقطات التنشيط والتركيز والاسترخاء. (تشمل الحملة هايدي جلسة لليوغا الماعز الكارثية وتغني حول الرغبة في “zap لها t -ts.”)
“بالتأكيد لديّ Ryde: Energy Hrufk ، لأنه لا يمكنك التمرين دون دفعة صغيرة” ، هدم هايدي.
وأضافت: “في بعض الأحيان يكون من الصعب الدخول إلى صالة الألعاب الرياضية ، وسأحدد وقتًا ، مثل موعد”.
يتضمن روتينها مزيجًا من المطحنة و Versaclimber لمدة نصف ساعة تقريبًا ، تليها رفع الأوزان الثقيلة.
قالت: “أحب التمرين. أحب رفع الأثقال. إذا كان بإمكاني القيام بذلك كل يوم ، فسأفعل ذلك”.
كما أنها تحب القرفصاء ، التي كانت “غيرت الحياة” للقضاء على آلام أسفل الظهر عندما ترفع ثقيلة.
لكن التمرين كان صعبًا منذ يناير ، عندما احترق المنزل مع زوجها سبنسر برات في حريق Palisades في لوس أنجلوس.
“منذ الحرائق ، ليس لدي عرض النطاق الترددي الذي اعتدت عليه ، وعلي فقط أن أقطع الكثير من الأشياء حتى أتمكن من التركيز وتحديد الأولويات.”
هايدي مونتاج
قالت: “لقد فقدنا جميع صالة الألعاب الرياضية والأوزان المنزلية وكل ما جمعناه خلال الوباء”. “لم أرفع الأوزان الثقيلة منذ ذلك الحين.”
في الواقع ، إنها تعتقد أنها نجحت حقًا – وليس بما في ذلك بروفات الرقص – مرتين منذ الحرائق.
قالت: “لكن كل يوم ، أنا مثل ،” حسنًا ، سأدخل هناك! ” “لديّ بروفة رقص ، لكن الأمر مختلف بالتأكيد عن التواجد في صالة الألعاب الرياضية الخاصة بك ، ومشاهدة عرضك ، والاستماع إلى موسيقاك ، أو أي شيء آخر ، ولديه الوقت. لذا بالنسبة لي ، من المقدس حقًا العمل ، وهو ممتع.”
القاعدة رقم 4: التركيز على القوة ، وليس الوزن.
هايدي لا تقلق كثيرًا بشأن الرقم على المقياس عندما يتعلق الأمر بتدريباتها.
“إنه مثل وضع المال في البنك ، هل تعلم؟” قالت. “أنا أعمل على تحقيق هدف ، وأحاول عدم التركيز على الوزن لأنه يتقلب – وأحيانًا أبدو أفضل بزيادة الوزن وأحيانًا أقل.
“أريد فقط أن أكون قويًا ، وهذا هو هدفي ، وليس يركز على الوزن.”
بالإضافة إلى ذلك ، إنها معجب كبير بكيفية شعورها عندما يتم وضعها في الوقت المناسب في صالة الألعاب الرياضية – و “Me Time” التي يمكنها الاستمتاع بها أثناء وجودها هناك.
وقالت: “أحب الاندورفين. أحب قضاء ذلك الوقت الذي أشعر فيه أنني آخذ هذا الوقت لنفسي وأستطيع أن أشاهد ما أريد. أعتقد أنه الوقت الوحيد الذي يمكنني مشاهدة ما أريد”.
قاعدة المكافأة: هل تحتاج إلى بعض الراحة؟ احصل على قسط من الراحة.
التمرين رائع وجميع ، ولكن في بعض الأحيان ما يحتاجه جسمك هو التوقف. في الواقع ، يقول العديد من الخبراء إنه أفضل حالًا من النوم بدلاً من قطع نومك القصير للضغط في تمرين في الصباح الباكر.
وقال هايدي: “إن أولويتي الأولى في هذه المرحلة هي الراحة ، لا سيما القيام بالكثير من السفر ، والكثير من الأداء – أريد أن أتأكد من أنني مستريح”. “وإذا كنت بحاجة إلى ذلك ، فغالبًا ما لا أذهب إلى صالة الألعاب الرياضية.”
إنها تحاول ألا تضع الكثير من الضغط على نفسها هذه الأيام.
وقالت: “أشعر فقط منذ الحرائق ، ليس لدي النطاق الترددي الذي اعتدت عليه ، وعلي فقط أن أقطع الكثير من الأشياء لأتمكن من التركيز وتحديد الأولويات”.
“لقد كان لدي الكثير من الوقت للعمل عقلياً من خلال هذا النوع من الخسارة والبقاء وكيفية المضي قدمًا … والآن أنا مثل ، في وضع العمل في الزحام أيضًا.
“لذلك أنا فقط في الوقت الحالي لدرجة أنني سأعطي الأولوية للراحة عندما أستطيع ذلك ، لكنني لا أريد التأكيد على نفسي. الإجهاد قاتل ، وسأحيي نفسي على ما يمكنني فعله عندما أتمكن من القيام بذلك.
“بشكل عام ، في الحياة ، لا يمكن للجميع الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية كل يوم. الناس يعملون ، ويهتم الناس بالأطفال. لذلك كلما تمكنت من الحصول على هذه الانتصارات ، فهذا رائع ، وإذا لم يكن الأمر كذلك ، فأنت تقوم بعمل رائع.”