هل تشعر بالقلق والتخلف الدائم؟ أنت لست وحدك. في استطلاع حديث أجرته الجمعية الأمريكية لعلم النفس، أفاد ما يقرب من نصف الآباء الذين شملهم الاستطلاع أنهم يشعرون بضغط شديد في معظم الأيام.
لقد أصبحت هذه السلالة التي لا هوادة فيها منتشرة في الولايات المتحدة لدرجة أن الجراح العام أصدر تحذيرًا استشاريًا بشأن الصحة العقلية ورفاهية الآباء ومقدمي الرعاية.
يقضي الآباء اليوم وقتًا أطول مع أطفالهم مما كان يقضيه الآباء في منتصف الستينيات، ومع ذلك لا يزال الكثير منهم يعانون من الشعور بالذنب والقلق من أنهم لا يفعلون ما يكفي. في عصر المقارنة القهرية وإثراء الطفولة، من السهل الوقوع في فخ الشعور بالنقص أثناء الإفراط في تربية الأطفال.
لا تفوت: كيف تتحكم في أموالك وتنمي ثروتك
في عملي كمعلم الذكاء العاطفي المدرب في جامعة هارفارد، وجدت أن هناك عبارة واحدة يستخدمها الآباء الذين يتمتعون بذكاء عاطفي مرتفع لمساعدتهم على تقليل التوتر وتربية أطفال قادرين: “أنا جيد بما فيه الكفاية”.
“جيد بما فيه الكفاية” لا يعني القيام بالحد الأدنى. يتعلق الأمر بالبقاء صادقًا مع ما هو أكثر أهمية بالنسبة لك ولاحتياجات طفلك – دون الوقوع في توقعات الآخرين غير الواقعية.
وإليك كيفية القيام بذلك:
لقد تخلوا عن الحاجة إلى الموافقة الاجتماعية
في ورش العمل التي أقوم بها، غالبًا ما يشارك الآباء مخاوفهم بشأن استسلام أطفالهم لضغوط الأقران واتجاهات وسائل التواصل الاجتماعي. ومع ذلك، نادرًا ما نتحدث عن صراعاتنا مع ضغط الأقران – الحاجة إلى الظهور وكأننا نمتلك كل شيء معًا وإثبات أننا نربي أطفالًا ناجحين.
عندما نربط قيمتنا الذاتية بإنجازات أطفالنا، فإننا حتماً نخلق القلق والخجل في أنفسنا وفيهم. هذا التحول في التركيز، من الأبوة والأمومة إلى الأداء، هو مساهم رئيسي في الإرهاق المزمن والإرهاق.
إن وضع كل شخص فريد من نوعه، كما أن كل طفل يتطور وفقًا لسرعته الخاصة. إن محاولة مواكبة الأشخاص (الرقميين) أو تقليد اتجاهات الأبوة والأمومة لن يؤدي إلا إلى تركنا مستنزفين ومشتتين عما يهم حقًا.
بدلاً من ذلك، انتقل من FOMO (الخوف من تفويت شيء ما) إلى JOMO (فرحة تفويت شيء ما). قم بتأسيس مرساة “جيدة بما فيه الكفاية” من خلال تحديد معايير الأبوة والأمومة الخاصة بك، والاعتراف بالقيود وقبول المقايضات.
بالنسبة لي، هذا يعني القيام بأشياء مثل:
- إقامة احتفال بعيد ميلاد بسيط ومريح بدلاً من التركيز على زينة الحفلات المتقنة
- أشعر بالأمان بشأن تفويت حدث طفلي لأن جودة مشاركتي أهم من كميتها
- اختيار النشاط الذي يهتم به طفلي دون القلق بشأن ما يقوم الآباء الآخرون بتسجيل أطفالهم فيه
اسأل نفسك: ما هي الجهات الخارجية التي تضغط علي؟ ما الذي يمكنني التخلي عنه ولم يعد يخدمني؟
يقومون بإنشاء قائمة “لن أفعل”.
إذا كنت تفعل كل شيء، فلن يكون هناك مجال للآخرين للمساهمة. الآباء والأمهات الذين لديهم معدل ذكاء عاطفي مرتفع غالبا ما يتوترون بشكل أقل من خلال رفض التعامل مع المهام التي يعرفون أن أطفالهم يمكنهم القيام بها بمفردهم.
لتقليل الصراخ والإرهاق عند اتخاذ القرار، ضع حدودًا تربوية لديك مسبقًا. تخلص من التوتر عن طريق تعيين مهام مناسبة لعمرك. تساعد قائمة “لن أفعل” الملموسة على مساءلة طفلك مع منع الإفراط في تربية الأبناء من جانبك.
بالنسبة لي، مع تقدم أطفالي في السن، لا أوقظهم في الصباح للذهاب إلى المدرسة، أو أغسل أطباقهم، أو أغسل ملابسهم، أو أنظف المرحاض، أو أشرف على إكمال واجباتهم المدرسية. وأنا على ثقة من أنهم يستطيعون تحمل مسؤولية هذه المهام.
أنشئ قائمة “لن أفعل” تتضمن ثلاثة إلى خمسة عناصر. قم بإعادة تقييمه كل ستة أشهر لإضافة المزيد من المهام مع نمو طفلك ويصبح أكثر قدرة. يقوم هذا النهج بإعداد الأطفال للعالم الحقيقي من خلال تعليمهم أخذ زمام المبادرة والتعامل مع الإحباط وحل المشكلات بشكل مستقل.
في نهاية المطاف، عقلية “الجيدة بما فيه الكفاية” يمكن أن تساعدك على التخلص من الضغط لمحاولة القيام بكل شيء على أكمل وجه. بدلًا من ذلك، امنح نفسك نعمة التركيز على ما يهم حقًا، وقم بتمكين أطفالك من التحكم في نموهم وإتقانهم واستقلالهم.
دكتور جيني وو هو مدرس متدرب في جامعة هارفارد، وباحث في الذكاء العاطفي، ومؤسس/رئيس تنفيذي لشركة Mind Brain Emotion. لقد أنشأت سلسلة من ألعاب الورق التعليمية وأدوات الصحة العقلية لمساعدة الأطفال والكبار على تطوير المهارات الإنسانية في عصر الذكاء الاصطناعي. ألعاب الورق الحائزة على جوائز، 52 مهارات التكيف الأساسية, 52 مهارات المقابلة الأساسية، و 52 المهارات الاجتماعية الأساسية تُستخدم في أكثر من 50 دولة. اتبعها ينكدين, يوتيوب، و انستغرام.
هل تريد السيطرة على أموالك هذا الخريف؟ قم بالتسجيل في دورة CNBC الجديدة عبر الإنترنت. سنعلمك استراتيجيات عملية لاختراق ميزانيتك وتقليل ديونك وتنمية ثروتك. ابدأ اليوم لتشعر بمزيد من الثقة والنجاح. استخدم الرمز EARLYBIRD للحصول على خصم تمهيدي بنسبة 30%، والذي تم تمديده الآن حتى 30 سبتمبر 2024، لموسم العودة إلى المدرسة.