لا عرق ، لا أحذية رياضية ، لا موقف. أحدث جنون العافية يتخطى القرفصاء ويذهب مباشرة إلى الأرض.
“وقت البالغين البالغين” يأخذ الإنترنت عن طريق العاصفة ، حيث يزعم المشجعون أن الموقف لأسفل يساعد في إصلاح الموقف ويعزفون من تهديد العصر الحديث المعروف باسم Tech Neck.
تحدثت المنشور مع ثلاثة أخصائيين في الطبيعي لمعرفة ما إذا كان هذا الاتجاه عبارة عن اختراق لتوفير الظهر-أو مجرد ألم آخر في الرقبة. إليك كل ما تحتاج إلى معرفته قبل ضرب الأرض.
ما هو Tech Neck؟
تبين أن كل هذا التمرير والكتابة والترهل يأتي بتكلفة.
وقال كيتلين ريد ، المدير السريري في العلاج الطبيعي ، “إن الرقبة التقنية هي مصطلح يستخدم لوصف آلام الرقبة والتصلب والانزعاج الذي ينتج عن فترات طويلة من النظر إلى الأجهزة الإلكترونية مثل الهواتف الذكية أو الأجهزة اللوحية أو أجهزة الكمبيوتر المحمولة”.
وأوضح ريد أن العنق غالبًا ما يكون نتيجة وضع ضعف الموقف ، عندما يميل الرأس للأمام ويجب أن يدعم الرقبة وزنه لفترة طويلة من الزمن.
وهذه ليست مهمة صغيرة.
وقال الدكتور جيمس هيغنز ، وهو معالج طبيعي وشريك في العلاج الطبيعي التكاملي لمدينة نيويورك: “تتم إضافة عشرة أرطال من الوزن إلى العمود الفقري العنقي لكل شبر تميل الرقبة إلى الأمام”.
وقال إن المزيد من المرضى يدخلون في ممارسته مع أعراض رقبة التكنولوجيا ، وخاصة العاملين في المكاتب.
على الرغم من أنه من الصعب تحديد عدد الأميركيين الذين يتأثرون بالضبط ، إلا أن الدراسات تشير إلى أن 73 ٪ من طلاب الجامعة و 65 ٪ من الأشخاص الذين يعملون من المنزل يعانون من آلام في الرقبة أو الظهر.
وحذر ريد: “إذا تركت دون معالجة ، يمكن أن تؤدي الرقبة التكنولوجية إلى آلام في الرقبة المزمنة ، والصداع ، والاختلالات العضلية ، وضغط الأعصاب وانحطاط القرص”.
ما هو “وقت البالغ البالغ”؟
إذا كنت قد قضيت وقتًا مع طفل ، فمن المحتمل أنك رأيت هذه الخطوة أثناء العمل.
وقال ريد: “إن” وقت البطن “للرضع هو نشاط حاسم يدعم العديد من المعالم الجسدية والمعرفية الرئيسية”.
وأوضحت أن العنق والخبر والجزء العلوي من عضلات الجسم ، ويمنع متلازمة الرأس المسطحة ويدعم تنسيق العين والمهارات الحركية.
بالنسبة للبالغين ، فإن هذه الخطوة تدور حول مواقف الضعف.
“يتطلب” وقت البطن البالغ “من المشارك تمديد الرقبة وأسفل الظهر ، مما يؤدي إلى عكس الموضع الوضعي السيئ للعنق المرن والظهر السفلي” ، أوضح هيغنز.
“إن الانعكاس يقلل من الألم ويوفر الراحة للعنق والفاصل السفلية الخلفية.”
هل تعمل بالفعل؟
وقال الدكتور مورغان ، وهو أخصائي سريري في المستشفى في نابولي الصحة الشاملة: “كطبيب طبيعي ، أرى قيمة في هذا الموقف لأنه يساعد على مواجهة الرأس الأمامي والموقف المستدير عن طريق تمديد الجزء الأمامي من الجسم ، وتحسين تمديد العمود الفقري وتعزيز العضلات التي تدعم الكتفين والرقبة”.
قال ريد إن حتى 10 دقائق في اليوم يمكن أن تساعد في منع الرقبة التقنية – وتخفيف الأوجاع التي تأتي معها.
وأضاف هيغنز: “يمكن أن يخفف” وقت البطن “من آلام الرقبة والظهر للمرضى الذين يعانون من متلازمات الوضعية والضغط وضرب قرص عنق الرحم أو القطني مثل الفتق والنتوءات”.
المضي قدما بحذر
في حين أن “وقت البالغ البالغ” هو خطوة يمكن الوصول إليها على نطاق واسع ، إلا أنها ليست للجميع.
وحذر هيغنز: “لن يكون” وقت البطن “مناسبًا للأفراد الذين تم تشخيصهم بتضيق عنق الرحم أو القطني ، والفقار والتهاب العظام”.
“في هذه الحالات ، من المرجح أن تؤدي الحركات القائمة على التمديد مثل” وقت البطن “إلى تفاقم أعراضها”.
قال ريد إن الآخرين يجب أن يكونوا حذرين أيضًا ، مثل أولئك الذين يعانون من آلام في الظهر أو الرقبة ، أو جراحات البطن أو القلب الأخيرة ، ومشاكل التنفس الشديدة والنساء بالقرب من نهاية الحمل.
“من المهم أن يكون الموقف يشعر بالراحة ولا يسبب الألم ، كما هو الحال في أسفل الظهر” ، قال شيد. “إذا كان الأمر كذلك ، أوصي بالتحدث مع مقدم الرعاية الصحية المرخص للتعديلات.”
نصائح “وقت البطن”
للقيام بهذه الخطوة ، ابحث عن بقعة ثابتة مثل الأرضية أو حصيرة اليوغا. تجنب الأسطح الناعمة مثل الأسرة أو الأرائك.
قال هيغنز: “من أجل تحديد المواقع الصحيح ، ضع وجهًا لأسفل على كوعك”. “تأكد من وضع المرفقين الخاص بك مباشرة أسفل كتفيك. انظر إلى الأمام مباشرة واسترخ أسفل الظهر.”
ابدأ بخمس إلى 10 دقائق في الموقف.
توقف على الفور إذا واجهت ألمًا حادًا أو في إطلاق النار في رقبتك أو كتفيك أو ظهره ، أو تشعر بالدوار ، أو تواجه صعوبة في التنفس ، أو تلاحظ الخدر أو الوخز بين يديك أو أذرعك أو لا يمكنك الحفاظ على الموقف المناسب ، كما قال هيغنز.
لا تريد الحصول على الأرض؟ لديك خيارات
إذا لم تكن مستعدًا لضرب السجادة ، فهناك الكثير من التحركات الأخرى التي يمكنك محاولة معالجة الرقبة التقنية.
“تشمل الاستراتيجيات الشائعة الاستخدام لمعالجة عنق التكنولوجيا والوضع السيئ تعزيز عضلات الوضع في الرقبة والكتفين والظهر العلوي بالإضافة إلى تمديد العضلات الضيقة في الكتفين والصدر وظهر الرقبة الناتجة عن وضعية ضعف الموقف”.
فكر في الرقبة والكتف ، ودوائر الذراع ، ودفعات الجدار واليوغا تشكل مثل الكلب النزول أو القطط.
وافق هيغنز.
وقال: “عندما نرسل كتفينا إلى الأمام ، ستميل رقبتنا إلى الأمام أيضًا”. “من خلال تعزيز عضلات الظهر/الكثفية العلوية ، نحافظ على تراجع كتفينا ، وفي المقابل ، تبقى رقبتنا في وضع محايد خالٍ من الألم.”
الجزء الأكثر أهمية على الإطلاق هو بسيط – التحرك.
“في نهاية المطاف ، أجسادنا ليست مصممة للبقاء في منصب واحد لفترة طويلة” ، قال شيد.
“تحرك الحركة المتكررة وتغيرات الموقف طوال اليوم ، إلى جانب نمط الحياة النشط ، هي مفتاح صحة العضلات والعظام على المدى الطويل.”