كسر الخبز ، ثم الرياح.
ننسى العلاج على النقيض من طقوس حرق النار-آخر اتجاه الصحة والعافية يحتضن أفراح البسيطة المتمثلة في التخلي عن نزهة في المساء.
صاغها مؤلف كتاب الطبخ الكندي Mairlyn Smith ، ما يسمى “Fart Walk” يمكن أن يكون مجرد سر طول الجهد المنخفض الذي كنت تبحث عنه.
وقالت سميث في تيختوك: “إن الذهاب في نزهة ضرطة بعد العشاء هو شيء سيساعدك على العمر بشكل رائع” ، مشاركة هي وزوجها عادة في مسارات ضرطة لمدة 60 دقيقة بعد العشاء.
في حين أنهم يفعلون ذلك بلا شك للحفاظ على الرومانسية على قيد الحياة ، فإن الهدف الأساسي لروتين اللياقة البدنية المنتفخ هو المساعدة في الهضم ودرء الأمراض الخطيرة.
“نحن نأكل الكثير من الألياف ، لذلك لدينا غاز – الجميع يفعل – لذلك أنت ضرطة عندما تمشي” ، أوضح سميث. “لكن السبب الرئيسي وراء قيامنا بمشي ضرطة هو المشي لمدة تصل إلى دقيقتين … نحن نساعد في تقليل فرصنا في تطوير مرض السكري من النوع 2.”
الدكتورة تيم تيوتان ، طبيب الطب الباطني في مركز ميموريال كيترينج للسرطان في مدينة نيويورك ، تدعم نظامها الخلفي.
“أنا أؤيد تمامًا مسارات ضرطة” ، قال في مقطع فيديو Instagram.
“إن المشي بعد الوجبات يعزز حركية الأمعاء – أو حركة أمعاءنا – للتخلص من الغاز ومنع الإمساك. فائدة أخرى من التمرين لا تمنع فقط طفرات كبيرة في نسبة السكر في الدم أو حتى تجعلنا أكثر حساسية للأنسولين لمدة تصل إلى 24 ساعة ، ولكنه يقلل أيضًا من خطر الإصابة بالسرطان.”
في حين أن هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث على مسارات ضرطة على وجه التحديد ، فإن الكثير من الدراسات تشير إلى أن النشاط البدني المعتدل – الذي يشمل المشي – يمكن أن يقلل بشكل كبير من خطر الوفاة المبكرة.
CANCER.GOV يوصي GOV بالهدف من 150 إلى 300 دقيقة من التمارين المعتدلة في الأسبوع لخفض خطر الإصابة بأمراض مزمنة مثل السرطان.
ولكن إذا كان هذا يبدو كثيرًا وكنت تبحث عن راحة فورية أكثر من الحماية طويلة الأجل ، فستكون سعداء بمعرفة دراسة 2021 التي وجدت أن ما لا يقل عن 10 دقائق من الحركة اليومية يمكن أن يساعد في تخفيف الانتفاخ.
ووجدت دراسة أخرى أن نزهة بسيطة كانت أفضل للهضم من الجري.
إذا كنت تدور حول شكل جيد ، فقد حدد الباحثون في إيران الموقف المثالي لمشي ضرطة – تم تثبيت الأيدي خلف الظهر ورأسها عازمة قليلاً.
يساعد هذا الموضع في تقليل كمية الهواء التي تبتلعها وزيادة الضغط في البطن ، مما يشجع بلطف الغاز المحاصر على التحرك عبر الجهاز الهضمي بسلاسة أكثر.
يعد الغاز نتاجًا ثانويًا طبيعيًا للهضم ، خاصةً عندما تتناول الأطعمة عالية الألياف مثل الفاصوليا والخضار والحبوب الكاملة.
تغذي هذه الأطعمة الميكروبيوم الأمعاء ، والتي بدورها تطلق الغازات أثناء قيامها بعملهم.
إذا لم تتحرك بعد الوجبة؟ يمكن أن يجلس هذا الغاز هناك مثل قنبلة زمنية ، مما يسبب التشنج والانتفاخ والانزعاج المزاجي.
يمكن للمشي ضرطة أن تجعل الأمور تتحرك جنوبًا.
لذا ، في المرة القادمة التي تتناول فيها العشاء ، قم بربط حذائك واتركها تمزق.
من كان يعلم أن قطع الجبن يمكن أن يكون متطورًا جدًا؟