تدرك ميندي كالينج جيدًا أن الناس لديهم فضول بشأن فقدان وزنها، لكنها لا تفهم تمامًا كل هذه الضجة.
وقالت في وقت سابق لمجلة People: “أعلم أن الناس مهتمون حقًا بجسدي والتغيرات التي تطرأ عليه، وأعتقد أن الأمر ممتع وأحيانًا يكون كثيرًا جدًا، لذلك لا أحاول ضبطه كثيرًا”.
على مدى السنوات القليلة الماضية، كانت كالينج تستعرض شخصية أكثر رشاقة ونحافة، وكان معجبوها يتساءلون عن الدافع وراء تحول جسدها. كما اتضح، إلهامها بسيط للغاية.
قال كالينج لمجلة People في عام 2022: “لقد حاولت جاهدة التخلي عن فكرة فقدان الوزن لأسباب تافهة وأحاول حقًا التفكير في كيف يمكنني أن أتمتع بصحة جيدة”. “وبالنسبة لي، الصحة هي ممارسة التمارين الرياضية والتحرك جسدي كثيرًا، والحفاظ على رطوبة الجسم، ومن ثم عدم وجود دلالات سلبية حول ممارسة الرياضة وجعلني أشعر أنني إذا لم أفعل ذلك، فلن أكون شيئًا آخر.
لقد غيرت الفتاة البالغة من العمر 45 عامًا وجهة نظرها بشأن اللياقة البدنية على مر السنين وأصبحت أكثر لطفًا مع نفسها هذه الأيام.
“عندما كنت أصغر سناً، كانت لدي فكرة محددة للغاية عن كيفية ممارسة التمارين الرياضية. وقالت: “لقد كان الأمر أشبه بـ 45 دقيقة على جهاز المشي، وسبع دقائق ميل، وكان الأمر بحاجة إلى العقاب، وكنت بحاجة إلى أن أكره ذلك”.
قبل كل شيء، تركز كالينج على الحفاظ على صحة أطفالها الثلاثة.
“لقد نشأت بدون والدين يمارسان الرياضة. لقد كانا يحاولان ترسيخ وجودهما في هذا البلد ولم يعطوا اهتمامًا كبيرًا لصحتهم وممارسة التمارين الرياضية. لذا، أعتقد أنه كان من الرائع أن أظهر لأطفالي هذا الجزء من حياتي. “قالت سابقًا لـ E! News.
تابع القراءة للحصول على مزيد من التفاصيل حول فقدان كالينج للوزن، بالإضافة إلى أنظمة اللياقة البدنية والنظام الغذائي الخاصة بها.
إنها تركز على الاعتدال
وقالت كالينج، التي نصبت نفسها “عشاق الطعام”، لموقع TODAY.com إنها غيرت نهجها في اتباع نظام غذائي على مر السنين للتركيز أكثر على الاعتدال بدلاً من الحرمان.
وقالت: “إذا كان هناك حفل توزيع جوائز أو كنت أصور شيئًا ما، اعتدت أن أكون الشخص الذي يقول: “يجب أن أتوقف عن تناول هذه الأطعمة، أو قبل ستة أسابيع، سأذهب فقط لتناول العصير”.
في الوقت الحاضر، تترك النجمة المجال لأطعمةها المفضلة ولكنها تأكل منها باعتدال.
وقالت: “لن أكون أبدًا شخصًا يمكنه تناول السبانخ وسمك السلمون كل يوم”. “أنا حقًا ولأول مرة في حياتي أحاول الاعتدال، وأنا أحب ذلك.”
تدمج كالينج مجموعة واسعة من العناصر الغذائية في نظامها الغذائي المتوازن.
“بالنسبة لي، في هذه المرحلة من حياتي، أشعر وكأنني أعرف ما الذي من المفترض أن آكله – كما تعلمون، المزيد من الخضار الورقية الخضراء وتقليل اللحوم الحمراء إلى الحد الأدنى – وبالنسبة لي شخصيًا، أحاول أيضًا الحفاظ على منتجات الألبان على الأقل “، قالت سابقًا للوقاية.
مثلنا جميعًا، قالت كالينج إنها “عمل مستمر”.
وقالت: “في بعض الأحيان أكون أفضل في ذلك من أوقات أخرى، ولكن الآن أنا أكثر حماسا (لتناول طعام صحي) لأن لدي أطفال”.
وهي تمشي عادة 15-20 ميلاً في الأسبوع
في بعض الأحيان، أبسط التدريبات هي الأكثر فعالية. مثال على ذلك؟ كالينج من أشد المعجبين بالمشي.
“أعتقد أنه إذا تمكنت من المشي لمسافة 15 إلى 20 ميلًا تقريبًا في الأسبوع، فسوف أتمتع بالوضوح العقلي، وأشعر وكأنني أنام بشكل أفضل في الليل … لذلك بالنسبة لي، كان هذا دائمًا هو المفتاح،” أخبرت الوقاية مؤخرًا. .
في الماضي. كانت كالينج “أكثر عداءًا” لكنها تقدر سهولة المشي الآن، خاصة أنها لم تعد مضطرة إلى “الاستحمام بعد ذلك مباشرة”.
تحب الممثلة القيام بمهام متعددة أثناء المشي والتحدث على الهاتف عندما تستطيع ذلك.
“سوف أسير لمسافة ميلين بعد إيصال طفلي إلى المدرسة، وسأتصل بصديق من المدرسة الثانوية لأتحدث معه على الهاتف. لا أشعر بأنني أمارس التمارين الرياضية، لكنني أفعل ذلك، وأستمتع بها”. “أنني أتمكن من الاختلاط بالآخرين أيضًا” ، لقد سبق لها أن شاركت في E! News.
تهدف كالينج إلى القيام بما يتراوح بين 15 إلى 20 ميلاً في الأسبوع، لكنها تركز أكثر على البقاء نشيطًا بدلاً من سحق أي خطوة من الأهداف.
وقالت سابقًا لموقع TODAY.com: “في بعض الأحيان سأكون مثل، حسنًا، لدي أربع أوقات مختلفة اليوم حيث لدي 10 دقائق، لذا دعونا نسير بدلاً من الجلوس والتحقق من Instagram”. “لذلك بدلاً من أن أشبه بجزء واحد من التمارين الرياضية في بداية اليوم أو لا شيء على الإطلاق، فأنا الآن أقرر أنني سأصبح شخصًا أكثر نشاطًا طوال الوقت.”
إنها تتجنب روتين التمرين “الرتيب”.
يمكن أن يكون القيام بنفس التمرين مرارًا وتكرارًا أمرًا مملًا للغاية، لذا تحب كالينج تغيير روتينها.
قالت سابقًا لـ Self: “أنا أرفض أن أترك الأمر رتيبًا”.
تشمل بعض التدريبات المفضلة لديها المشي والجري والمشي لمسافات طويلة واليوجا وتدريبات الأثقال وجلسات التمارين البيضاوية والفصول الجماعية.
الممثلة دائمًا ما تكون متوقفة عن تجربة بعض التدريبات المختلفة أو “العصرية” وتتذكر فئة إصلاح البيلاتس التي جربتها ذات مرة.
وقالت: “لقد كان هذا أحد أصعب الأشياء التي قمت بها في حياتي”. “لقد كان أصعب من أي فئة رفع الأثقال.”
يحب Kaling أيضًا بث دروس التمرين.
وقالت مازحة: “أنا حقًا أحب تجربة أشياء جديدة في المنزل حيث لا أشعر بالحماقة أمام الناس”.
إنها لا تزن نفسها
كالينج ليست مهووسة بالرقم الذي تراه على الميزان. وقالت سابقًا لموقع TODAY.com: “أنا لا أزن نفسي”.
وبدلاً من ذلك، تراقب كالينج تقدمها بطريقة صحية.
وقالت: “بالنسبة لي، الشيء الأكثر روعة هو أن جميع ملابسي كانت مناسبة نوعًا ما”. “من السهل جدًا الاستعداد وهذا رائع. أشعر بالسعادة حيال ذلك.”
إنها تعطي الأولوية لتدريب القوة
كجزء من روتين اللياقة البدنية المتوازن، تخصص كالينج وقتًا لتدريبات القوة.
“أتذكر عندما كنت طفلاً، كنت أسمع دائمًا عبارة “عندما تكبر، تفقد كتلة العضلات”. قالت للوقاية في عام 2024: “أنت بحاجة إلى البدء في رفع الأثقال. لكن الكثير من التركيز عندما كنت أصغر سناً كان “كيف أكون نحيفة”.”
في هذه الأيام، يرى النجم بشكل مباشر مدى أهمية تمارين الرفع والقوة.
كان لديها أساليب مختلفة لفقدان الوزن بعد الحملين الأولين
وعندما أنجبت ابنتها كاثرين في عام 2017، كانت كالينج حريصة على إنقاص وزنها استعدادًا لمشروع عمل.
“بعد أن أنجبت ابنتي، اضطررت إلى تصوير فيلم بعد شهرين تقريبًا، لذلك كنت أقول لها: “فقط أعطني سمك السلمون المشوي والسبانخ المقلية”. “سوف آكل ذلك لمدة ثلاثة أشهر” ، قالت سابقًا لـ Entertainment Tonight.
سريعًا حتى عام 2020، ولم يكن لدى كالينج “تلك الضغوط” للعودة إلى العمل فورًا بعد ولادة طفلها الثاني، وهو ابن يُدعى سبنسر.
“لقد أنجبت ابني في السنة الأولى للوباء في سبتمبر 2020… لقد كانت إجازة أمومة ممتدة تقريبًا. وقالت: “لم أكن أريد أن أكون أمام الكاميرا، فقد تم إغلاق الاستوديوهات”.
نظرًا لأنها لم تكن في عجلة من أمرها لفقد وزنها أثناء الحمل في المرة الثانية، قالت كالينج إنها انغمست أكثر.
وقالت: “عندما بدأ العالم يعود قليلاً، فكرت أن هذا النوع من تناول الطعام على ما يبدو، وعدم مراعاة ما آكله ربما لا يكون هو الطريق الصحيح”.
لكن كالينج وضع الأمور في نصابها الصحيح من خلال التركيز على التحسينات الصغيرة.
“بصراحة، لم أفعل أي شيء بشكل مختلف. أنا آكل ما أحب أن آكله. إذا اتبعت أي نظام غذائي مقيد، فلن ينجح الأمر معي أبدًا. وقالت: “أنا فقط أتناول كميات أقل منه. أتمنى لو كان هناك شيء أكثر إثارة أو ديناميكية حول الطريقة التي فقدت بها القليل من الوزن، ولكن هذه هي الطريقة التي فعلت بها ذلك”.
إنها تبحث عن “جيوب صغيرة من الوقت” للضغط عليها أثناء التمرين
كما تعلم أي أم عاملة، فإن وقت ممارسة الرياضة محدود. بدلاً من لوم نفسها بسبب جدول أعمالها المحموم، تفضل كالينج أن تكون مبدعة في إيجاد الوقت لممارسة التمارين الرياضية.
“أحاول العثور على هذه الجيوب الصغيرة من الوقت حيث يمكنني تحريك جسدي. “مجرد البحث عن نوافذ صغيرة من الوقت والاستفادة منها إلى أقصى حد قد غيّر الأمور تمامًا بالنسبة لي” ، قالت سابقًا لـ E! أخبار.
إنها تأخذ الترطيب على محمل الجد
تشرب كالينج الكثير من الماء – 50 أونصة قبل الساعة 7 صباحًا، على وجه الدقة – كل يوم كجزء من روتين العافية الخاص بها.
وقالت في وقت سابق لمجلة صحة المرأة: “هذا ثقل كبير عن كتفي لأنني أعتقد أن الترطيب أمر أساسي للغاية”. “نصف الأوقات التي أكون فيها بمزاج سيئ يكون بسبب عدم شرب الماء، لذلك هذا مهم للغاية بالنسبة لي.”
إنها تجلب معها حبل القفز أثناء سفرها
إن ممارسة التمارين الرياضية على الطريق ليس بالأمر السهل دائمًا، لكن كالينج قال لـ E! أخبار أنها تحب السفر مع عنصر واحد لمساعدتها على ممارسة التمارين الرياضية أثناء التنقل.