علامات إرضاء الناس وكيفية التوقف عن ذلك: نصائح من معالج نفسي

نيرو فيليسيانو هي أم ومؤلفة ومعالجة حاصلة على درجة الماجستير في العمل الاجتماعي. وهي مساهمة في برنامج TODAY ومؤلفة عمود TODAY.com “هل هذا طبيعي؟”

هل يسعى المرء لإرضاء الآخرين؟ يحتاج المرء إلى معرفة شخص ما. هذه هي الحياة الماضية للعديد من المعالجين النفسيين، بما فيهم أنا.

في بداية فترة تدريبي، عندما كان عليّ أن أشير إلى سمة غير مريحة لدى أحد العملاء، كنت أتجنب ذلك لأطول فترة ممكنة. ففي اعتقادي أنهم كانوا هناك ليشعروا بتحسن، وأخبرني حدسي أن جعلهم يشعرون بعدم الارتياح من شأنه أن يجعلهم يشعرون بأسوأ.

في الواقع، كنت أفعل أشياء كثيرة أثناء الجلسات لأجعلهم، أو ربما أنا، يشعرون بالراحة. الصمت المحرج؟ كنت أتحدث عنه مباشرة. الجدال في المنزل؟ كنت أؤكد أن موكلي على حق. فلا عجب أن يشعر مرضاي بتحسن كبير بعد جلساتهم ويحبونني كثيرًا.

لقد أتقنت فن إرضاء الناس.

ولكن هذا النهج كان بعيدًا كل البعد عن تشجيع العمل الشاق المتمثل في الشفاء الذاتي. ولهذا السبب تأتي إلى العلاج، أليس كذلك؟ للقيام بالعمل؟ في النهاية، تعلمت أنه يتعين علي القيام بالعمل بنفسي أولاً لأنني في ذلك الوقت كنت أقدم خدمة سيئة للغاية لعملائي.

ما الذي يعتبر إرضاءً للناس؟

إرضاء الناس هو عادة دفع احتياجاتك جانبًا من أجل الاعتناء باحتياجات شخص آخر، وغالبًا ما يكون ذلك بسبب انعدام الأمان لديك والحاجة المتأصلة إلى أن تكون محبوبًا. في الأساس، إذا كنت شخصًا يجد نفسه دائمًا يسعى جاهدًا لتلبية احتياجات الآخرين من أجل الشعور بالقيمة والخير مع التضحية باحتياجاتك الخاصة، فأنا أتحدث عنك.

قد تشمل السلوكيات التي تعتبر إرضاءً للناس صعوبة قول “لا”، وعندما تقول “لا”، عليك دائمًا تقديم تفسير مطول؛ والاعتذار بشكل مفرط عندما لا تتمكن من تلبية احتياجات شخص ما؛ وبذل قصارى جهدك لتجنب الصراع.

ولكن إرضاء الناس ليس بالضرورة أمراً سيئاً! إن الأشخاص الذين يسعون إلى إرضاء الناس يعرفون أفضل من أي شخص آخر كيفية قراءة ما يدور في الغرفة. فمن منا يشعر بالغضب أو الحزن أو الإحباط؟ إن جهاز دوبلر الداخلي لدينا يوجهنا مباشرة إلى ذلك، ونحن نعرف بشكل حدسي كيف نبدد تلك المشاعر السلبية. التعاطف؟ نحن نفهم ذلك. التواصل مع الناس؟ نعم. هذا هو مجال تخصصنا، والناس يحبوننا لذلك. وتثبت كل هذه الصفات أنها نقاط قوة لا تصدق في العلاقات الصحية.

ومع ذلك، فإننا غالبًا ما نعطيها حتى نشعر بالاستنزاف والاستياء، وبالمناسبة، فإن أولئك الذين يعرفون هذا سوف يستغلون حدودنا (أو عدم وجودها).

علامات إرضاء الناس

إليك 10 علامات تشير إلى أنك قد تكون شخصًا يسعى لإرضاء الناس.

1. “لا” هي الكلمة الأصعب في مفرداتك، وهي تجعلك غير مرتاحة جسديًا وعقليًا عند قولها.
2. تعتذر بشكل مفرط، خاصة عندما لا تتمكن من تلبية احتياج ما.
3. لأنك تريد أن يحبك الجميع، فأنت تعيد تشغيل محادثاتك وتنتقد ردودك.
4. تتجنب الصراع كما تتجنب الطاعون.
5. إن التفويض ليس خيارًا، إذ تشعر وكأنك بحاجة إلى القيام بمعظم الأمور نيابة عن أغلب الأشخاص بنفسك.
6. العناية الذاتية هي آخر أولوية في قائمتك.
7. جدولك مزدحم، وغالبًا ما تشعر بأنك مشغول للغاية.
8. التحقق الخارجي له أهمية قصوى.
9. إن فكرة وضع الحدود تثير القلق، لذلك فإنك غالباً ما تتجاهلها.
10. ستسبب الإزعاج لنفسك من أجل تسهيل الأمور على الآخرين.

ما الذي يسبب إرضاء الناس؟

تلعب بيئتنا وعلاقاتنا المبكرة دورًا محوريًا في تشكيلنا كما نحن. بالنسبة للعديد منا الذين يعتبرون أنفسهم من محبي إرضاء الآخرين، فقد نشأنا في مواقف شعرنا فيها بالقيمة والحب عندما قمنا بتلبية احتياجات الآخرين. بالنسبة للبعض، كان هذا يعني أن الحب كان مشروطًا. لقد حصلنا عليه عندما أعطينا.

لقد عالجت أيضًا مرضى طوروا هذه السمات كاستجابة لصدمة. عندما يعاني أحد الوالدين من الغضب أو الاكتئاب أو القلق أو الميول الانتحارية، يتعلم الأطفال أن سلوكياتهم يمكن أن تحدث فرقًا في كيفية تلقيهم للحب وأنهم يمكن أن يؤثروا على والديهم بطريقة تجعل البيئة تشعر بالسلام. غالبًا ما يرتبط الإرضاء بنمط التعلق القلق.

في بعض البيئات، نتعلم أنه إذا كنا هادئين ومطيعين، فسوف نحظى بالتقدير والمحبة أكثر. ثم نستوعب الرسالة التي مفادها أن احتياجاتنا ليست بنفس الأهمية ويجب تقويضها. وفي وقت لاحق من حياتنا، قد نتعلم أيضًا أنه من أجل التأقلم، يتعين علينا أن نحاول أن نكون مثل أي شخص آخر ويجب أن نعطي الأولوية لتفضيلات واحتياجات الآخرين قبل احتياجاتنا.

في كل هذه المواقف، تعلمنا أن نتجنب مشاعرنا السلبية. وللتغلب على ميولك إلى إرضاء الناس، تدرب على تحمل هذه المشاعر الصعبة في بيئات صحية.

مخاطر إرضاء الناس

على الرغم من أن إرضاء الناس قد يبدو أمرًا طبيعيًا بالنسبة لك، إلا أن ذلك يأتي بتكلفة باهظة. إن استيعاب المشاعر السلبية مع الشعور المستمر بالإحباط والاستياء والتعب من شأنه أن يفرض عبئًا نفسيًا وجسديًا.

نحن نعلم من الأبحاث أن الأشخاص الذين يسعون لإرضاء الآخرين غالباً ما يعانون من التوتر المزمن، وعلى المدى الطويل، يمكن أن يترجم هذا إلى مستويات عالية من الكورتيزول والالتهابات وانخفاض الاستجابة المناعية، مما يؤدي إلى المرض.

إن إرضاء الناس قد يضر بعلاقاتنا أيضًا.

بالإضافة إلى وضع نفسك في المرتبة الأخيرة، قد تبدأ في رؤية شريكك باعتباره امتدادًا لك وتعطي الأولوية لأشياء أخرى أقل أهمية على علاقتك. من ناحية أخرى، إذا شعرت أنك بحاجة إلى كسب الحب، فقد تشعر بالاستياء من شريكك لأنك تعطي بشكل غير متناسب في العلاقة.

في تربية الأبناء، فإن إرضاء الأبناء له عواقب عندما تحاول أن تجعل أطفالك أصدقاءك وتفشل في تأديبهم أو وضع حدود أساسية لرفاهيتهم.

كيف تتوقف عن إرضاء الناس

على الرغم من أن إرضاء الناس ليس خطأك، إلا أنه يكون إن مسؤوليتك هي أن تفعل شيئًا حيال ذلك إذا كنت تريد أن تعيش حياة أكثر صحة واكتمالاً مع علاقات تمنح الحياة بدلاً من أن تستنزفها. إن التعاطف مع الذات ووضع الحدود والوعي باحتياجاتك الخاصة هي المفتاح.

1. تدرب على قول “لا” بلباقة. حاول أن تقول: “شكرًا لك على التفكير بي، ولكنني لن أتمكن من الحضور هذه المرة”، أو “أتمنى لو كان بإمكاني ذلك، ولكن للأسف لن أتمكن من ذلك”.
2. توقف عن الاعتذار عن الأشياء التي ليست من خطئك. بدلًا من قول “آسف لأنني لا أستطيع الحضور”، حاول قول “شكرًا لك على تفهمك لعدم تمكني من الحضور”.
3. اسأل نفسك، “هل الأمر يستحق ذلك؟” قم بتحليل التكاليف والفوائد لما تتحمله والتضحيات التي ستقدمها للقيام بذلك. نعم، يمكنني الذهاب إلى الحدث، لكنني سأظل مستيقظًا حتى وقت متأخر لإنجاز عملي وأفقد النوم.
4. حدد موعدًا في تقويمك لشيء ما للعناية بالذات. احرص على حماية هذا الوقت مع حياتك وتدرب على الجلوس مع المشاعر غير المريحة عندما يطرأ أمر ما يتعين عليك رفضه.
5. أثبت جدارتك. ألق نظرة على كل ما قمت به بشكل جيد في يوم واحد. اكتبه وأثنِ على نفسك كما تفعل مع صديق.
6. تفويض المهام. ما الذي يمكن لشخص آخر أن يفعله للمساعدة في توفير وقتك؟
7. أعطي نفسك النعمة التي تمنحها لصديق يقول لا لطلبك.