إذا كنت تفعل هذه الأشياء الثمانية دائمًا، فأنت أقوى عقليًا من معظم الناس

في هذه الأيام، يمكننا أن نستغل كل القوة العقلية التي نستطيع حشدها.

القوة العقلية هي القدرة على تنظيم عواطفك وأفكارك وسلوكياتك بشكل منتج، حتى في مواجهة الشدائد. والشدائد ليست قليلة. إذا كنت تريد التغلب على المزيد من التحديات، وتحقيق المزيد من النجاح، وتجربة المزيد من السعادة وقليل من التوتر – فهذا يتطلب القوة العقلية.

بعد قضاء عقود من الزمن في دراسة القوة العقلية وإجراء المقابلات واستطلاع آراء الآلاف من الأشخاص من أجل كتابي الأخير “الزعيم القوي عقليًا”،“ لدي أخبار جيدة. يميل الأشخاص الأقوى عقليًا إلى مشاركة عادات معينة يمكننا أن نتعلم منها. هناك أنماط لاحظتها عندما يتعلق الأمر بما يقولونه (وما لا يقولونه) وما يفعلونه.

إذا كنت تفعل هذه الأشياء الثمانية دائمًا، فأنت بالفعل أقوى ذهنيًا من معظم الناس. وإذا لم تفعل ذلك بعد!، فيمكنك النظر إلى هذه القائمة باعتبارها دليلًا صغيرًا يساعدك على رفع مستوى قوتك الذهنية.

إن المثل القائل “اترك مشاعرك عند الباب” لا يجدي نفعًا. وإذا جربته، فأنت تعلم أن الأمر ليس بهذه البساطة.

ومع ذلك، في حين أن الأشخاص الأقوياء عقليًا يدركون المشاعر التي تثار في داخلهم، فإنهم لا يسمحون لتلك المشاعر بالتدفق فورًا إلى كلمات أو أفعال.

إنهم يدركون مشاعرهم، ويفكرون فيما إذا كان من المفيد التعبير عنها، ثم يقررون كيفية الاستجابة لها. بعبارة أخرى، فيما يتعلق بالمشاعر غير المفيدة، فإنهم يدركونها ويراقبونها ويغيرونها (باستخدام المبادئ الثلاثة للعلاج السلوكي المعرفي).

نحن جميعًا نعاني من الشك. حتى أكثر الأشخاص ثقةً بأنفسهم الذين أجريت معهم مقابلات يعانون من الشك.

الثقة، إذن، هي قدرتك على إدارة علاقتك مع الشك الذي ستشعر به حتما.

لقد وجد الأقوياء عقليًا أرضية مشتركة بين الثقة المفرطة والشلل الناجم عن الخوف من الفشل. فهم يعترفون بالشك، لكنهم يتركونه في الخلفية بهدوء حتى يتمكنوا من التركيز على ما يريدون. كيف سوف ينجزون شيئا ما، وليس لو بإمكانهم إنجاز ذلك في المقام الأول.

تخيل أن صديقًا لك، من الواضح أنه منزعج ويحتاج إلى التعاطف، كان يخبرك عن علاقة انتهت للتو. بعد الاستماع، هل تقول:

“كيف يمكنك أن تدع هذه العلاقة تفشل؟ كل هذا خطؤك أيها الأحمق!”

أنا أشك في ذلك، وبدلاً من ذلك، يمكنك أن تقول:

“أقدر ما تمرين به ومدى الألم الذي تشعرين به. حاولي ألا تكوني قاسية على نفسك.”

ينبغي عليك أن تستخدم هذه النبرة الأكثر تعاطفًا مع نفسك أيضًا.

عندما نواجه انتكاسات، نحاول في كثير من الأحيان أن نتصرف بمفردنا، وننسى أن أحد أهم الأشياء التي يفعلها الأشخاص الأقوياء عقليًا هو البحث عن المنظور والدعم.

اعرف ما هي “احتياجاتك إلى المرونة”، ثم استفد منها. على سبيل المثال، عندما أواجه انتكاسات، أتصل بأحد إخوتي لأضحك عليه. إن احتياجي إلى المرونة هو مواجهة التحديات بروح الدعابة، وأعلم أن إخوتي أو أخواتي سوف يدركون الكوميديا ​​في الموقف ويجعلونني أشعر بتحسن.

قد يحتاج الآخرون إلى شخص يستمع إليهم فقط، أو يكون بمثابة كتف يبكون عليه، أو يصبح مستشارًا.

مهما كانت احتياجاتك إلى المرونة، حدد من في شبكتك يمكنه مساعدتك بهذه الطريقة، ثم اتصل بهم في الأوقات المناسبة. المرونة هي رياضة جماعية.

الأشخاص الأقوياء عقليًا لا يتأثرون كثيرًا بالمهام اليومية.

سواء أدركوا ذلك أم لا، فإنهم يمارسون مزيجًا من الامتنان واليقظة – وهي ممارسة أسميها الطحنوهذا يعني أن تكون حاضرًا ومنتبهًا بما يكفي في الحياة اليومية لملاحظة التفاصيل وإظهار الامتنان للجوانب الإيجابية في أي عمل تجد نفسك فيه.

على سبيل المثال، لنفترض أنك تواجه صباحًا شاقًا في العمل. فأنت ترد على سلسلة من رسائل البريد الإلكتروني التي وصلتك خلال الليل، وتشعر بالإحباط. ولكنك تتوقف لتتعجب من حقيقة أنك تستطيع كتابة بضع كلمات، والضغط على زر، وفي غضون ثوانٍ، تنتقل أفكارك إلى شخص ما على الجانب الآخر من العالم. إنه أمر مذهل.

إن تقديرك لهذه التفاصيل البسيطة يرفع من معنوياتك قليلاً، ويساعد في تحسين مزاجك. هذا هو العمل الشاق.

إن الأشخاص الأقوياء عقليًا يدركون متى يتخلون عن الأفكار المسبقة. إنهم يعرفون متى يتخلون عن وجهات النظر والأفكار التي لم تعد ذات صلة أو مفيدة بالنسبة لهم. إنهم يحددون العادات السيئة التي تمنعهم من المضي قدمًا بشكل منتج ويتخلصون منها. إنهم يتحدون افتراضاتهم بانتظام.

باختصار، إنهم يعلمون أنهم يحتاجون أحيانًا إلى نسيان ما تعلموه من أجل التعلم.

ابدأ بتحديد معتقداتك المقيدة وتبادلها. ما هي القصص غير المفيدة التي ترويها لنفسك والتي أصبحت راسخة؟ ما هي التصنيفات غير المبررة التي تطلقها على نفسك؟

على سبيل المثال، قد تصنف نفسك على أنك أقل موهبة من أقرانك وتقول لنفسك: “لست جيدًا بما يكفي للحصول على ترقية”. استبدل هذه المعتقدات المقيدة بمعتقدات تمكينية مثل: “أمتلك كل المهارات اللازمة للحصول على ترقية”.

يتطلب الأمر قوة ذهنية لدعم الآخرين بشكل مستمر، خاصة في مواجهة السلبية، عندما يقوم الآخرون بالشيء السهل ويقفزون على “قطار الشكوى”.

إن التشجيع المستنير أفضل من التشجيع العام أو الإيجابية، وهو ما يحدث عندما تقدم الثناء أو التعزيز الإيجابي الذي يكون محددًا بطبيعته. إن القيام بذلك يُظهِر أنك أخذت الوقت والاهتمام اللازمين للإشارة إلى ما يستحق الثناء بالضبط ولماذا، مما يجعل كلماتك تبدو أكثر أصالة وذات مغزى.

في أوقات التغيير، يمكنك التصرف كما لو كان التغيير شيئًا سيئًا يسبب الألم ويتطلب جهدًا غير مرغوب فيه – كما لو كان شيئًا يحدث ل أنت.

من ناحية أخرى، يرى الأشخاص الأقوياء عقليًا التغيير كشيء إيجابي، ونقطة انطلاق يمكن أن تحسن الحظوظ الشخصية والمهنية – كما لو كان شيئًا يحدث ل أنت.

يمكنك اختيار رؤية التغيير كترقية للبرامج الشخصية، أو كحافز للنمو، أو كفرصة أخرى لتمرين عضلات قوتك العقلية.

سكوت ماوتز هو متحدث ومدرب مشهور مدرب التعلم عبر LinkedInوهو أحد كبار المديرين التنفيذيين السابقين في شركة بروكتر آند جامبل، حيث أدار العديد من أكبر شركات الشركة التي تبلغ قيمتها مليارات الدولارات. وهو مؤلف كتاب “القائد القوي عقليًا: بناء العادات اللازمة لتنظيم عواطفك وأفكارك وسلوكياتك بشكل منتج“تابعوه على لينكدإن.

هل تريد التوقف عن القلق بشأن المال؟ سجل في الدورة التدريبية الجديدة عبر الإنترنت من CNBC تحقيق العافية المالية: كن أكثر سعادة وثراءً وأمانًا ماليًاسنعلمك علم نفس المال وكيفية إدارة التوتر وتكوين عادات صحية وطرق بسيطة لتعزيز مدخراتك والتخلص من الديون والاستثمار للمستقبل. ابدأ اليوم واستخدم الكود EARLYBIRD للحصول على خصم تمهيدي بنسبة 30% حتى 2 سبتمبر 2024.