سيشكل العام المقبل نقطة تحول عندما يدرك الناس في جميع أنحاء العالم أخيرا أن صحتهم ليست جسدية وعقلية فحسب، بل اجتماعية أيضا. تركز الصحة الاجتماعية على العلاقات؛ إنه بُعد صحتك العامة ورفاهيتك الذي يأتي من التواصل مع العائلة والأصدقاء وزملاء العمل والمجتمع.
وقد تسارع التركيز على الصحة الاجتماعية في السنوات الأخيرة. وعلى وجه الخصوص، لفتت جائحة كوفيد-19 الانتباه إلى حياتنا الاجتماعية وتراجعها. وفقا لاستطلاع أجرته مؤسسة ميتا غالوب، فإن 24% من الناس في جميع أنحاء العالم يشعرون بالوحدة. كما وجد استطلاع مقياس الانتماء الذي أجراه مجلس الهجرة الأمريكي أن 74 بالمائة من الأمريكيين لا يشعرون بالارتباط بمجتمعهم المحلي.
ويرتبط هذا الشعور بالسلوكيات المتغيرة: فاليوم، يقضي الناس في المتوسط 24 ساعة إضافية بمفردهم و20 ساعة أقل مع الأصدقاء كل شهر مقارنة بما كانوا عليه قبل عقدين من الزمن؛ وانخفضت المشاركة في المجموعات المجتمعية، والعضوية في النوادي المحلية، والانتماء إلى المنظمات الدينية؛ وتضاعفت نسبة الأسر المكونة من شخص واحد أكثر من الضعف منذ عام 1960. ووجد استطلاع آخر أن هناك انخفاضًا مذهلاً في عدد الأصدقاء المقربين لدى البالغين: في عام 1990، لم يكن لدى 3 بالمائة فقط من الأمريكيين أصدقاء مقربين؛ واليوم هذا الرقم أعلى من 12 بالمئة.
وقد حفزت هذه الأزمة مبادرات مثل قيام الجراح العام الأمريكي بإثارة الشعور بالوحدة كأولوية للصحة العامة، وإنشاء منظمة الصحة العالمية لجنة عالمية تركز على التواصل البشري.
ومع ذلك، فإن غالبية الناس ما زالوا يقللون من أهمية العلاقات لطول عمرهم. في الواقع، ترتبط الصحة الاجتماعية بزيادة طول العمر بنسبة 50%، مما يجعلها مهمة في حياتنا مثل تجنب التدخين، ومعالجة السمنة، وممارسة التمارين الرياضية بانتظام. نحن بحاجة ماسة إلى تحديد الأولويات والاستثمار في الصحة الاجتماعية. وإليك كيف.
جعل الصحة الاجتماعية أولوية
لكي تكون بصحة بدنية، يجب عليك تغذية جسمك من خلال المشي 10000 خطوة يوميًا أو النوم ثماني ساعات في الليلة، على سبيل المثال. لكي تتمتع بصحة عقلية جيدة، يمكنك ممارسة التأمل يوميًا أو الذهاب إلى العلاج أسبوعيًا. إن التمتع بصحة اجتماعية يتطلب نفس النية والاتساق. جرب المبدأ التوجيهي 5-3-1: اهدف إلى التفاعل مع خمسة أشخاص مختلفين كل أسبوع، والحفاظ على ثلاث علاقات وثيقة على الأقل، وقضاء ساعة واحدة يوميًا في التواصل، ويفضل أن يكون ذلك وجهًا لوجه. تمامًا كما يحتاج كل منا إلى استهلاك عدد مختلف من السعرات الحرارية، قد تكون هذه الأرقام أعلى أو أقل مما تتغذى عليه شخصيًا؛ استخدمها كنقطة بداية لاستكشاف كيف تبدو الصحة الاجتماعية بالنسبة لك.
ابدأ صغيرًا
يمكن لأفعال بسيطة أن تُحدث فرقًا ذا معنى لصحتك الاجتماعية. على سبيل المثال، أظهرت الدراسات أن الناس يميلون إلى التقليل من مدى تقدير مدى تقدير إرسال رسالة لطيفة عبر الرسائل النصية أو البريد الإلكتروني، وحتى المكالمات الهاتفية القصيرة عدة مرات في الأسبوع يمكن أن تقلل بشكل ملموس من مشاعر الوحدة. لذا حاول الاتصال أولاً: بدلاً من تصفح العناوين الرئيسية أثناء الانتظار في الطابور أو تشغيل ملف صوتي أثناء التنقل، أرسل صورة إلى صديق أو اتصل بأحد أفراد العائلة للدردشة. على عكس الاهتمام بصحتك الجسدية والعقلية، فإن الاهتمام بصحتك الاجتماعية يفيد أيضًا الأشخاص الذين تتواصل معهم بشكل مباشر.
فكر بشكل كبير
وفي أعقاب ازدهار صناعة الصحة العقلية، فإن الحدود الصحية التالية في اقتصادنا سوف تركز على الصحة الاجتماعية. وقد بدأ رواد الأعمال والمستثمرون في التركيز بالفعل، حيث أصبحت ابتكارات مثل صالات اللياقة البدنية الاجتماعية، ومدربي الصداقة، ورفاق الذكاء الاصطناعي شائعة بشكل متزايد. ولكن بغض النظر عن مهنتك، فلديك فرص لتشكيل مستقبل أكثر صحة اجتماعيًا. على سبيل المثال، يمكن للمعلمين تدريس مهارات العلاقات في الفصل الدراسي؛ يمكن للأطباء فحص العزل أثناء المواعيد؛ يمكن للمهندسين المعماريين دمج مساحات التجمع في تصاميمهم؛ ويمكن لمسؤولي المدينة دعم بناة المجتمع المحلي؛ ويمكن لأصحاب العمل إنشاء ثقافات متصلة في مكان العمل.
قم بتمديد عضلاتك الاجتماعية
اعتمادًا على مرحلة حياتك وظروفك الخاصة – مثل الانتقال مؤخرًا إلى مدينة جديدة والحاجة إلى بناء مجتمع في منزلك الجديد، أو العمل في وظيفة عن بعد والرغبة في المزيد من التفاعل وجهًا لوجه، على سبيل المثال – قد تحتاج إلى التمدد عضلاتك الاجتماعية لتوسيع شبكتك الاجتماعية. لكن كيف؟ تظهر الأبحاث أن الصداقات تنمو من الاتصال المنتظم والتجارب المشتركة: كلما زاد الوقت الذي تقضيه مع شخص ما، أصبحت أقرب إليه. على سبيل المثال، تتبعت إحدى الدراسات الشبكات الاجتماعية للطلاب لمدة عام ونصف أثناء انتقالهم من المدرسة الثانوية إلى الجامعة، ووجدت أن الصداقات الجديدة تتلاشى ما لم يكن لديهم تواصل منتظم ويقومون بأنشطة معًا. وبالمثل، كشفت دراسة أخرى أنه بالنسبة لشخص بالغ انتقل مؤخرًا إلى مدينة جديدة، يستغرق الأمر ما لا يقل عن 50 ساعة لتحويل أحد معارفه الجدد إلى صديق؛ كلما زاد الوقت معًا، أصبحت الصداقة أقرب.
تعميق العلاقات القائمة
التمدد يدور حول زيادة كمية الاتصال في حياتك؛ التنغيم يدور حول تحسين جودة الاتصال. والقيام بذلك يتطلب الفضول والضعف. في التحليل التلوي، خلص الباحثون إلى أن الناس يحبونك أكثر عندما تثق بهم، وأنت تحب الأشخاص الذين تثق بهم أكثر. اختر السياق الصحيح: يُنظر إلى الكشف عن المعلومات الشخصية بشكل إيجابي من قبل الأشخاص الذين تعرفهم بالفعل والمعارف الجدد في المحادثات الفردية، ولكن ليس بالضرورة من قبل الغرباء في الأماكن العامة. ابحث عن العمق أكثر من العرض: إن مشاركة شيء حميم يؤدي إلى إعجاب أكبر من مشاركة الكثير من المعلومات. أظهرت دراسة استقصائية أجريت على أكثر من 4600 شخص في الولايات المتحدة والهند واليابان أن الناس عبر الثقافات وجدوا التفاعلات ذات مغزى أكبر عندما ذهبوا إلى ما هو أبعد من الأحاديث الصغيرة لتوفير القيمة من خلال الاتصال العاطفي، أو تبادل المعرفة، أو المساعدة العملية.