السفر المتكرر، وتغير الفصول، وفصول الحياة المليئة بالضغوط، أو مجرد الشعور باقتراب الإصابة بنزلة برد، كلها أسباب تدفعك إلى التفكير في أفضل الفيتامينات لجهاز المناعة – المكملات الغذائية التي توفر لك الدعم الذي تحتاجه بشدة عندما لا تشعر بأفضل حالاتك. وفقًا لخبيرة التغذية المعتمدة وخبيرة التغذية السريرية كايلي بنسلي، فإن الغرض من المكملات الغذائية المناعية هو موازنة جهاز المناعة لديك، ودعم نظامك الغذائي في مكافحة العدوى، وتقليل شدة أي مرض تصاب به. لن تعالج هذه المكملات أي فيروسات تصاب بها، لكن بعضها يمكن أن يساعد في تقصير مدتها. فيما يلي، طلبنا من الخبراء مشاركة اختياراتهم لأفضل المكملات الغذائية التي تعزز المناعة.
أفضل اختياراتنا
في هذه القصة
أفضل فيتامين سي:The Nue Co. The Essentials: مكمل فيتامين سي
- لماذا نحبه:في حين أنك قد تشرب عصير البرتقال الطازج كلما شعرت بحكة في حلقك، فإن الخيار الأكثر فعالية قد يكون مكملات فيتامين سي من شركة The Nue Co. وفقًا لأخصائية التغذية المسجلة راكشا شاه، تجمع التركيبة بين فيتامين سي والبيوفلافونويدات الحمضية، وهي تركيبة يمكنها تعزيز الامتصاص وتعظيم الفعالية مقارنة بفيتامين سي وحده. “بجرعة واحدة سهلة التناول يوميًا، يعزز هذا الثنائي وظيفة المناعة، خاصة خلال موسم البرد والإنفلونزا، وكذلك فترات الإجهاد المزمن والمرض والتعب”. يتم تحقيق ذلك من خلال الاستفادة من خصائص مضادات الأكسدة والالتهابات لكلا المكونين، مما يوفر دعمًا شاملاً للصحة العامة. بالإضافة إلى ذلك، خضع المنتج لاختبارات خارجية للنقاء، مما يضمن أنه يلبي معايير الجودة العالية.
- مقاس:60 كبسولة
- مكونات: فيتامين سي النقي، بيوفلافونويدات الحمضيات
أفضل التوت البري:قطرات سائلة من التوت البري العضوي من ماري روث
- لماذا نحبه:شراب البلسان الأسود هو الخيار المفضل لدي لدعم المناعة، ولكن العديد من التركيبات مليئة بالسكريات المضافة والمواد المضافة. ولحسن الحظ، فإن هذا الشراب من ماري روث “نقي وقوي”، وفقًا لشاه. كما أن الشراب سهل التناول، وخاصة بالنسبة لأولئك الذين لا يحبون أو يجدون صعوبة في بلع الحبوب كل صباح. وتضيف شاه: “مع الاختبارات الدقيقة داخل الشركة والتحقق من قبل جهات خارجية، يعد هذا المنتج خيارًا موثوقًا به لأولئك الذين يعطون الأولوية للجودة والفعالية في روتين العافية الخاص بهم”.
- مقاس: 30 مل
- مكونات: مستخلص التوت البري العضوي، الجلسرين النباتي، نكهة التوت الأحمر، نكهة التوت الأزرق
أفضل NAD+: مكملات ترو نياجين المناعية
- لماذا نحبهتقول خبيرة التغذية المعتمدة وخبيرة التغذية السريرية كايلي بنسلي: “هذا هو المكمل الغذائي المفضل لدي في هذه المجموعة نظرًا لجرعته الفعالة واستخدامه لـ NAD+ وثلاثة مكونات حاصلة على براءة اختراع”. وتوضح أن فيتامين سي من Tru Niagen يتم الحصول عليه بشكل طبيعي من خلال التخمير وأن المكونات تأتي في أشكال قابلة للامتصاص بدرجة عالية. “أقدر استخدامهم للمكونات الحاصلة على براءة اختراع لأن هذا يشير إلى أنهم حددوا الجرعة العلاجية الفعالة وأجروا أبحاثًا على المكون من حيث الفعالية والسلامة. يحتوي Niagen على NAD+، وهو جزيء ينضب بشكل كبير أثناء الإجهاد، وهو سبب شائع لقمع المناعة”.
- مقاس:30 كبسولة
- مكونات: النياجين، فيتامين د، فيتامين ج، الزنك، الثيراكورمين
أفضل الكركم:مكملات الكركم المهمة
- لماذا نحبه:غالبًا ما يُنصح باستخدام الكركم لتعزيز جهاز المناعة، وذلك بفضل مركبه النشط، الكركمين، وهو مضاد للأكسدة قوي. ووفقًا لخبيرة التغذية المسجلة جينا ستانجلاند، فقد ثبت أن الكركمين مضاد للميكروبات ويتواصل مع الخلايا المناعية لتعديل استجابة الجسم الدفاعية. “تشير الأبحاث إلى أن الكركمين يمنع الاستجابات الالتهابية ويقلل من إنتاج بعض الخلايا الالتهابية (السيتوكينات).” كما أن الكركم من شركة Momentous معتمد من جهة خارجية للرياضة، مما يجعله خيارًا آمنًا للرياضيين الجامعيين والمحترفين، لأنه خالٍ من المواد المحظورة.
- مقاس:60 كبسولة
- مكونات: مستخلص جذور الكركم من ميريفا
الأفضل للترطيب:عبوات مسحوق الترطيب بالكهرباء المربحة
- لماذا نحبه:يوضح ستانجلاند أن الترطيب يلعب دورًا حاسمًا في كل من الاستجابات المناعية الحادة والفطرية. “خاصة بعد التمرين، عندما يكون الجسم متوترًا ومستنفذًا للطاقة ومصابًا بالجفاف، يزداد خطر الإصابة بالعدوى والمرض. يمكن أن يقلل استخدام عبوة الترطيب المناعي بعد التمرين من هذا الخطر بشكل كبير”. كما تزيد عوامل مثل السفر والتغيرات في المناخ والطيران وتحولات المنطقة الزمنية من خطر الإصابة بالمرض وتؤثر سلبًا على مستويات الترطيب. تأتي عبوات الترطيب المنكهة هذه من Gainful في أكياس مريحة، بحيث يمكنك اصطحابها معك أينما ذهبت.
- مقاس: 21 حزمة
- مكونات: المغنيسيوم، الصوديوم، الكالسيوم، البوتاسيوم
أفضل متعدد المكونات:مكمل غذائي 8 في 1 لتقوية المناعة من نيو إيج
- لماذا نحبه:يوصي شاه بمكمل تعزيز المناعة 8 في 1 من New Age لأولئك الذين يتطلعون إلى تعزيز صحتهم المناعية. فهو يجمع بين ثمانية مكونات قوية – فيتامين سي، والزنك، وفيتامين د3، والتوت البري، والكركم، والزنجبيل، والإشنسا، وفيتامين ب6 – وكل منها معروف بخصائصه المعززة للمناعة ومضادات الأكسدة. ويشير شاه إلى أن “هذا المكمل مفيد بشكل خاص للمرضى الذين يتعافون من المرض، أو يعيشون نمط حياة محموم، أو معرضون للإصابة بالعدوى المتكررة، لأنه يدعم دفاعات الجسم الطبيعية والعافية العامة. وهو مصمم للراحة والفعالية، مع جرعة موصى بها من كبسولتين فقط يوميًا”. وهذا مفيد بشكل خاص مقارنة بالمكملات الأخرى التي قد تتطلب ثلاثة أقراص أو أكثر لتحقيق فوائد مماثلة.
- مقاس:60 كبسولة
- مكونات: فيتامين سي، التوت البري، الزنك، فيتامين د3، إشنسا، فيتامين ب6، الكركم، الزنجبيل
أفضل المنتجات الطبيعية:Elysium Format Advanced Support لشيخوخة المناعة
- لماذا نحبه:من المكملات الغذائية المفضلة لدى بينسلي، وخاصة لأولئك الذين يفضلون النهج الطبيعي بالكامل: “لا يستخدم إليسيوم الفيتامينات فحسب، بل يدمج أيضًا طرقًا قديمة، مثل الشاي الأخضر وبراعم البروكلي. براعم البروكلي غنية بالبوليسلفيدات، وهي مركبات معروفة بتأثيراتها المضادة للسرطان وحماية القلب”، كما توضح.
- مقاس:60 كبسولة
- مكونات: فيتامين سي والسيلينيوم والزنك
من يجب عليه تناول المكملات المناعية؟
ويشير ستانجلاند إلى أن المكملات المناعية قد تكون مفيدة للعديد من الأفراد، وخاصة كبار السن الأكثر عرضة للإصابة بالأمراض والعدوى. كما قد تكون مفيدة لأولئك الذين يعانون من نقص المغذيات أو ضعف امتصاص المغذيات، مثل أولئك الذين يعانون من أعراض القولون العصبي. كما يمكن للمسافرين الدائمين – أي أولئك الذين يتنقلون باستمرار بين المناطق الزمنية والمناخات – والأفراد الذين لديهم متطلبات غذائية أعلى، مثل الرياضيين، أو الحوامل أو المرضعات، أو أولئك الذين يعانون من حالات طبية معينة، الاستفادة من المكملات المناعية.
ويضيف بنسلي أن هذه المكملات مفيدة أيضًا لأولئك الذين يتبعون أنظمة غذائية مقيدة مثل الكيتو أو كارنيفور؛ وأولئك الذين يستهلكون الكثير من الأطعمة المصنعة، والأفراد الذين يعيشون حياة مرهقة أو يعانون من مستويات عالية من القلق. بالإضافة إلى ذلك، يوصى بها للأشخاص الذين يشربون أو يدخنون بشكل متكرر، أو يتناولون بعض الأدوية مثل الستيرويدات.
ما الذي يجب البحث عنه في المكملات الغذائية المعززة للمناعة
وفقًا لشاه، نظرًا لأن المكملات الغذائية لا تخضع لرقابة إدارة الغذاء والدواء الأمريكية فيما يتعلق بالفعالية، فمن الضروري اختيار المنتجات من العلامات التجارية ذات السمعة الطيبة التي تلتزم بمعايير الجودة. وتوصي باختيار المكملات الغذائية التي تم اختبار جودتها ونقاوتها من قبل منظمات خارجية مثل NSF International أو USP (دستور الأدوية الأمريكي). ابحث عن المكملات الغذائية التي تحتوي على مكونات تم البحث عنها جيدًا والمعروفة بدعم صحة المناعة، مثل فيتامينات C وD والزنك وبلسان البحر والإشنسا والكركم والزنجبيل. تقول شاه: “غالبًا ما تُعرف هذه المكونات بخصائصها المضادة للأكسدة والالتهابات ودعم المناعة”.
الجرعة مهمة أيضًا – تأكد من أن المكمل الغذائي يوفر جرعة فعالة من المكونات النشطة. ينصح شاه بتجنب المنتجات التي تحتوي على مواد مالئة غير ضرورية أو إضافات صناعية. ويضيف بينسلي أن الجرعة يجب أن تكون 50% على الأقل من الكمية الموصى بها يوميًا أو أعلى.