إننا جميعاً نمر بأيام طويلة وشاقة، ولكن بعضنا أكثر استعداداً للتعامل معها من غيره. وبصفتي شخصاً يعاني من التوتر والضغط النفسي منذ فترة طويلة، فقد وجدت أن الانتقال من أيام العمل المزدحمة المليئة بالأدرينالين إلى الراحة والتعافي في المنزل أمر صعب ــ كثيراً ما يخبرني خاتم أورا الخاص بي بأنني “أجيد” موازنة عبء التوتر الذي أعاني منه، وهو ما يمثل النسخة التي توصلها الذكاء الاصطناعي من إخباري بأنني “محبطة”. ولكن ماذا أفعل إزاء هذا الوضع المؤسف؟
اتضح أن الأمر بسيط للغاية. توضح الدكتورة صفية ديبار، التي تدير برنامج تدريب إدارة الإجهاد والمرونة بجامعة هارفارد (SMART) في عيادة مايو: “الأمر الرئيسي هو التواصل مع الجسم والأحاسيس التي ظهرت. تمامًا كما ترتجف الحيوانات في البرية، مما يؤدي إلى إطلاق كل الطاقة من الكورتيزول والأدرينالين المتزايدين اللذين يجريان عبرها، فإن الأمر مشابه بالنسبة للبشر. نصنع الأدرينالين والكورتيزول، مما يهيئ الجسم للقتال أو الهروب أو التجمد، وإذا لم ننفق هذه الطاقة، يتم تخزينها”.
وبما أن أغلبنا لا يهرب من الخطر في السيرينجيتي، بل يعاني من التوتر أثناء الجلوس في المكتب، فإن الكثير من الكورتيزول والأدرينالين الزائدين لدينا يظلان في الجسم، مما يؤثر بدوره على شعورنا وحركتنا. وتقول: “بعض أشكال الحركة الاهتزازية هي طريقة جيدة للتحرر. وعادة ما أنصح بالبدء ببضع دقائق ثم مراقبة تأثيرها على الجسم. وبالاقتران مع تمارين التنفس، يمكن أن تساعدنا على العودة إلى الوضع الطبيعي”.
لم تكن هذه هي المرة الأولى التي أسمع فيها هذا. ففي مناسبة للاحتفال بكتابها الجديد، تهدئةلقد أوضحت لنا ناهيد دي بيلجون، معلمة الحركات الجسدية ومعلمة التنفس واليوغا، والمعروفة أيضًا باسم “هامس الجهاز العصبي”، طريقة سهلة لمساعدة الجسم والعقل على الاسترخاء في نهاية اليوم. وتتضمن هذه الطريقة نوعًا من الحركة التي تمزج بين الاهتزاز والتأرجح أثناء الاستلقاء على الأرض – وتسميها “الاهتزاز”.
تم تصميم هذه الحركة المتأرجحة لتهدئة الجهاز العصبي المفرط التحفيز، حيث “توفر ضغطًا عميقًا وضغطًا على المفاصل، مما يساعد في تعديل مستويات الإثارة، وتعزيز حالة أكثر توازناً وهدوءًا”. نشعر بالتوتر والانقباض أثناء محاولتنا احتواء مشاعرنا العديدة، ويطلق التأرجح بشكل أساسي سلسلة من الإندورفين، مما يساعدنا على التحول إلى حالة أكثر استرخاءً.