منذ ملايين السنين، عندما كان أسلافنا يتجولون في سهول أفريقيا، كان النشاط البدني جزءًا من الحياة اليومية. حتى قبل 100 عام، كان الناس أكثر نشاطًا في الحياة اليومية: كان من المرجح أن تكون الوظائف يدوية، وإذا كنت بحاجة للوصول إلى مكان ما، كان عليك عادةً المشي.
اليوم، بفضل التكنولوجيا الحديثة، أصبحنا أكثر استقرارًا. ومع ذلك، للحفاظ على صحة جيدة، نحن بحاجة إلى تحريك أجسادنا. ال منظمة الصحة العالمية توصي (منظمة الصحة العالمية) “بممارسة نشاط بدني متوسط الشدة لمدة 150 دقيقة على الأقل أسبوعيًا”.
على الرغم من أن العلماء أثبتوا أن الحفاظ على النشاط يرتبط بانخفاض خطر الإصابة بمجموعة واسعة من الأمراض، إلا أن الأسئلة لا تزال قائمة. أحد الأسئلة المهمة المعلقة هو ما إذا كان المحاربون في عطلة نهاية الأسبوع يحصلون على نفس الفوائد التي يحصل عليها الأشخاص الذين ينشرون نشاطهم على مدار الأسبوع.
ومع ذلك، لم يتم إجراء سوى القليل من الأبحاث حتى الآن حول كيفية تأثير نمط التمارين الحديث هذا على خطر الإصابة بالأمراض بشكل عام أو خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. تساعد الدراسة الأخيرة في الإجابة على هذا السؤال.
استخدم الباحثون بيانات من حوالي 90 ألف شخص في المملكة المتحدة بمتوسط عمر 62 عامًا. ارتدوا جميعًا مقياس التسارع لمدة أسبوع واحد لتتبع الحركة البدنية. وباستخدام بيانات النشاط هذه، قاموا بتقسيم الأشخاص إلى ثلاث مجموعات:
- غير نشط: أقل من 150 دقيقة من النشاط المعتدل إلى القوي أسبوعيًا.
- محاربي نهاية الأسبوع: ما لا يقل عن 150 دقيقة من النشاط المعتدل إلى القوي في الأسبوع، معظمها على مدى يوم أو يومين.
- النشاط المنتظم: ما لا يقل عن 150 دقيقة من النشاط المعتدل إلى القوي أسبوعيًا، موزعة بشكل متساوٍ على مدار الأسبوع.
وبالمقارنة مع المجموعة غير النشطة، كان كل من محاربي عطلة نهاية الأسبوع ومجموعات النشاط المنتظم أقل عرضة للإصابة بالأمراض. وكانت أقوى الارتباطات مرتبطة بحالات استقلاب القلب، مثل ارتفاع ضغط الدم والسكري والسمنة وتوقف التنفس أثناء النوم.
في المجمل، مقارنة بالمشاركين غير النشطين، كان لدى كلا المجموعتين النشطتين انخفاض في خطر الإصابة بأكثر من 200 مرض. ومن المثير للاهتمام أن العلماء لم يجدوا اختلافات كبيرة بين انخفاض المخاطر في المجموعتين النشطتين.
بمعنى آخر، يحصل المقاتلون في عطلة نهاية الأسبوع على نفس الفوائد التي يحصل عليها أولئك الذين يوزعون التمارين الرياضية بشكل متساوٍ خلال أسبوعهم.
الأخبار الطبية اليوم اتصل بـ Rigved Tadwalkar، دكتوراه في الطب، وهو طبيب قلب معتمد في مركز بروفيدنس سانت جون الصحي في سانتا مونيكا، كاليفورنيا، والذي لم يشارك في البحث، وسأله عن نقاط القوة والقيود في الدراسة.
وقال: “إن استخدام الدراسة لبيانات مقياس التسارع لقياس مستويات النشاط البدني بشكل موضوعي يعد نقطة قوة، لأنها تتغلب على بعض القيود في الدراسات السابقة التي اعتمدت على النشاط المبلغ عنه ذاتيا”.
كما أشاد بمجموعة البيانات الكبيرة. ومع ذلك، كانت هناك أيضًا قيود.
وأوضح تادوالكار: “إن استخدام عينة واحدة من المملكة المتحدة، تتألف في الغالب من أفراد بيض، قد يحد من إمكانية تعميم النتائج على مجموعات سكانية أخرى”.
كما أنهم حصلوا على بيانات نشاط لمدة أسبوع واحد فقط، والتي قد لا تمثل بدقة نشاط الفرد على المدى الطويل.
برادلي سيروير، دكتور في الطب، طبيب قلب تدخلي وكبير المسؤولين الطبيين في VitalSolution، إحدى شركات Ingenovis Health، والذي لم يشارك في البحث، أوضح قيدًا آخر: “نظر المؤلفون فقط إلى الأشخاص الذين يبلغ متوسط أعمارهم 62 +/- 8 سنوات عمر. نتائج هذه الدراسة قد تترجم أو لا تترجم إلى السكان الأصغر سنا.
“ومع ذلك، بالنسبة للأشخاص الذين يسعون إلى دمج أسلوب حياة أكثر نشاطا، فإن هذه النتائج تقدم رؤى مشجعة. في حين أن النشاط البدني المنتظم والموزع بالتساوي لا يزال مفيدًا، تشير الدراسة إلى أنه حتى لو وجد الناس صعوبة في ممارسة الرياضة يوميًا، فلا يزال بإمكانهم تحقيق فوائد صحية من خلال ممارسة الرياضة لبضعة أيام فقط في الأسبوع.
— ريجفيد تادوالكار، دكتور في الطب
إم إن تي اتصل أيضًا بجون بادوراني، دكتوراه في الطب، وهو طبيب قلب تدخلي معتمد من مجلس الإدارة في معهد ميموريال كير للقلب والأوعية الدموية في مركز سادلباك الطبي في لاجونا هيلز، كاليفورنيا. وكان بهادوراني، الذي لم يشارك في البحث، متفائلاً بالمثل:
“إن فهم أنه يمكن للمرء الحصول على تحسن متساوٍ في نتائج القلب والأوعية الدموية من خلال ممارسة التمارين الرياضية لمدة يوم أو يومين في الأسبوع مقابل ممارسة التمارين الرياضية يوميًا على مدار الأسبوع، سيوفر تعزيزًا إيجابيًا كبيرًا، ويحسن الامتثال العام للأفراد لروتين التمارين الرياضية.”
لن يكون مفاجئًا لأي شخص أن ممارسة التمارين الرياضية تفيد الصحة. ومع ذلك، عدد أقل من الناس يعرفون لماذا فهو فعال جدًا في حماية الصحة.
إم إن تي طلب من سيروير أن يشرح:
“يمكن أن تساعد التمارين المنتظمة في تحسين لياقة القلب والأوعية الدموية عن طريق تحسين الدورة الدموية الطرفية وتوتر الأوعية الدموية، والسيطرة على الأمراض المصاحبة مثل ارتفاع ضغط الدم، والسكري، وتوقف التنفس أثناء النوم، وارتفاع مستويات الكوليسترول، وتساعد على زيادة التوتر المبهم.”
التمرين والنغمة المبهمة والصحة
“إن النغمة المبهمة هي جزء من الجهاز العصبي اللاإرادي الذي يساعد على إبطاء القلب بعد الأنشطة المجهدة، مثل التمارين الرياضية. ويرتبط ارتفاع النغمة المبهمة بانخفاض الالتهاب، وانخفاض معدلات ضربات القلب، وتحسين مرونة الإجهاد، وتعزيز وظيفة القلب والأوعية الدموية.
— برادلي سيروير، دكتور في الطب
حددت الدكتورة جنيفر دنفي، دكتورة في الصحة العامة والمؤسس المشارك لشبكة WIN، بعض الآليات الأخرى:
“يُعتقد أن التمارين الرياضية تشجع الكبد على إنتاج المزيد من جزيئات البروتينات الدهنية عالية الكثافة (HDL)، والتي تسمى أحيانًا الكوليسترول “الجيد”.
كما أن “ممارسة الرياضة تحرق السعرات الحرارية وتزيد من معدل الأيض الإجمالي لديك، وبالتالي تكون أقل عرضة للإصابة بالسمنة. وهذا يقلل من خطر الإصابة بأمراض ذات صلة، مثل مرض السكري.
وذكر دنفي أيضًا التأثيرات المضادة للالتهابات التي تحدثها التمارين الرياضية: “على المدى الطويل، تقلل التمارين الرياضية من الالتهابات الجهازية في الجسم، مما يحسن صحة الأوعية الدموية وبالتالي صحة القلب بشكل عام”.
بالنسبة للأشخاص غير النشطين حاليًا، قد يبدو البدء أمرًا شاقًا. لقد طلبنا من البهادوراني تقديم بعض النصائح:
- ابحث عن أنشطة ممتعة: اختر التمارين التي تفضلها، مثل المشي أو السباحة أو الرقص أو ركوب الدراجات، لتسهيل الالتزام بالروتين.
- تحديد أهداف واقعية: ابدأ بأهداف قابلة للتحقيق وقم بزيادة الشدة والمدة تدريجيًا مع تحسن مستوى لياقتك البدنية.
- إنشاء جدول زمني: خطط لأوقات محددة لممارسة التمارين الرياضية على مدار الأسبوع، وتعامل معها على أنها موعد أساسي مع نفسك.
- أدخل النشاط البدني في روتينك اليومي: يمكنك المشي أو ركوب الدراجة في الرحلات القصيرة، واستخدام السلالم بدلاً من المصعد، وممارسة تمارين التمدد أثناء فترات الراحة.
- الأصدقاء يصل: تمرن مع الأصدقاء أو العائلة لتظل متحمسًا وتجعل منه نشاطًا اجتماعيًا ممتعًا.
- جرب أنشطة مختلفة: قم بدمج التدريبات الخاصة بك لمنع الملل واستهداف مجموعات العضلات المختلفة.
- تتبع التقدم المحرز الخاص بك: احتفظ بسجل لإنجازاتك في التمرين، واحتفل بالمعالم الرئيسية، وابق على المسار الصحيح.
“إذا لم تكن قد مارست التمارين الرياضية لفترة من الوقت، فإن الخطوة الأولى هي التأكد من أنك تتمتع بصحة جيدة بما يكفي لبدء برنامج للتمارين الرياضية. أوصي بمناقشة أهدافك الصحية مع فريقك الطبي.
وتابع: “أود أن أحذر الأشخاص الذين يمارسون الرياضة فقط في عطلة نهاية الأسبوع من عدم المبالغة في ذلك”. “ممارسة الرياضة بشكل متقطع قد تزيد من حدوث مشاكل العضلات والعظام. استمع إلى جسدك، وإذا بدأت تشعر بالألم، فهذا يعني أن جسدك يخبرك بتعديل ما تفعله أو كيف تفعله.
وقال تادوالكار: “باعتباري طبيب قلب مهتمًا بالصحة الرقمية، أرى إمكانية أن تلعب التكنولوجيا دورًا حيويًا في تعزيز النشاط البدني وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية”. إم إن تي.
“بينما نواصل إحراز تقدم في مجال الصحة الرقمية، نأمل أن نستفيد بشكل أفضل من التكنولوجيا لتعزيز النشاط البدني، مما يجعل إمكانية تحقيق صحة القلب والأوعية الدموية المثلى متاحة وفعالة بشكل متزايد.”
ويأمل أنه من خلال “دمج البيانات الشخصية والتدريب الافتراضي والدعم الاجتماعي وخطط التمارين المخصصة، يمكننا تمكين الأفراد من تولي مسؤولية صحة القلب والأوعية الدموية لديهم وعيش حياة أكثر صحة ونشاطًا”.
الرسالة الشاملة هي أن ننشط عندما يكون ذلك ممكنًا. إن تحقيق هدف الـ 150 دقيقة أسبوعيًا يمكن أن يقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بمئات الحالات الصحية.