هل النوم على جانبك مفيد لك؟
إذا حاولت يومًا تغيير وضعية نومك بوعي (ربما بسبب إجراء طبي أو سرير غريب)، فمن المحتمل أنك تعلم أنه من الصعب مقاومة ميولك الطبيعية. والخبر السار لمن ينامون على جانبهم هو أن الإجماع الواسع بين الخبراء هو أن هذا على الأقل جيد مثل أي خيار آخر.
يقول خبراء النوم في مستشفى هيوستن ميثوديست إن النوم على الجانب له “أقل تأثير سلبي على الصحة”. وهذا أمر رائع! الشيء الوحيد الأسوأ بالنسبة لك من النوم على جانبك هو عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم أو النوم في أي وضع آخر!
لقد كنت دائمًا أحسد الأشخاص الذين ينامون على ظهرهم، ولكن النوم على ظهرك هو “أسوأ وضعية” وفقًا لمايو كلينيك، التي تصف النوم الجانبي بأنه “طريقة جيدة للنوم”.
ما هو نوع المرتبة الأفضل لمن ينامون على جانبهم، مرتبة هجينة أم مرتبة إسفنجية ذات ذاكرة؟
نفضل المراتب الهجينة لمن ينامون على جانبهم. ونظرًا لأنك تضع وزنًا أكبر على مساحة سطح أصغر، فقد تعتقد أن الإسفنج الذكي أفضل من المرتبة الهجينة التي تحتوي على طبقة من النوابض (غالبًا ما تسمى الملفات اللولبية). في الإسفنج الذكي، تغوص في سحابة صغيرة رقيقة وتحصل على الدعم على الجانبين. تكمن المشكلة في أنه عندما تنام جيدًا ولا تتحرك كثيرًا، على مدار الليل، فإن هذه الإسفنج سوف تنضغط تحتك ببطء ولكن بثبات. إذا كانت مجرد طبقة واحدة من الإسفنج الرخيص، فبعد فترة من الوقت ستشعر وكأنك تنام على حصيرة يوغا. لهذا السبب فإن المراتب ذات الطبقات المتعددة من الإسفنج بأوزان مختلفة أفضل، ولماذا نفضل المراتب الهجينة أكثر. تعني هذه الطبقة من النوابض أن الإسفنج لا ينضغط كثيرًا في تجربتي. يمنحك الهجين الجيد فرصة للنوم لمدة ست ساعات متواصلة دون الحاجة إلى تغيير الوضع، وهذا ليس بالضرورة هو الحال بالنسبة لي على مرتبة إسفنجية بالكامل. تميل المراتب الهجينة أيضًا إلى النوم بشكل أكثر برودة لأن كتلة الإسفنج الصلب التي تمتص الحرارة أقل.
ما هي الصلابة المثالية لمن ينامون على جانبهم؟
يميل معظم النائمين على جانبهم إلى المراتب الأكثر نعومة، والتي تعني عادةً استخدام الإسفنج الذكي بدلاً من المراتب ذات النوابض الداخلية. ومع ذلك، على مدار الليل، يجب أن تتأكد من حصولك على مرتبة ذات دعم كافٍ. يمكن لجميع أنواع المراتب أن توفر ذلك، ولكن تأكد من الانتباه عن كثب إلى مقياس الصلابة الذي تعلن عنه الشركة وخيارات الصلابة الموجودة فيه. ضع أيضًا نوع جسمك في الاعتبار، فكلما زاد وزن جسمك، كلما أردت مرتبة أكثر ثباتًا.
ما هو أفضل نوع مرتبة للأشخاص الثقيلين الذين ينامون على جانبهم؟
أنا رجل أكبر حجمًا – أصغر حجمًا الآن مما كنت عليه عندما بدأت اختبار المراتب، وذلك بفضل سيماجلوتايد، ولكنني ما زلت رجلًا أكبر حجمًا. لقد وجدت أنه كلما كان حجمك أكبر، كلما أردت أن تكون المرتبة أكثر ثباتًا، وإلا فإن وزن جسمك سيضغط على الرغوة والنوابض أسفلك أكثر من اللازم.